中年後運動要有選擇性，這幾種運動適合中年人，具體好處有哪些？
文/愛問360
運動，對人體的好處是非常大的，想必對這一說法大部分人都不會陌生，但是，如果人到中年後，想要透過運動，使身體的機能長久保持，減少身體衰老的速度。在運動的方式選擇上，要保持更謹慎的態度，並不是所有的運動方式都適合中老年人，如果稍有不慎，很可能會因為錯誤的運動方式，對身體造成難以想象的傷害。
中年人如果要想透過運動的方式，開啟養生的事業，使身體長久保持在更健康、活力滿滿的狀態下，完全可以選擇以下這4種運動專案，對身體的益處是非常大的。
【中年後養生，可以選擇這些運動】
1、快走
中年人雖然是家庭中的頂樑柱，但是，身體正處於走下坡路的狀態中，所以，在選擇運動方式時，要選擇更加穩妥的。
只有這樣，才能避免意外情況的發生，在眾多的運動專案中，快走，也是非常不錯的方式。
快走的運動形式，不僅能減少對膝關節和骨骼的壓力和負擔，同時也能產生一定的運動量，從而能激發身體的活力，使運動真正達到強身健體的目的。
2、有氧運動
對每個中年人而言，如果要想透過運動的方式，使身體長久保持在更健康的狀態下，有氧運動，也是非常不錯的選擇。
運動只需要堅持30分鐘，身體的細胞和活力被開啟，但是，又不會感覺非常疲憊，如果無法達到運動量，可以分多次完成。
3、游泳
對中年人而言，在眾多的運動方式中，游泳，也是非常不錯的選擇，不僅能使心肺功能被開啟，同時在游泳的過程中，也能使全身的肌肉處於緊繃的狀態。
對身體健康和各個器官的運轉，能起到更強大的促進作用，使身體長久保持在更健康的狀態下。
4、打羽毛球
對中年人而言，如果要想選擇對自己傷害較小的運動，可以選擇羽毛球。
相比於其他的運動而言，打羽毛球的運動方式，是比較柔和的，對身體各個器官的傷害比較小，同時還能使腿部、腰部上肢的力量感被保留，更為關鍵的是，能減少對關節和骨骼的傷害。
上述4種方式的運動，對中年人而言有著極強的作用，同時也能使自己身體保持在更健康的狀態，中年人開始運動，對身體是有著強大好處的。
【中年人運動的好處】
1、提到身體的代謝能力
人到中年後，逐漸開啟運動模式，不僅是養生事業開啟的關鍵，還能提高身體的代謝能力，使身體要保持在更穩定和健康的狀態下。
人體的代謝能力和身體激素的平衡、運轉，有著不可分割的關係，因此，透過運動的方式，不僅能減少藥物的干預，也能在更健康的狀態下，使身體的迴圈處於穩定的狀態。
2、提高身體的免疫力
對每個中年人而言，在運動的過程中，身體的活力和細胞的能量也會逐漸被激發，免疫功能也會逐漸上升，對各種疾病也有一定的抵禦能力，使身體保持在更健康的狀態，減少生病的頻次，更為關鍵的是，可以延緩身體各個細胞的衰老速度，這對中年人而言，意義是重大的。
3、保持穩定的情緒
運動，是可以釋放出一種快樂因子的，運動的過程雖然非常疲憊，但是，整個人會保持在精神愉悅的狀態下，使中年人的壓力和負擔相對是比較強的，透過運動的方式，能使情緒和身體內的激素更穩定。
【中年人運動時，要注意這些問題】
1、儘量結伴而行
對中年人而言，在選擇運動專案時，首先考慮的應該是安全，因此，要儘可能保持結伴而行，減少一個人運動而產生的意外情況，身邊沒有人，很可能會引發各種難以想象的危機。
2、保持勞逸結合的原則
對每個中年人而言，在運動的過程中，要保持循序漸進和勞逸結合的狀態。
畢竟自己的身體狀況，只有自己才最瞭解，一旦出現心跳過快或是頭昏腦漲等情況時，一定要及時地停止運動，使身體處於慢慢適應的狀態，避免因為運動量過度，對身體造成難以想象的傷害。
參考資料：
1、《人到中年，是多靜養好，還是多運動好？聽聽專家的建議 》
2、《每天鍛鍊，病卻沒少？人到中年，這件事比運動更重要 》
3、《都說適度運動好，好處有哪些？年紀大了，運動要注意啥？一文講清楚》