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本文編輯字數3042
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,預計閱讀時間,8分鐘。
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你可能沒有聽說過這個故事:
相傳廣西瑤族的一位樵夫,姓羅,有一次上山打柴時不小心被野蜂蜇了,他順手從身邊一條藤子上摘下一枚
野果
擦傷,結果就
止住了傷口脹痛
。
他還摘了很多野果子回家,給年邁多病的母親吃,老媽媽吃了
咳嗽好了,精神氣爽了。
後來,這件事被一位叫
漢的鄉村醫生
聽說,醫生對這種野果反覆研究,發現這種水果,可以用來
治療咳嗽
等病,效果很好。
後來人們為了
紀念他們倆
,就把這種野果叫作
羅漢果
。(來源網路)
13世紀時,有僧侶最先在中國南方的
桂林地區
發現了羅漢果。
這片區域
山巒茂密
、地勢陡峭,
陽光充足
,溼度為
60% 至 80%
,非常
適合羅漢果生長。
到今天,中國的羅漢果,在國外被翻譯成monk fruit。
而且,它的加工品羅漢果甜苷,作為一種代糖,這幾年在
國外賣爆了
,很多健康產品都會加它,而且只要加了羅漢果甜苷,價格都很貴。
因為這種代糖,就代表
高品質,上檔次。
全球最大的羅漢果甜苷
供應商吉福思
,他們總部在廣西桂林,monk fruit就是他們創造的單詞。
全球一半以上的羅漢果甜苷都是他們家的,現在他們出口佔比80%,老
外特別喜歡這個代糖
,在很多巧克力製品,糖漿裡面都添加了羅漢果甜苷。
我們之前寫過很多代糖的文章,包括赤蘚糖醇、阿拉伯糖、阿洛酮糖、還有阿斯巴甜等等。
今天這篇文章,我們的主角就是——
羅漢果甜苷
(Monk fruit sweetener)。
什麼是羅漢果甜苷?
在代糖中,那些名字中
帶有植物
的,一般往往就屬於
天然代糖
。
比如:
羅漢果甜苷
、
甜菊糖
等等。
那麼,什麼是
羅漢果
(
Monk fruit
)呢?
羅漢果,俗名又叫“
神仙果”
,是一種
葫蘆科
多年生藤本植物,外觀類似小青瓜。
原產於
中國南部和泰國北部
,長期以來被用作傳統的
中草藥
,曬乾後可以用於製作藥茶。
羅漢果
羅漢果苷,一種天然的甜味劑
羅漢果的最大用途,就是可以作為一種
天然的甜味劑
。
羅漢果中含有的
天然糖分
,主要是果糖和葡萄糖。但是,與大多數水果不同的是,羅漢果中的天然糖分與它的甜味無關。
它的甜味主要
來自抗氧化劑羅漢果甜苷V
,是一組
三萜烯糖苷
。
羅漢果苷,由
11種葫蘆素苷
組成,分別是羅漢果甙III、羅漢果甙IV、羅漢果甙V等等,其中,
羅漢果苷V
(Mogroside 5) 甜味強度最強烈,也是羅漢果中的
主要甜味劑成分
。
羅漢果的其他提取物成分包括:羅漢果苷II、羅漢果苷III、羅漢果苷IV、羅漢果苷VI、
黃酮類、黑素類
等等。
羅漢果苷
,這種提取物的甜度,是
蔗糖的100-250倍
。
因此許多製造商將羅漢果甜味劑與其他天然產品(如菊粉或赤蘚糖醇)混合使用,以降低甜度。
2010年
,美國食藥局FDA批准,將羅漢果苷用作甜味劑。
另外,2016年底,
星巴克
開始在9000多個地點提供
Whole Earth Sweetener Company
的甜味劑包,其中就包含了
甜菊糖和羅漢果
。
羅漢果苷的優點
由於羅漢果甜苷
0熱量
,
GI值也為0
,不升高血糖,所以肥胖和糖尿病患者經常把它作為一種
代糖
使用。
另外,羅漢果苷還有這些作用:
抗氧化、抵抗炎症
等等。
羅漢果苷的缺點
和所有代糖一樣,吃了就會刺激多巴胺分泌,不利於大家戒掉糖癮。
另外,羅漢果甜苷
生長環境苛刻
,一般生長在非常嚴格的海拔和條件下;並且需要
強降雨、高溼度和高溫晝夜差異。
所以一般
難以種植
,比其他甜味劑更難找到,且
價格相對來說比較昂貴,中國廣西桂林等地特別適合種植。
另外,
羅漢果的甜味後置
,甜味留在嘴裡的時間比較長,可能有些人會很不習慣。
上圖是所有代糖的甜味圖,羅漢果甜苷甜味停留時間最長。
不過,對於愛吃甜食的人來說,這可能是一個優點。
羅漢果甜苷,攝入量的安全性
由於尚未進行足夠的研究,因此沒有設定標準的每日可接受羅漢果甜苷攝入量 (ADI)。
但是,據相關資料估計,每天攝入
大約 6.8mg/kg 體重
是
安全
的。
攝入過量,很可能會造成腸胃不適,那麼,羅漢果甜苷這種代糖,對血糖影響嗎?對
生酮友好嗎
?
羅漢果甜苷,升糖嗎?減肥嗎?
人體攝入羅漢果甜苷後,
不參與糖代謝
,消化系統不易吸收羅漢果苷V。
被人體攝入的羅漢果甜苷,大部分(
80%左右)進入血液
,透過尿液、糞便排出,
小部分進入大腸
,經過微生物菌群發酵、分解,被人體吸收。
所以,一般不會引起血糖劇烈波動。
羅漢果甜苷的減肥效果
2012 年,一項研究發現,從羅漢果中提取出的
羅漢果苷,可以抑制飲食造成肥胖小鼠的體重
、腹部和附睪脂肪重量的增加。
研究人員從羅漢果中提取出
羅漢果總苷
,以及
羅漢果苷 V 和 IV
,對這種物質對小鼠體外
胰脂肪酶
的影響進行了測試 。
透過給小鼠的飲食中
新增羅漢果苷11周
,接著對小鼠口服脂質乳劑後的血漿 膽固醇水平進行了評估。
結果發現,羅漢果總苷以及羅漢果苷 V 和 IV (600 μg/ml) 對小鼠體外
胰脂肪酶活性具有良好的抑制作用
。
(羅漢果甜苷,抑制胰脂肪酶活性)
另外,羅漢果甜苷抑制了小鼠肝臟體重、腹部和附睪脂肪重量的增加。
羅漢果甜苷對糖尿病、胰島素抵抗的影響
另一項研究中,研究人員給
糖尿病7周齡
的
GK大鼠
餵食補充了
0.4%的羅漢果提取物 13 周
,評估羅漢果甜苷對糖尿病的作用。
結果發現,那些飲食中添加了羅漢果提取物的大鼠,
胰島素抵抗反應得到顯著改善
,葡萄糖給藥後血糖水平降低,並且由糖尿病引起的
氧化應激減少
,且
腎損傷減輕
。
另外,有研究發現,羅漢果苷V已被證明可以
改善糖代謝
、
減少肝損傷
、增加胰島素敏感性、
改善胰島素抵抗。
研究人員發現,羅漢果苷可以調節單磷酸腺苷活化蛋白激酶 (AMPK),AMPK是一種
調節身體能量平衡
的關鍵蛋白質分子。
由 α 催化亞基和 β 和 γ 調節亞基組成,在調
節體內葡萄糖和脂質代謝
中起重要作用。
而AMPK與體重和2型糖尿病關係密切,針對 AMPK 的藥物已經被開發用於治療代謝紊亂。
許多降血糖藥物也透過啟用體內AMPK 通路來降低血糖水平,羅漢果苷,可以幫助啟用
AMPK通路
。
接著,AMPK活化抑制了葡萄糖磷酸酶和磷酸烯醇式丙酮酸羧化酶基因的表達,從而
抑制糖異生途徑
,降低血糖水平。
關鍵的瘦龍說
所以,羅漢果苷作為一種天然代糖,相對來說,還是很健康的。
0熱量,不升糖,副作用少,對於糖友友好,還有抗氧化的效果,我覺得是非常不錯的代糖選擇。
但是,有一點要注意的是,不管是天然代糖還是人工代糖,都不利於你從根本上解決糖癮。
適量少吃,可以暫時滿足,不要過分依賴。
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