我在北京體育大學學習工作26年，曾擔任武術教研室書記和主任。1983年，我從北京調任湖南省體委，在湖南省體育職業學院工作至退休。我的前半生是一位玩命地為黨和人民工作的“亡命徒”。退休後，先後受14個單位聘請當專家、顧問、客座教授、足校校長等職務，也是玩命地在工作，一直到77歲才全退下來。多年前，我患有不少慢性病，我根據自身的學識和體會，探索了一套適合自己的健康和鍛鍊之道。
查出慢病，開始調整生活方式
因為退休後在受聘單位時，仍玩命工作，加上吃得好，2000年4月我被檢查出患了糖尿病，2006年診斷患有高血壓、冠心病、胃潰瘍和胃出血等。這引起了我的高度警覺，再不注意身體，就會很快走向死亡，因為沒有健康就沒有一切。
從此，我開始把所學的健康知識落實到日常生活中。我以前在家不進廚房，現在我每天深入廚房，向夫人學習做飯菜，改變了退休後的家庭關係，而且做飯菜對健腦也很有好處。我訂了5種報紙、4種刊物，每天吸收“營養”，瞭解國內外大事開闊眼界，但更側重深入學習健康知識，積累資料。
在思想上，我每天以愉快的心情對待周圍一切事情，並制訂好每天的規律生活制度。飲食上，我堅持清淡飲食，少肉、少油、少鹽及少糖。管住嘴，還得邁開腿，我堅持每天1至1個半小時運動。10多年堅持下來，身體越來越好了，以前一年要住醫院一至兩次，現在不用去了。以前慢性病的藥吃好幾種，現在減少了，人也越活越精神，頭腦也很清醒，覺得與以前的自己相比判若兩人。
天天運動，量力而行
我從事體育工作多年，對體育鍛煉的好處有深刻的體會。體育鍛煉能降壓、降糖、降脂、減輕體重，能給人帶來快樂。但鍛鍊要持之以恆，量力而行，進行有氧運動，最好跟吃飯一樣，天天運動，至少一週五次。
老年人如何運動？五六十歲的中老年人，可以選擇運動量稍大一點的運動量，比如做操、打球、跳舞、打乒乓球等，運動量以微微出汗為止；七八十歲的老人要適當減少運動，最好的運動是散步，半小時即可，根據每個人的情況，稍長一點也可以，運動量以感到輕鬆、愉快為宜。天氣不好時，在家裡甩臂、彎腰、抬腿、舉小啞鈴、打太極操等，也是不錯的選擇。
走路是最簡單最經濟最有效的方法。我建議：60歲至69歲的，每天走一萬步，70歲至79歲的，每天走八千步左右，80歲以上的，每天走六千步，但都要量力而行。
高齡老人要保護自己
過去說“人生七十古來稀”，現在七十歲以上的人遍地都是，八十歲以上的人到處跑著，九十歲以上的人也為數不少。老年人如何輕鬆愉快地“往前走”呢？我總結了如下幾點意見，供各位參考。
吃好年齡大了，要吃得精而少，要吃有營養的東西，如牛奶、蛋白粉、雞蛋、瘦肉、魚、豆製品及綠葉菜等。每天吃好三頓飯，每餐吃上七八成飽，千萬別吃夜宵。
睡好保證每天睡足8小時，中午休息一會。不要看電視到晚上十一二點，甚至到深夜一二點。
玩樂好人的生活要有目標，退休後也一樣，否則健康下降，只有等死。退休後沒事幹，可以上老年大學，學唱歌、學跳舞、書法等，也可以聚會、下棋、打牌，也可以去旅遊等。
運動好我指的是到這個年齡了，要根據身體情況選擇適合自己的運動專案。每天運動30分鐘到1小時，使身體發熱或微微出汗。
家庭和諧有專家認為，人的疾病百分之七十來自家庭。孤獨比貧困更可怕。夫妻恩愛，容易長壽；夫妻健在，容易長壽。
慢一點好人到這個年紀了，幹什麼事講究一個“慢”，不要急，慢起床，慢穿衣，慢吃飯……
熱與冷把握好年齡大的人，既怕熱又怕冷。溫度超過35攝氏度，在家裡如果不開冷空調就受不了，但空調不能對著人和睡的床前吹，室內溫度保持在25攝氏度左右為好。冬天來了，要多穿衣褲，不要感冒。（湖南長沙陳立庭84歲）