“子午流注”是注重時間條件，以自然界週期現象，與人體氣血週期的情況相配合的一箇中醫理論。
《黃帝內經·靈樞》：“經脈流行不止，與天同度，與地同紀”，“經脈十二者，以應十二月。十二月者，分為四時”。
《子午流注口訣》：“肺寅大卯胃辰宮，脾巳心午小未中，申膀酉腎心包戌，亥焦子膽醜肝通。”
【註解】
一、肺寅，即寅時（凌晨3點-5點），熟睡
對應的是肺經，此時肺經當令，是人體陽氣的初始，也是人體氣血由靜變動的開始。
此時不要急於起床，這樣有助於陽氣的生長，為白天的勞作打好基礎。肺經旺，熟睡，並在夢中深呼吸。
二、大卯，即卯時（凌晨5點-7點），早起喝水上廁所
對應的是大腸經，此時大腸經當令，曙光初放，是起床的最好時機。
先伸展肢體，接著慢慢坐起，坐在床上一會兒，並做一些養生保健的小動作，如叩齒、搓面、轉肩、指彈後腦等等（叩齒300次，轉動兩肩，活動筋骨，先將兩手搓熱，擦鼻兩旁、熨摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然後以兩手抱後腦，手心掩耳，用食指彈中指、擊腦後各24次），然後起床洗漱，洗漱後馬上喝一杯溫開水，以助排便。
用木梳梳髮百餘遍，有醒腦明月的作用。
三、胃辰，即辰時（上午7點-9點），不吃早餐胃生病
對應的是胃經，此時胃經當令，胃液分泌旺盛，有利於消化，是享受早餐的最佳時機。
早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。
飯後，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動和按摩腹部可促進腸胃蠕動，增強消化。
四、脾巳，即巳時（上午9點-11點），健脾減肥最佳時間
對應的是脾經，此時脾經當令，有利於吸收早飯的營養，生血；陽氣最盛，年輕人可以做適量的體能鍛鍊，做到鍛鍊有道，鍛鍊有度。
老年人此時或讀書、或理家，或種菜養花。疲倦時即閉目靜坐養神，或叩齒咽津數十口。
不宜高聲與人長談，因為說話耗氣，老年人本來氣弱，所以須“寡言語以養氣”。
五、心午，即午時（上午11點-午後1點），養心最佳時間
對應的是心經，此時心經當令，心經最旺，有利於周身血液迴圈，心火生胃土，午餐時間，講究葷素搭配，營養豐富。
可先喝點湯，然後再吃飯菜，七八分飽即可。飯後漱漱口，最好午睡一小時左右。
六、小未，即未時（午後1-3點），少動促消化
對應的是小腸經，此時小腸經當令，有利於吸收午飯營養，可看書、學習、下棋、打牌、做家務。喝一杯茶，以幫助腸道吸收。
七、申膀，即申時（午後3-5點），勿憋尿
對應的是膀胱經，此時膀胱經當令，有利於瀉掉小腸下注的水液及周身的“火氣”，應注意多喝水，讓小便通暢，切忌憋尿。
此時是學習和做興趣事的最佳時間。若非要吃水果，適宜在這個時間段。
八、酉腎，即酉時（午後5-7點），晚飯時間
對應的是腎經，此時腎經當令，氣血走足少陰腎經，有利於貯藏一日的臟腑精華，為腎虛者補腎的最好時機。
晚飯宜粥、少量、清談。可用熱水洗腳，有降火、活血、除溼之功效。
晚漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒。
九、心包戌，即戌時（晚上7-9點）
對應的是心包經，此時心包經當令，清理心臟周圍的病邪，以利人進入睡眠，可上上網、看看電視。
十、亥焦，即亥時（晚上9-11點）
對應的是三焦經，此時三焦經當令，氣血灌注三焦經，三焦通百脈，人應進入睡眠，修養百脈生息。提倡排除雜念，靜心安神，以養元氣。屈膝而臥，漸漸入夢。
十一、子膽，即子時（晚上11點-凌晨1點）
對應的是膽經，此時膽經當令，此時必須熟睡，不可熬夜。人的陽氣是在優質睡眠中得以蓄積 。
十二、醜肝，即丑時（凌晨1點-3點）
對應的是肝經，此時肝經當令，肝臟在解毒造血，必須熟睡。良好的睡眠狀態是最好的養肝保肝之法。
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