現代社會中，隨著
健康意識
的不斷增強，為了有效延壽，許多老年人都會在
身體養生方面
花費大量的時間與精力。
那麼對於老年朋友來說，想要真正擁有強健的體格並儘量遠離身體疾病，到底應該
怎麼做
呢？
事實上，
掌握“慢”字訣
可謂是非常重要，即對於老年人而言，養生是
切記“急”不得
的。
1、慢起身
無論是睡醒後起身還是久蹲後起身，老年朋友們都一定要
儘量放緩起身速度
，以免因起身過快、過猛而導致
腦供血不足
問題，這對於
大腦保護
將會非常不利。
如症狀較輕時，可能會引發
頭暈、頭痛
現象，而症狀較重時，則有可能會導致
暈厥或摔倒
。
所以為了身體健康著想，老年朋友們在起身時一定要注意
合理控制
起身速度，否則一旦引發上述危險，是很容易導致嚴重不良後果的。
2、慢喝水
眾所周知，在身體養生過程中，積極養成
良好的喝水習慣
是非常有必要的。
尤其是對年齡已經較大的老年朋友來說，由於血管彈性出現降低，血液流動速度很可能已經大幅減緩。
因而如果不及時養成積極喝水好習慣的話，是很容易因
血液粘稠度過高
而誘發血管堵塞煩惱的，嚴重時甚至會導致心梗或腦梗。
所以對於飲水健康的重要性，老年朋友們務必要
給予充足關注
。
且飲水過程中一定要注意
放緩喝水速度
，千萬不可為了節省時間而
一次性喝的過多、過快
，這種錯誤做法也是非常不利於身體健康的。
通常情況下，建議老年朋友們最好將每日總飲水量控制在
1500~1800ml
之間，且
單次飲水量
最好不要超過
500ml
。
3、慢走路
隨著年齡增長，人體的
體力、耐力水平
都會出現明顯下降，且由於鈣流失不斷增大，腿腳疾病的
發病率
往往也會大幅上漲。
因而對於已經步入老年期階段的朋友而言，若想透過積極運動
增強體質、預防疾病
，
走路鍛鍊
便是非常理想的一種運動選擇。
且在走路過程中最好選擇
慢走
而非快走，因為老年人的腿腳力量普遍較差，且身體平衡力往往較低；
因此如果頻繁進行快走訓練的話，是有可能因運動強度過高而導致
過度疲勞
，或因走路不穩而引發
摔倒受傷
的。
4、慢進食
對於絕大多數老年人而言，隨著年齡增長，
牙齒疾病
的發病率將會出現明顯升高，尤其是
牙齒鬆動、缺損或掉落問題
等。
而在這些不良因素的影響之下，牙齒的
咀嚼能力
往往會出現大幅降低，因而老年人在進食過程中一定要注意
放慢咀嚼速度
，儘量做到細嚼慢嚥。
以免因進食過快、食物咀嚼不完全而誘發
消化不良
，這對於腸胃保養一直是十分不利的。
以上是老年人在身體養生過程中需積極提高重視的
四個關鍵事項
介紹，即慢起身、慢喝水、慢走路和慢進食。
對於已經上了年紀的朋友而言，如果能將這四個好習慣全部都積極養成並做到
長期堅持
的話，那麼有效
擁有健康與長壽
就不會太困難。
反之，如果這四個好習慣全部都沒有養成的話，則務必要
引起重視
，積極加強身體養護。