現在快節奏的生活方式，很多人都是家和工作兩點一線，有了閒暇的時間還想在家多煲會兒電視劇、睡會兒懶覺，“生命在於運動”這句真理早都拋擲腦後了，身體長期缺乏運動，免疫力開始下降，漸漸地越來越多的疾病找上門，很多人都喜歡用一句“人老了，身體素質越來越差了”來解釋，其實你不能總讓衰老“背黑鍋”，衰老不可逃避，但可以透過有效手段延緩。
最近有一個關於“延緩衰老的十大習慣”在朋友圈流傳，大家討論紛紛，看看自己能符合幾條，結果發現能達到滿分的人寥寥無幾，其中排在首位的是保持健康良好的情緒，其次就是每天保證適度的運動，能養成運動的習慣並長期堅持下去的人又能有多少呢？對於運動能延緩衰老很多人還是持有懷疑態度，雖說運動使人健康，能夠預防疾病，但是衰老是每個人都無法抗拒的，運動真的有用嗎，難道可以包治百病？
一、運動真的可以延緩衰老嗎?
一直以來延緩衰老都是大家熱議的話題，女性為了留住青春買了各種各樣的化妝品、吃了各種各樣的補品，瑜伽、健身房定時去，甚至戒糖戒辣戒主食，只為了能讓自己青春永駐，衰老晚點“趕上”自己，每天堅持運動對延緩衰老真的有效嗎？
為了找尋其中的聯絡，許多學者都對這方面進行了深入的研究，其中澳大利亞學者發現人體肌肉中會產生一種對胰島素有影響的物質，這種物質可能和衰老有關，為了證實這個想法，他們用小白鼠進行了一次實驗，每天都讓小白鼠進行10分鐘的鍛鍊並對它的肌肉進行檢測，結果顯示：在經過五週的鍛鍊後小白鼠的肌肉中產生了一種叫NADPH氧化酶的物質，這種物質會隨著鍛鍊在肌肉中不斷增加，從第一次增加1。5倍到第五週增加4倍，這種透過運動所產生的氧化酶，能夠在一定程度上抑制衰老，降低肥胖的機率，所以趕緊運動起來吧。
運動有兩面性，適度運動延緩衰老，過度運動會損傷身體、加速衰老的步伐
萬物都有利弊，運動也是一樣，如果沒有把握住度反而還會損傷身體。我們分別來看看運動有哪些利弊。
每天適量運動延緩衰老
運動使人健康、運動使人年輕，每天保持適量的運動作用很多，可以
增強肌力、骨質。
我們身體長時間缺乏運動，肌力、骨質都會下降，尤其是中老年人，隨著年齡的增加，骨骼中的營養成分逐漸流失，容易患得骨質疏鬆症，對中老年人的身體損害很大，透過每天的適量運動可以提升骨骼的舒張力，增加肌力，還可以增強骨骼的彈性，延緩骨骼老化；每天適量運動還可以促進大腦血液迴圈，改善神經系統功能、延緩神經系統衰老，除此之外，還有
改善呼吸、促進身體新陳代謝、增強免疫力
等作用，可見，堅持適量運動的好處真的很多，但是萬物都離不開個“適量”如果超過了這個範圍可能會損傷身體。
過度運動損傷身體、加速衰老的步伐
運動是為了強身健體，不是為了盲目攀比，有些人和同伴一起去運動，容易產生一種攀比心理，看誰運動的多，強度更大，殊不知，這樣的攀比還會導致身體
新陳代謝能力下降，加速衰老
的步伐，尤其是那種長期不運動的人，如果突然進行劇烈運動，可能會導致心血管供血異常，處於缺氧的狀態，這種狀態很容易發生“猝死”的情況。
綜上所述，堅持每天運動的習慣確實對延緩衰老有效，可是如果運動超過了身體所能承受的最大限度，那帶來的危害將是不可估量的，
建議運動原則為一週6次以上的鍛鍊，每次運動在30分鐘以上，可根據自身情況選擇中等強度的運動，
切勿運動過度。
根據不同的年齡，選擇不同的運動方式和運動強度：
18—25歲：這個階段可以適當的做一些高強度的運動，本身體質比較好，運動頻率也可稍微提高，基本所有運動種類都可以選擇，如：跑步、打球等。
26—45歲：人從25歲，身體不同器官開始慢慢走向衰老，所以26歲之後運動是必不可少的，可以延緩衰老。再加上這個年齡代謝會慢慢下降，運動可以預防發胖。這個年齡可以選擇慢跑、游泳、瑜伽等運動方式，每週3—5次。
46—65歲：這個階段身體開始逐漸衰老，越來越多的疾病出現，尤其是骨骼方面的疾病。這個年齡段多運動最大的好處就是可以健骨。可以選擇慢跑、打羽毛球、健步走等運動方式，增加骨骼密度、預防骨質疏鬆。每週5次，每次30分鐘，如果身體感覺不適，立即停止運動。運動的話，可以多選擇戶外運動，因為可以曬到太陽，補充維生素D。
65歲以後：65歲後要控制運動時間，如果身體允許，可適當進行散步等低強度運動。就算之前有常年運動的經歷，也要適度的縮減運動頻率，要動靜皆宜，過度運動會加重身體的負擔。
總而言之，運動的確可以延緩衰老，但是重在堅持，任何事情堅持都很難，又何況是“動起來”呢？另外還要提醒大家，在運動的時候一定要適度，保護好自己的身體，如果出現不良反應，要及時停止運動計劃，根據自身情況制定適合自己的運動計劃。
參考資料：
1。 《科普：終生定期運動有助減緩衰老》·新華網·2018。3。11
2。 《身體早就告訴你，能活到多少歲！想延緩衰老，在對的年齡做對的事》·生命時報·2020。10。15