哈嘍，大家好！今天是2019年的最後一天，小微先在這裡預祝大家元旦快樂，2020年快樂！
不知道有多少人和小微一樣，今晚要熬夜掐秒倒數，只為發上一條2020年1月1日00：00的朋友圈或者新年祝福呢？
這該死的儀式感！
新年的第一天，也許有很多人和小微一樣，哈欠打得腮幫子都酸了吧！
這感覺太讓人崩潰了！大家肯定和小微有一樣的疑惑，有沒有什麼辦法能快速從熬夜後的萎靡中恢復？畢竟元旦還有新活動~
很多人熬夜後，第一件事就是，第二天睡到大中午才起，這樣就能把昨天熬夜沒睡夠的時間補回來。
熬夜少睡的覺，真的能補回來嗎？
大家要記住一件事，人不是機器，所以不是東拼西湊休息滿了8個小時就夠了！
研究表明，經歷過一晚沒睡之後，平均需要一週左右的時間，學習與記憶水平才能恢復到熬夜前的狀態。
但是，大家也不要鑽牛角尖，認為補交是沒有意義的。對於熬夜後的人來說，休息肯定是必要的，也是有效果的，只是說對於人體元氣的恢復效果不如正常的作息好。
很多人可能會問，有些時候熬夜是無法避免的，例如工作需要、跨年等，有沒有什麼辦法在熬夜後快速恢復元氣？
如何健康地熬夜？
一、熬夜前的準備
第一步，延長入睡時間
17~19點是體溫最易上升的時間段，此時應該適當運動，延長與就寢時的時間差，避免快速入睡。
可參考的運動方式：兩手交叉，兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂，頭仰起，深呼吸，反覆幾次。
第二步，服用抗疲勞微量元素
建議適當補充B族維生素（藥物或瘦肉、魚肉等富含VB的食物），可緩解熬夜後帶來的疲勞、精神不濟；適當補充維生素A（藥物或動物肝臟、胡蘿蔔、深色蔬菜等富含VA的食物），對於緩解眼疲勞有不錯的效果。
第三步，有計劃地吃晚飯
深夜進食會影響生長激素的分泌，且沒消化的食物會刺激胃部，降低睡眠質量，所以，晚飯一定要在睡眠前3小時吃完。
但是，熬夜是個較長的時間段，需要較大的能量消耗。
因此，建議熬夜的人把晚飯分成兩頓吃，大家記一下重點，是把晚飯分成兩頓吃，不是說吃兩頓晚飯！
操作步驟如下：在正常晚餐點，較平時簡單吃些，熬夜時再簡單吃些，比如一碗燕麥片、一份低GI（血糖生成指數）水果（如番茄、蘋果等）。這樣，既能飽腹，又能使血糖平穩上升，為身體源源不斷提供能量。
二、熬夜後的恢復
1、切忌暴飲暴食
很多人認為熬夜傷身，所以熬夜後就應該好好補補，殊不知，此時你的胃腸功能已經有所下降，若大魚大肉的惡補，反而適得其反，增加胃腸負擔，導致消化不良。
小微建議，熬夜後的飲食補充都要清淡，對於高熱量高脂肪食物的誘惑，一定要控制住啊！簡單來說，熬夜後最好不要聚餐了，在家喝粥吧！
2、不要中途打瞌睡
在熬夜後和睡覺前，有一個時間段，這個時間段裡，千萬不要打瞌睡！
熬夜的人都有這種感覺，就是我站著都能睡！小微建議，千萬不要這樣。我們都知道，睡眠時，人體會釋放色氨酸等物質，打瞌睡會讓這些物質提前釋放，擾亂睡眠節奏，讓你接下來無法進入深度睡眠。
3、專心做一件事情
熬夜後，做事不要分心，一件事一件事的進行，因為同時做兩件事會增加對大腦的刺激，令大腦更加興奮，影響入睡。
睡前半小時泡10分鐘澡（沒有條件沖澡也是可以的哦），水溫40℃左右，促進血液迴圈，舒緩勞累了一晚的關節肌肉，放鬆身心。
4、營造良好的睡眠環境
熬夜後，最重要的事情就是睡覺啦。但是，入睡前，營造一個良好的睡眠環境很重要。
小微建議，入睡前，關燈、拉好窗簾；上床後，不要再擺弄你的手機了；建議採用這個睡姿：兩膝併攏，雙手抱住膝蓋，大腿儘量壓向胸口，就像母體內的胎兒一樣，保持片刻然後全身舒展。反覆幾次，這樣不僅有助於改善末梢血液迴圈緩解疲勞，還能促進入睡。
當然，無論做多充足的熬夜準備，對身體健康都會造成影響，最好的方法就是不熬夜。所以，2020，新的一年，希望我們都可以不熬夜，大家都健健康康，活蹦亂跳！
最後，和大家深情告白一句，2020年，讓我們繼續相愛吧！