準媽媽在孕期可以適當地做一些運動，不僅讓自身得到放鬆，還能為將來的生產鍛鍊肌肉，使分娩更順利。今天就來學一套超級讚的孕期體操吧，別偷懶，快學起來吧！
1、準媽媽做體操應該注意的事
準媽媽可以從孕初期或孕中期開始進行，先從腿部運動、放鬆運動等比較簡單的運動開始，慢慢增加體操的種類。每做完一種要留給自己足夠的休息時間，慢慢鍛鍊，不要著急，也不要對自己太勉強。找到最適合自己的鍛鍊方式、強度和時間，千萬不能讓自己太疲勞。如果感到身體有任何不適，都要立刻停止。
2、站姿和放鬆練習
（1）背靠牆壁站立，將小腿、屁股、後背和後腦勺貼近牆壁，儘量減少腰部和牆壁之間的空隙。如果感覺做起來比較困難，可以將雙腳稍稍前移。
（2）後背貼住牆壁，開啟雙腳與肩同寬。膝蓋與腳尖保持平行，收緊下顎，上體貼住牆壁，下蹲至膝蓋半曲，接著再慢慢恢復成站姿。反覆3次。
（3）離開牆壁，做放鬆動作，一邊做膝蓋的彎曲伸直，一邊按摩脊椎、腎臟和臀部。
（4）雙腿前後張開，前腿彎曲，後腿伸直，後腿的腳跟要著地，後腿腳尖衝前，上身挺直不要彎曲，臀部不要翹起，這個動作可以有效地緩解腿部的沉重感。
3、預防腰痛的骨盆練習
（1）身體呈爬姿，手腿與腰同寬，一邊呼氣，一邊想象著貓夾著尾巴的姿勢來繃緊腹部，前傾骨盆，拱起後背。
（2）吸氣後，再一邊呼氣一邊慢慢放鬆腹部，然後一邊恢復到原來的姿勢一邊向上抬頭。注意在整個過程中，肘部不要彎曲。反覆做3次。這個動作能夠有效緩解腰痛，還能鍛鍊生產時需要用到的肌肉。
4、提腹運動
（1）身體呈仰臥姿勢，彎曲雙膝，與腰同寬。雙手伸直，手掌朝下，放於身體兩側。
（2）一邊呼氣，一邊挺起腰部，保持此姿勢，一邊吸氣一邊默數5下，然後再一邊呼氣一邊慢慢放下腰部。如此反覆3次。這個動作有利於臀部肌肉和骨盆底部肌肉的收緊，能起到預防尿失禁的作用。
5、腿部放鬆
身體呈仰臥姿勢，收起雙膝，其中一條腿伸直並向上高舉，保持此姿勢，腳尖繃緊後放松，再繃緊，再放鬆，反覆數次，再彎曲膝蓋，慢慢將腿收回，還原成開始的姿勢。接著再換另一條腿，反覆3次。這個動作能夠很好地促進腿部血液迴圈，能夠預防腿部腫脹、雙腿發沉以及靜脈瘤的問題。
6、扭腰運動
併攏雙膝，向左側慢慢放倒，停止在大約45度角的位置（根據自身的情況來調整），保持此姿勢，默數5下後還原成開始的姿勢。接著再向右側放倒，反覆3次。這個動作能夠扭轉骨盆，能夠幫助準媽媽預防腰痛。