01
硬床好還是軟床好？
床墊太硬太軟都不行。
床墊太軟，無法給予脊柱充分的支撐，腰椎生理曲度變形，脊柱及其周圍的肌肉組織無法正常休息。
直接睡床板，或床墊太硬，不能適應人體脊椎的正常曲線，且僅有頭部、背部、臀部等幾個支撐點，腰部懸空，時間長了還容易造成勞損，加重腰痠背痛等症狀。
合適的床墊是要能夠貼合人體脊柱的生理曲線變化，可以嘗試把手放在腰部下方，手剛剛能插入則是合適的。
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02
選軟枕頭還是橡膠枕？
各買各的。
枕頭種類很多，但適合自己、睡著不累才是最好的，選枕頭可以從支撐度、材質、高度寬度、形狀等方面來綜合考慮。
建議：仰臥時，枕頭高度和立著的拳頭一樣高；側臥時，枕頭高度要和頭、肩在一個水平線上。
低頭一族建議選擇對頸部有很好的支援，能讓頸部力量均勻分佈的枕頭。
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03
被子疊還是不疊？
小事小事，和為貴。
被子疊不疊其實大部分時候都是習慣差異，要是不想讓百萬蟎蟲陪你睡，真正健康的做法是要經常晾曬下被子。
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04
馬桶蓋放下還是掀起？
上完大號還是蓋上好。
沖廁所時，高速的水流在進入下水道時會形成巨大的衝力，部分排洩物顆粒，以及排洩物裡攜帶的各種細菌會以“氣溶膠”的形式飄散在衛生間裡，並停留在空氣中、牙刷上、毛巾上等衛生間的物體表面。
所以，要是不想和它們親密接觸，蓋上蓋子這步還是別懶了。
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05
早上起來先吃飯還是先刷牙？
飯前飯後都行，別忘刷就好。
有人擔心不刷牙會吃下去細菌，但實際上沒那麼嚴重。那些先吃飯再刷的，記得飯前先漱漱口，飯後半個小時別忘了刷就行。
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06
牙膏沾水刷還是不沾水？
自己的牙膏自己擠。
大部分情況下，牙膏沾水不會影響刷牙效果。真正影響的是刷牙方式和時長。
有些特殊的牙膏，比如含有脫敏或美白成分的，如果沾水可能會造成有效成分分解，不宜沾水。
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07
襪子內衣一起洗還是分開洗？
如果能滿足以下條件：身體健康、沒有生殖器部位的不適；沒有手腳癬；內褲和襪子每日更換清洗；洗滌過程中做到消毒或使用熱水、烘乾，那麼混洗基本是沒有問題的。
但家裡誰說了算，心裡沒點數嗎？
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08
飯前喝湯還是飯後喝湯？
這事兒得分人。
對健康人群，無論是飯前、飯中、飯後喝湯都影響不大，但需要適量，以免消化不良。
如果想要減肥，飯前來碗清淡的蔬菜湯會增強飽腹感，能少吃點正餐。但對腸胃不好，容易腹脹、反酸的人，則不適合飯前喝太多湯，容易加重不適。
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09
水果飯前吃還是飯後吃？
答案基本可以參照上面喝湯的。
但有些水果確實不建議空腹吃，比如不太成熟的柿子。生柿子中含有大量的鞣酸，對於本身胃酸分泌就比較多的人群，易在體內形成胃結石。
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10
坐電梯還是爬樓梯？
正常的健康人群，日常爬爬樓梯是沒什麼問題的。
不過，孕婦、超重人群、膝關節有傷的人，能坐電梯就不要爬樓梯了，膝蓋不易，請多愛惜。
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審稿專家：
張宏其
| 中南大學湘雅醫院脊柱外科主任醫師
胡娟娟
| 中南大學湘雅醫院全科醫學科主治醫師