便秘就是千呼萬喚不出來，好不容易出來了，折騰了好久，費了好大的力氣。對於飽受便秘之苦的人來說，一瀉千里就是一種幸福。
判斷是否便秘的標準就是上廁所的頻率，正常情況是一天排一次便，如果不是，而是好幾天才排一次，那可能就是便秘一族了。
經常性便秘怎麼辦？下面幾種食物，幫你調理腸道
1、西梅
西梅也叫歐洲李，不管是西梅還是西梅乾都是通便的好手，西梅乾的通便效果堪比滲透性的瀉藥，而且比瀉藥更為健康，通常是老人的選擇。
西梅中含有不溶性的植物纖維和水溶性的天然果膠纖維，可以助胃恢復動力，緩解便秘。
還有一個重要因素就是西梅中含有山梨醇，它能夠發揮類似滲透性瀉藥的通便作用，它也成為美國人便秘的首選，由此可見其效果。
但食用需要注意的是，一般吃西梅一次最多吃5個，一天吃2-3次。食用要適量，過多食用會出現胃酸增加、腹脹等症狀。
2、蘋果
吃蘋果的好處很多，通便是其中之一。蘋果富含水溶性的果膠，果膠是膳食纖維，進入腸道後，可以保持腸道潤滑，進而增加排便的含水量，達到緩解便秘的功效。
蘋果適宜生吃，如果加熱蘋果，高溫會破壞果膠使其凝固，更嚴重的是，可能會與胃酸反應，產生膠狀物，堵塞腸道，導致腹脹，加重便秘。
最佳的方式是生食而且連皮一起，因為接近果皮的地方果膠最豐富。
3、火龍果
火龍果中也有豐富的膳食纖維，能增加腸胃蠕動，起到緩解和預防便秘的作用。火龍果分為紅心和白心，一般白心火龍果的通便效果高於紅心，但紅心的含糖量高於白心，更為甜口。如果更想要口感好的，可以選擇紅心火龍果。
由於火龍果的含糖量較高，提醒糖尿病患者要適量食用。
4、紅薯
紅薯性平味甘，有生津止渴、通便排氣、補脾等作用，煮熟蒸透的紅薯最容易被消化吸收。
除了多吃以上幾種通便的食物之外，生活中做好以下幾件事，也能調理腸道，一瀉千里
1、多喝水
水是生命之源，多喝水可以幫助腸道潤滑，促進排便。晨起第一杯水能稀釋血液，潤滑腸道，舒緩身體。經常便秘的人，起床一杯水，可以幫助通便。但不要喝得太猛，也不要喝太多，最好是溫開水而且刷牙之後再喝。
2、避免久坐
久坐不動不利於腸道蠕動消化，要避免超過90分鐘的久坐。尤其是飯後，不要立馬就躺下或是坐著，食物進入腸道需要消化，飯後走一走有利於促進消化。
平時也要適當運動，慢跑、散步、瑜伽、揉腹等都能減少便秘的發生。
3、有規律排便
當下生活壓力大、節奏快、工作緊張等因素可能會影響我們規律排便。當大腦傳輸排便訊號時，根據環境條件，儘量就要去排便，不要忍便，長期忍便會導致便秘。