老年人摔了一跤，卻因此丟了性命？
什麼樣的骨折如此兇殘？
答案就是
髖關節骨折
！
林劍浩 主任醫師
北京大學人民醫院 骨關節科
老年人大腿根疼，可能是髖關節出了問題
，
如果不及時治療，很可能會致殘、致死
。調查資料顯示，全球30％的髖部骨折發生在中國，而65歲以上的女性和70歲以上的男性是高發人群！
難以自愈的髖關節骨折
摔跤時，髖關節容易直接撞擊地面，造成髖關節骨折！
老年人髖關節骨折為何很難癒合？
一起來結合動畫了解一下吧~
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你的髖關節夠穩定嗎？
你存在髖關節骨折的風險嗎？3項測試，幫你做好評估！
李虎 副主任醫師
北京大學人民醫院 骨關節科
髖關節損傷自測方法
測試一：翹二郎腿
坐在凳子上，先將右腿的小腿放在左腿的大腿上，然後向下壓右腿小腿，
看能否壓平
，雙腿交替進行測試。
注意膝蓋壓下去的幅度和大腿根的感覺。
如果能夠壓平，雙腿下壓的幅度一致且大腿根部無痛感
，說明髖關節沒有病變；
如果能夠壓平但有痛感
，說明髖關節內部可能存在疾病，但並不嚴重；
如果您根本沒辦法翹起二郎腿
，說明髖關節骨折風險很大，一定要引起重視！
測試二：測平衡力
正常站立，然後閉上眼睛，抬起一條腿單腿站立。
站立時長達標，才能說明髖關節無礙哦~
測試標準如下：
專家提醒：
建議在測試時身旁有人看護，以免摔倒。
測試三：髖關節的內外旋活動
動作一：
坐在椅子上，將雙腳並在一起，然後雙膝向外開啟，注意膝蓋外展時，雙腳仍需並在一起。
動作二：
雙膝並在一起，雙腳向外開啟，注意雙腳外展時雙膝仍需並在一起。
大腿根部有明顯痛感，不能順利完成髖關節內外旋動作，說明您存在髖關節骨折的風險。
預防髖關節骨折訓練
增強髖肌的力量
自然站立（儘量不要扶椅背），繃直身體，單腿抬起後蹬出，注意過程中要繃緊膝蓋，勾起腳尖，左右腿交替進行。
此動作可鍛鍊髖關節曲和伸兩塊肌群，建議每週2次，每次2組，每組10個。
增強關節柔韌性
盤腿坐立，挺直上身，上身向前壓，維持30秒後復位休息30秒，左右腿交替進行。
此動作可鍛鍊臀大肌
，在摔跤時起到很好的緩衝作用。
建議每週2次，每次2組，每次維持30秒。
提高平衡力
提高平衡力的方法有很多，可以金雞獨立，也可以跟著專家一起走走直線
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大腿根疼不是事兒？
錯！可能是髖關節骨折的訊號
3招自測，3招鍛鍊預防
記得實驗一下哦~
健康之路
《莫讓人體樞紐罷了工》
播出時間：11月15日 17:05
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本文編輯：郭曉霞 責編：張 泓
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