小時候不愛運動，常常被家裡的長輩告誡：機器不動會生鏽，人不鍛鍊要減壽。那時候不以為然，長大了才明白運動對人類的意義絕不僅僅如此。除了能夠直接降低全因死亡風險，運動其實還有能夠幫助抗癌的說法，這是真的嗎？
運動抗癌：真還是假？
早在2020年時，知名學術雜誌《eLife》就發表過一篇運動抗癌的研究。該研究為了研究運動和腫瘤生長的相關性，設定了運動小鼠和不運動小鼠的參照組，發現運動後的小鼠血液迴圈中CD8+T細胞增加，而這種機制能夠有效抑制腫瘤的生長。
而在最近，一項發表於《JAMA》學術雜誌上的研究，也同樣為運動抗癌增加了證據。
這篇發表在JAMA上的研究，累計隨訪長達18年，科研小組一共調查了144萬人運動研究。透過這項研究，研究人員得到了人們透過中度~劇烈運動來鍛鍊身體，或能降低癌症風險的結論。
其研究具體資料為：運動所致的肝癌發病風險降低約為27%，乳腺癌風險降低10%，肺癌風險降低26%，食管腺癌風險降低最高，為42%。
103場馬拉松：6旬老人抗癌24年
研究的結果已然十分明確，而在實際的運用中，成功利用運動抗癌生存的例子也不在少數。如今已經66歲的王博和64歲的李冬梅，或能作為參考。
去年，某博上一則#老夫妻為健身抗癌跑103場馬拉松#的話題衝上熱搜，閱讀量累計達到1。1億。無論是他們的毅力還是神仙一般的愛情，都鼓舞了很多身處人生低谷的人。
1997年，妻子李冬梅確診癌症後，先後接受了6次手術，身體越來越虛弱，求生意志也越來越低。不忍心看著妻子離去，丈夫王博便帶著她開始了跑步鍛鍊。
起初李冬梅因為患病的原因，400米都跑不了，但咬牙堅持下來後，如今每天15公里已經是家常便飯。10年前他們開始接觸馬拉松，跑完了大大小小103場比賽。
從1997年~2021年，兩夫妻已經抗癌24年，如今依舊身體健康，籌備下一場馬拉松比賽。
運動雖好，但不可貪多
運動給身體帶來的增益，建立在“適量”科學的前提上。如果持續過度的運動，會對身體造成不可逆的損害，例如女排名將郎平，就因為高強度的訓練，在年輕時就早早退役，被醫生評價為“25歲的年紀60歲的關節”。
如何進行科學的運動，可以借鑑以下三個經驗。
1、個性化運動，選擇適合自己的
有人看到王博夫婦的成功案例，就急急忙忙照貓畫虎想要跑步，這種行為無疑是錯誤的。每個人的體質、習慣、運動目的都有差別，跑步未必是適用的。所以在制定運動計劃之前，個人應當根據自己的體質、心肺功能檢測、運動風險篩查結果等制定個性化運動。
個性化運動制定了較為科學的運功時長、強度、頻率，還得到了較為適合的運動型別，在保證運動的高效性的同時還保證了其安全性。
2、熱身不可少，營養補充到位
制定好運動計劃，接下來便是迴圈漸進的一個過程。如果是平時不運動的，剛開始運動少一點，慢慢的再加大運動量，且運動之前要做好熱身運動，避免肌肉拉傷、抽筋等。
其次是要知道運動是兩面性的，運動是人體修復系統的“開關”，同時也會暫時性的損害人體一些部位。例如在骨關節上，運動必然會造成軟骨組織的磨損。一旦軟骨組織磨損嚴重，骨關節炎便隨之而來，這樣的問題在中老年人群體十分常見。
但人們不能因噎廢食，運動會造成軟骨組織磨損不假，但其卻會激發軟骨組織的修復機制。此時只要適量的外源性補充鈣元素、萊特骨力，就能確保人體有充足的養分對軟骨組織進行修復。
前文提到的郎平，就是年輕時軟骨組織磨損過大，卻又不知道外源性補充鈣元素、萊特骨力的重要性，導致骨關節不可逆的損傷。所以在21世紀開始後，國內開始科普和提倡萊特骨力的使用，該物質衍生的保補已在天貓上京東十分常見。
3、學會使用智慧裝置，實時監控身體
如今是21世紀，電子科技產品十分先進，在運動時學會使用一些智慧裝置對身體進行檢測，及時調整運動計劃意義重大。
有一句話說得好，很多猝死的發生往往是人們高估了自己的身體。過當的運動對身體來說危害性十分大，如果你不知道如何界定過當和適量，使用智慧檢測裝置或許是一個好的選擇。
智慧檢測裝置可以監控心率，人們可以根據檢測結果避免心率過快等。其次還可以隨時注意血壓、血糖等指標，適合慢性疾病患者。
最後要提醒的是，運動是長週期的。大家不能只看運動帶來的結果，更要注重其過程，如果運動不能堅持下去，一切都是白做了。長期堅持運動，對身體甚至是抗癌，才能達到較為理想的效果。