生活中常感覺自己的一舉一動
都受著監控
尤其當我們出醜時
總以為周圍人的目光
總是一直在自己的身上
這就是聚光燈效應
聚光燈效應的小實驗
SPOTLIGHT EFFECT
1999年，心理學教授季洛維奇做過這樣一個實驗：他隨機選了幾組，其中讓一組的組員穿上一件奇怪的上衣，這件襯衫上面印著一位有著尷尬表情，說著低俗語句的歌手，隨後問及該組成員有多少人會注意到這件誇張的衣服，很多人回答應該有50%左右的人注意到了這件衣服，然而事實證明只有25%的人會關注這件衣服。結果很顯然，大多數情況下我們都高估了外界對我們的關注，害怕自己不好的表現遭到別人異樣的眼光，怕因為自己的拙劣的行為而被人輕視，所以學會了束縛自己的行為方式。
聚光燈效應的含義
SPOTLIGHT EFFECT
聚光燈效應也叫做社會焦點效應，主要是指很多時候我們總是不經意的把自己的問題放到無限大，當我們出醜時總以為人家會注意到，是人們高估周圍人對自己外表和行為關注度的一種表現。簡單來說就是高估了別人對我們的關注，放大別人對自己的關注度。
聚光燈效應出現原因
SPOTLIGHT EFFECT
聚光燈效應其實是每個人都會有的體驗，這種心理狀態讓我們過度關注自我，過分在意周圍人們對我們的關注程度。然而事實並非如此。其實注意到自己尷尬場景的人並沒有你想象的那麼多，所以，不用那麼緊張的。
克服聚光燈效應的方法
SPOTLIGHT EFFECT
提醒自己，別人的注意力並不在你身上。比如多問問自己，周圍的牆紙是什麼顏色？別人都穿了什麼等等。
嘗試心理暗示：“我緊張是再正常不過的事情，別人肯定也和我一樣緊張。”
調節自己的呼吸。太“自覺”會讓你產生身體上的連鎖反應——心悸、出汗、視線狹窄。深呼吸幾次，配合心理上的暗示，症狀會大大緩解。
不要太在乎別人的看法。你感覺自己在他們眼中是失敗的、消極的。勇敢拋掉這些不正確的“假設”，因為這些想法本來就是不切實際的。
每個人都是自己人生的主角，不用太在意他人的看法。很多時候，都是我們對自己過分關注，並以此聯想到別人也會如此關注自己。大膽做自己就好！
END
編輯：趙玉穎
責編：邢 丹
稽核：張成明