減肥期間，很多人在認為減肥就是降低體重，他們每天都會抱著體重秤，看看自己的體重到底下降了沒有，下降了就開心，上升了就會苦惱一整天。
他們會選擇節食減肥，或者是吃減肥產品，讓體重快速下降。但是最後的結果是傷害了基礎代謝，讓自己變易胖體質。自己花了不少錢，卻沒有能夠瘦下來，反而身體還被搞壞了，這就是節食或者是吃減肥產品的代價。
那麼，減肥不是降低體重，應該降低什麼呢
？
減肥前，你要明白的一點是體脂率才是胖瘦的關鍵，只有降低你的體脂率，才能真正瘦下來。體脂率指的是體內的脂肪佔你全身重量的比重。
體脂率越高的人，意味著你體內的脂肪過高，從而你的身材越胖。而體脂率低的人，脂肪的含量比較少，那麼身材自然會瘦。
對於減肥的人來說，最苦惱的不是減重，而是如何降低體脂率，這才是你需要去關注的。而不是每天盯著自己的體重，體重只是作為你健康的參考值，而不是你肥胖的決定因素。所以，不要認為減重就可以讓你瘦下來。
如何快速地幫助身體提高代謝，降低體脂率？這4個方法，每天堅持做讓你瘦得更快。
第一方法、晚餐要晚上8點前吃完，這樣你才能夠瘦下來
很多人的晚餐都比較晚吃，基本上9點多才吃。而晚上身體的活動係數下降了，消化的能力有限。如果晚餐你吃得比較晚，還吃得比較豐富，那麼你的身材是瘦不下來的。
晚餐最好不要超過8點，否則對你的腸胃負擔會很大。晚吃的人，腸胃消化功能都會比較差，脂肪容易堆積，從而導致代謝速度下降。
第二個方法、每週4次有效的有氧運動
很多人對於運動就是堅持不下來，總是一週做1次運動就已經不錯了。但是，這樣的運動量實在是太少了，相對於你攝入的熱量來說，身體輸出的熱量少，身材就會發胖。
減肥期間加強運動鍛鍊，可以提高你的代謝能力，讓你的身材變得苗條顯瘦。一週4次的運動，才是比較有效的，如果總是斷斷續續地運動，你是沒有辦法瘦下來的。
第三個方法、多喝水，不要喝飲料
飲料是很多人都喜歡喝的，夏天最受歡迎就是奶茶和可樂了，而這兩類飲食的糖分和熱量都是比較高的，經常喝的人身材會非常容易發胖，還會讓你的血糖升高。
減肥期間，多喝水能夠提高你的身體代謝，加快你的身體內部迴圈，從而讓你的燃脂速度加快。水是零熱量的，有效補充水分，促進細胞的新陳代謝，還可以增強你的飽腹感，控制你的食慾。
第四個方法、讓自己在晚上23點前入睡
很多人都以為：每天少睡點可以讓身體多消耗熱量，但是，這樣只會讓你的身體感覺到疲憊，激素分泌也會紊亂。
熬夜晚睡的你會發現，身體代謝得不到提升，減肥速度緩慢，免疫力低下，原因就是你缺覺。只有讓身體睡夠，你的精神才會變得充沛，體脂率下降速度才會提高。
