鍛鍊大腦的方法很多且並不難，
只要稍微改變一下生活方式，
比如換隻手刷牙、發發呆、
玩玩填字遊戲、適量運動，
就可能遠離認知症。
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關掉聲音看電視
阻斷聲音，僅靠畫面去分析電視里正在播放的內容。這樣做能刺激大腦皮層，並訓練自己集中注意力去做一件事情。
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用手指分辨硬幣
隨時在口袋裡放幾枚不同面值的硬幣，沒事時拿手指的指尖去嘗試著分辨，這樣可以刺激大腦皮層，從而挖掘出大腦隱藏的一些能力。
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吃富含卵磷脂的食物
乙醯膽鹼是大腦的“潤滑劑”，它能使腦部更加活躍。而卵磷脂能轉化成乙醯膽鹼，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，將有助於提高記憶力。
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大聲朗讀
朗讀的過程是把視覺刺激反饋給聽覺，並加以確認，它所帶給大腦的刺激要比默讀多得多，因此記憶也更加深刻。閱讀本文時，建議你在需要獲取資訊時選擇默讀，在分析或記憶資訊時選擇朗讀。
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學門外語
大腦裡有一塊被稱為前額皮質的區域，它直接影響你的決策能力，而學習外語可提高這塊區域的能力。
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點沒吃過的菜
做習慣的事情會讓你感覺輕鬆，比如去常去的餐廳吃飯，點以前常吃的菜。
這是因為在你腦中已經形成了程式記憶，不會再對腦部形成刺激了。
所以，有意識地做一些不常做的事就顯得非常重要——新的嘗試對大腦來說是一種很棒的刺激。
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告別計算器
儘可能強制自己進行口算。例如去超市購物口算出總價，或是憑藉對菜品單價的記憶，算出這頓飯要付多少錢。
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用左手刷牙
大多數人都習慣用右手，右手運動是靠左腦支配的，因此人們平時對左腦使用得比較多。如果有意識地讓左手做一些事情，那麼對腦來說是一種新的刺激，而且利於開發你的右腦。
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喝酸奶
益生菌不但對腸胃好，而且還有助於控制焦慮情緒，使大腦在情感和記憶處理上都表現出更強的能力。
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轉移注意力
站起身走走、爬爬樓梯、做做深呼吸或伸展運動。或許你已經意識到，在做這些放鬆的身體活動時你的大腦仍然會繼續處理上一個任務，有時甚至還能產生新的想法。
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去陌生的地方
透過體驗未知世界，能讓大腦空間更加廣闊。可以和親人、朋友一起去沒去過的地方，見沒見過的東西，可以使大腦保持新鮮的狀態。
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換個角度看問題
有些東西即便絞盡腦汁也是想不出來的，你需要嘗試從各個角度去觀察和思考問題，這樣大腦也會越來越靈活。
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吃早餐
腦重量僅佔人體總重量的2%，但其所消耗的能量卻佔到總耗能的18%，而其惟一的能量來源是葡萄糖。早上是腦部最缺葡萄糖的時期，不吃早餐就去上學或工作，大腦能量會不足，無法充分發揮出其能力。研究表明，早餐能為大腦提供一天所需能量的25%。
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多咀嚼
咀嚼次數越多腦部的血流量增加得也就越多。
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管理時間
科學家在上世紀80年代末發明了一種時間管理方式——蕃茄工作法——用簡單的定時器給工作設定25分鐘的時限，時間一到就休息幾分鐘，這會讓你的頭腦更為敏捷。
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製造快樂
之所以你能感受到喜悅和愉快，是因為腦內分泌了一種名叫多巴胺的物質，這種物質還能增進神經腦細胞的發育、擴充套件神經網路。
你可以主動去製造多巴胺，比如不時給自己設定一些易實現的目標：改善伙食、和好朋友去看電影。
當你一想起這些令人愉快的目標，你的大腦就會分泌多巴胺，而你也能更高效地完成工作。
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判斷自己是右腦型還是左腦型
右腦適合對影象、空間、音樂等資訊進行處理，直覺和綜合判斷力強，同時具備資訊合成、整體認知等能力。
右腦發達的人通常擅長美術、音樂，但對數學感到頭疼。而左腦則適合進行語言、計算的處理，行動方式是分析式和理論式的，一般左腦發達的人數學優秀，善於有邏輯地思考問題。
能否高效用腦首先要判斷自己是哪種腦型，因此只有做自己喜歡的事情，大腦才會更興奮。
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多睡覺
你沒看錯。睡覺可以讓你更聰明。人在入睡後大腦依然在繼續處理各類記憶，而當你醒來後，你會發現記憶力更好了。
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吃薑黃
薑黃是一種調料，也是咖哩中常見的香料，其內含的薑黃色素有助於預防認知症。
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定期運動
根據《鍛鍊和大腦的革命性新科學》一書中的理論，跆拳道、跳舞等運動可以提高大腦協調能力。
哪怕宅在家裡，你也可以在電視螢幕前手舞足蹈鍛鍊大腦。
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讓手機歇會
不斷檢視手機簡訊和電子郵件會分散注意力，降低工作效率。如果可以的話，嘗試在特定的時間將手機關掉，你就能專心工作了。
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皺眉
別小看皺眉這樣簡單的動作，它會讓你的思維變得更具批判性和分析性。
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觀看新知影片
用思想的力量來改變頭腦，比如觀看前沿科技、政治和藝術有關的影片，你會發現自己突然變得更善於思考了。
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利用圖片
一個能讓你增強記憶的秘訣是：把你想要記住的東西和一幅生動的畫面或圖片相結合。
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製造混亂
嗅覺和人的記憶密切相關，一般氣味的刺激是和眼前事物一致的。
可是如果鼻子聞到的是咖啡的香氣，但看到的卻是魚的樣子，那你的大腦就開始“混亂”了，而這種混亂卻可以刺激腦部的一些神經，使得神經細胞分泌更多的神經遞質，從而最佳化大腦機能。
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肯定自己
不停地暗示自己、肯定自己，增強這種意識會使大腦的潛意識被慢慢啟用，幫助你全力以赴地實現自己的目標。
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玩動作遊戲
適度玩一些動作類遊戲可以提升你的反應速度，改善協調能力。
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讀聰明人的微博
有一些人的微博會讓你大開眼界。現在還多了公眾號。
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說出來寫下來
把想法轉化為語言從腦裡傳遞出來，之後再一次轉化為文字或聲音重新進入大腦進行分析。此時被大腦重新接收的資訊又會被你過濾一遍，或許你可以產生更好的想法。
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逛美術館
這不僅讓你看上去更聰明，欣賞藝術還能幫你減壓，集中注意力。
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玩猜謎遊戲
文字遊戲和猜謎能降低患認知症的風險。你喜歡玩填字遊戲和數獨遊戲嗎？不用再因為浪費時間而內疚了，要知道你是在“提升自己”。
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活動手指
大腦所感受到的刺激很多是透過手指來傳遞的，比如彈鋼琴、敲鍵盤。
當你達到“盲打”的水平後，手指對大腦的刺激便會逐漸減少，因此你需要主動去練習一些新動作，比如透過帶觸控螢幕的電子裝置去玩“切水果”等遊戲。
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玩樂器
捧起你的吉他，打起樂鼓。玩得不好沒關係，關鍵是玩樂器可以讓大腦中控制記憶和協調能力的部分更為活躍。
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找個愛好
如果你對一件感興趣的事情特別在行，做事時你的大腦也會變得更有效率。象棋高手就比業餘愛好者辨識能力更強。
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發表評論
在網際網路上任何人都可以成為評論家。
不管是對一本書、一部電影，還是某種美食，你都可以簡意賅地寫下你的感受，這可以幫助你更好地分析與思考。
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擁抱大自然
在擁擠的街道上待幾分鐘就會損害記憶和自控能力，這是因為，大城市裡讓人分心的刺激物太多了，你的大腦忙不過來。所以多和大自然接觸能幫助你的大腦恢復到最佳狀態。