提問：女生是要先減脂還是先塑形？
回答：無論是男生還是女生，都要先減脂再塑形，這是一個科學的規律。
都說保持身材是女人一生的事業，這話真心不假，自身雌性激素分泌本就多的女性，生成脂肪很容易，產生堆積在所難免，還要隨著年齡的增加，抵抗地心引力，減肥自然是一件不那麼容易的事情。
零食的主要供應物件是我們女生，甜品的主要購買人群是我們女生，控制不住自己的嘴，吃進去的未必是飢餓感作祟，很多時候倒是嘴巴閒不下來而養成的壞習慣，吃完後又捨不得讓自己放棄葛優躺。攝入量一旦大於代謝量，肥胖也就產生了。一天兩天未必看出來，時間一長就不知不覺在人群中多出了一個小胖子。
想要解決問題就要從源頭入手才能從根本上解決問題，那種頭痛醫頭腳痛醫腳的減肥終究是竹籃打水。一味盲目減肥，但整體生活習慣還是懶散鬆懈，最終也只是徒勞無功，屢戰屢敗，屢敗屢戰，無限死迴圈，自己也變得消極怠慢，得不償失。
一、減脂階段
先測量一下自己的BMI指數，這是和身高、體重相關的數字。如果這個數字都超標，那麼什麼也不要說，請先減脂，將BMI指數恢復到正常範圍內。正常女性的BM超過24肯定是超標了。
體脂率是另一個更為重要的指標，它代表人體內的脂肪占人體總重量的比重。體脂率並不是一項完全可以基於外觀而做出決定性判斷的指標。比如像我，看上去很瘦，但是體脂率卻達到了令人髮指的35。這是因為我們雖然體重並不超標，但是由於缺乏持續的鍛鍊身體內脂肪細胞的體積很大，而肌肉細胞的體積卻很小，也就是俗稱的“瘦胖子”。正常女性的體脂率超過30無疑是肥胖行列。
有氧單車、45分鐘以上的跑步、燃脂操課、維密等都是有效的減脂方式，透過有氧呼吸消耗脂肪。同時，在減脂期間，要嚴格控制飲食，減少熱量的攝入。說瘦身期間不能吃，這話也不是完全錯誤，至少在減脂階段，嘴巴是要紮緊的，一個大胖子妄圖只是透過運動減肥而嘴巴大快朵頤，那完全是痴人說夢。
二、塑形階段
當自己的脂肪明顯下降了，下降到一定比例就可以塑形了，需要明確，只有在體脂率達到正常的標準範圍內，我們才可以談塑形的事情。維密、深層肌肉針對性練習、瑜伽等都是有效的塑形方式，透過鍛鍊肌肉來讓面板緊實，增加線條感，提高新陳代謝，變成易瘦體質。同時，塑形期間，所有增肌增蛋白質的食物攝取要足夠。這個過程不僅不需要紮緊嘴巴，還要少吃多餐。
此處重點敲黑板，那些害怕自己練成肌肉女的想法真心有點多餘，要明白，長肌肉可遠遠比長脂肪困難多了。你想變成女施瓦辛格，就憑那點運動量，下輩子也實現不了。請相信科學。
三、總結
如果你的BMI指數和體脂率都超標，或者BMI指數正常但是體脂率非常高，那麼建議你以先減脂為主，為塑形打好基礎。反之，如果你的BMI指數和體脂率都在正常範圍以內，那麼你可以以塑形為主，根據需求以減脂為輔。
提問：我是不是可以不減脂就直接塑形呢？
回答：不可以。
因為你的肌肉都被脂肪覆蓋住了，因此並不會帶來直觀的改變。而只有當你的體脂率到了標準數值，再進行塑形，效果就會很明顯。
舉個栗子：
1、同樣都是我100體重的照片，左邊是十年前，右邊是十年後。區別在於，左邊的體脂率為35，右邊的體脂率為23。眼睛看的到變化。
2、同樣都是我100體重的照片，右邊是十年前，左邊是十年後。區別在於，右邊邊的體脂率為35，左邊的體脂率為23。眼睛看的到變化。
