轉載自 | 跑哪兒聯播
經常跑馬拉松的朋友們可能會有腳部起泡的困擾，長時間、遠距離的奔跑，腳不停地在和鞋子、襪子進行摩擦，難免會磨出水泡。
如何才能防止腳部起泡呢？起泡之後應該採取什麼措施呢？
腳上起水泡的原因
腳上的水泡通常是由
摩擦
引起的，一般是面板和襪子之間的摩擦。
長時間跑步後腳部產生的過多水分會軟化你的面板，使其更易於摩擦和起泡。穿太小的跑步鞋或鞋帶綁得太緊也可能會引起水泡。
如何預防水泡
水泡是由熱或摩擦引起的充滿液體的囊，但其實不是不可避免的。
1。 找到合適的鞋子來預防水泡
你的鞋子通常是水泡的來源，你的腳趾、腳跟、腳底與鞋子摩擦會產生水泡。每個人的腳都具有不同的形狀和大小，沒有哪一種鞋適合所有人，正確選擇鞋子的尺寸和形狀可以幫助防止水泡。
新鞋
如果你穿新鞋出去散步或跑很長的距離，就可能會起水泡，在你的腳逐漸習慣一雙新鞋之前，任何鞋子在剛開始穿時都會給您帶來水泡。
解決方案
：慢行，僅在短途運動時穿新鞋，即使它們與你所穿的品牌和型號相同。等你的腳足夠適應鞋子時，再進行長時間、遠距離的運動。
鞋子過小
如果穿的鞋子過小，你的腳趾在鞋的側面或末端摩擦。長時間運動後，可能導致腳趾甲變黑，甚至失去腳趾甲。
解決方案
：鞋子與你的腳之間應該保留一根手指的距離，以便腳在行走時有足夠的空間伸展。
鞋子過大
如果鞋子太寬鬆，並不能避免起泡。如果你感覺每走一步，腳都在鞋子內前後滑動，反而會增加起泡的摩擦力。
解決方案
：腳在運動時的確需要有足夠的空間擴充套件，但又不能滑動。如果鞋子過大，穿上較厚的襪子會佔用一些多餘的空間，但最好還是購買合腳的鞋子。
2。 透過增韌來預防水泡
對於剛開始接觸跑步或馬拉松的人來說，被磨出水泡是很常見的，但如果你的面板變得更堅硬，則會減少水泡問題。
單寧酸可增韌
：馬拉松運動員和長距離步行者會用10％單寧酸 或泡茶（茶中含有單寧酸）來增韌腳。每天兩次將單寧酸塗在腳上，或浸泡在濃茶中，持續兩到三週。
滋潤腳後跟乾裂
：為防止老繭過分乾燥併產生疼痛的龜裂，請在每次沐浴或淋浴後用優質的護腳霜或身體乳滋潤雙腳。
3。 潤滑腳來預防水泡
腳、襪子和鞋子之間的摩擦運動，會使面板易於起水泡。如果減少摩擦，則可以減少水泡。減少摩擦的一種方法是潤滑腳，使其滑動而不是摩擦。可以選擇塗抹凡士林在腳後跟從而達到減少摩擦的效果。
如何治療水泡
腳上充滿透明液體的小氣泡，是透過摩擦產生的，它們可以出現在你腳上的任何位置。有些無痛，但有些則極度痛苦，足以使你停止奔跑。
治療腳部氣泡的最佳方法其實是不理會它。面板可以防止感染。小的水泡會在一天左右的時間內自行治癒。
如果需要繼續跑步，請用繃帶覆蓋住水泡部位，以提供更多保護。
如果你正在參加馬拉松比賽，並且出現水皰疼痛，請在其中一個醫療站停下來，請醫療人員幫忙，他們將能夠治療您的水泡。
千萬不要怕耽誤這麼幾分鐘，不引起重視可能會引發感染。
如果水泡疼痛或有自行破裂的危險，則可以選擇排幹水泡，同時保持面板完整。你可以用酒精擦拭針頭、用打火機點針頭或在水中煮沸五至十分鐘來對針頭進行消毒，再仔細刺破水泡邊緣，將液體壓出並在上面塗消毒霜，最後用創可貼貼在上門，以防感染。
此外，要每天更換繃帶，檢查水皰是否有感染跡象，例如發紅和膿液。
如果發現感染跡象，請去看醫生。如果你患有糖尿病，則更容易受到感染，因此需要格外小心。