挫折感是每個人熟悉的感受，只要慾望和現實產生了矛盾，就會在心理上出現本能的應激反應，比如壓抑、否認，這就是
心理防禦機制
。因此，我們每一個人都會有意無意地運用心理防禦機制，來保護自己內心的安寧。
在個人發展的過程中，所經的生活訓練大部分都是為生存和安全感而做準備，因此，自我防禦不但必要，而且可取，可是
如果過度防禦，人們就會無法開放自己，妨礙自我的健康成長
。良性的防禦機制和不良的防禦機制，會給不同的人帶來迥異的生命質量。
心理防禦機制類似本能
一般來說，
心理防禦機制是挫折發生時，人們採取的一種能夠迴避困難的心理手段
。
心理防禦類似一種本能，其實也是人性，當感覺對方有攻擊性的時候自動發生，也是一種
自我保護的自動反應
。換句話說，由於運用了心理防禦機制，才免除或減輕了心理痛苦。但運用過分，把心防變成厚厚的心牆，就會讓人陷入更深的痛苦，就是病態了。
如果一個人的心理防禦機制本身越原始，效果越差。
原始的防禦機制
是指童年生活經歷所形成的防禦機制，保護自己可以說是原始防禦機制的本質。
比如，一個人從小經常被父母打罵，那麼他（她）對人的
害怕
、
迴避
就是原始防禦了。不過在這種情況下，有的人因為個性很強，有可能用
攻擊
的方式防禦。
如果從小的經歷是父母的關愛，那麼原始的防禦機制就比較弱，心態就會比較開放、平和，防禦相對少一些，心理健康的程度要高，俗話說，君子坦蕩蕩，正直的人，內心也就不需要那麼多擔心。
實際上，這些原始的防禦都孕育著進攻和暴力的可能，因為在外來威脅面前，保護自己是本能。簡單來說，個性比較強的，傾向於攻擊，個性比較弱的，傾向於逃避，但是有時候外表的強和內心的強是不一定相同的。
攻擊和逃避害怕有時候會相互轉化。
個性弱的孩子通常用逃避、迴避、忍受來保護自己，有可能在持續地被攻擊的情況下爆發，當走向極端，會導致
抑鬱症
。而個性強的孩子以後通常會發展出攻擊的方法，包括
語言和行為的暴力
，如果沒有教育的干預，這種攻擊會持續很久，最終導致
躁狂症
。
防禦之一：
自我壓抑
自我壓抑是很常見的心理防禦機制，就是把不能被意識所接受的念頭、情感和行動在不知不覺中抑制到潛意識裡去
。
有些人個性軟弱，害怕跟人產生衝突，有了不快總是悶在心裡，哪怕別人冒犯了自己，也不跟人爭執，所以會感到“壓抑”。
這樣的做法其實是
把不快樂擴大化了
，因為表達不等於爭執，可以好好表達自己的想法，但不一定就要去爭執。畢竟你表達了，別人就會考慮到你的意見了，不表達，別人就會忽略你的想法。
如果要求自己不能表達，息事寧人的話，自己當然會感到壓抑，
這種壓抑不利於身心健康
，沒有表達和交流，就是不健康的。
因為中國文化是含蓄收斂的，所以人們在很多情況下
不自覺地使用“壓抑”的防禦機制
。比如我們的傳統文化是不許孩子頂撞父母，要“夫唱婦隨”，如果孩子潛意識裡與父母的想法產生衝突，或者妻子對丈夫強烈不滿，孩子和妻子可能會壓抑自己。
面對強勢，壓抑是一種保護自己的方法，但
事後壓抑需要透過其他途徑發洩出來
。很多人“打腫臉充胖子”，臉上笑呵呵的，什麼事都憋在心裡，就是過度的防禦，時間長了就會出問題。其實，對親密的人，我們完全可以釋放脆弱的一面，面對那些平時可以交流內心的朋友，不用擔心太多，透過傾訴得到關愛和理解，化解內心的痛苦。
防禦之二：
否認痛苦
否認就是不承認心裡痛苦。比如被權威斥責的時候，這種防禦機制就會自發地保護自己，一般會
體現為表面上的服從
。
而實際上如果批評太嚴厲、太刻薄，讓接受的一方
感到自己的價值完全否定
了，就會表現出特別
倔強或鬧情緒
，不承認自己的問題，來“否定”對方的全盤否定
。
這時，“否定”成了防禦的武器，它也是人性的，如果心理不防禦，就會感覺到加倍痛苦和傷害。很多時候，
“否定”的防禦表現相對消極，就是不承認心裡痛苦
。
比如一個人離婚了，心裡很痛苦，這個時候別人來勸他：“唉，你一定很痛苦。”“沒有，沒有，我沒事兒！早就不想跟她好了，走了更好！”
這種防禦好不好呢？如果只是普通的朋友，這樣的防禦是可以理解的，但是要問問自己，
是否有知心朋友可以交流這種事情呢
？如果在任何人面前都不願意/不敢講述這些痛苦，那就是問題了，
被否認的、無法講述的痛苦才是最心痛的
。
所以，
如果只防御有些人，另一些人可以坦誠相告，這樣的防禦就是正常的
。因為像離婚這樣的私隱不希望向大家表達是合乎情理的，例如，明星的私隱一但被曝光，其第一反應通常是否認，普通的人，也會下意識地避免自己的私隱昭告天下的，這是一種自我保護。
防禦之三：
退化自棄/退行
當人們感到嚴重挫折時，放棄的成人方式不用，而退回到困難較少、阻力較弱、較安全的境地——兒童時期，讓自己恢復兒童時對別人的依賴，害怕再負成人的責任，這就是“退化”的防禦手段
。
退化是一種徹底的逃避，退到兒童時期，就意味著完全
自暴自棄
。比如，28歲的小夥子既不工作，也不出家門，只是上網，不願意與人交往，就是很典型的退化。
可能的原因是從小受寵，大人溺愛，出去工作他感覺太辛苦，而且從小人際交往就少，父親的脾氣暴躁。
高校學生喜歡用奶瓶喝水，
沉溺於兒童遊戲的嗜好或許也是一種退化的心理
，她們希望可以一直受到寵愛，甚至不用費勁就可以坐享其成，不需要自己承擔生活本身的負擔，
受到傷害就將自己和人群“隔離”
，躲到兒童世界裡釋放情緒，這是一種在人際關係上的“退化”。
防禦機制小貼士
任何人都有心理防禦，再親密的人也都需要防禦，不能說100%，但是要達到90%。
對親密的人我們完全可以釋放脆弱的一面，面對那些平時可以交流內心的朋友，不用擔心太多，透過傾訴得到關愛和理解，化解內心的痛苦。
當一個人遇到挫折，當一個場面出現僵局時，幽默的行為語言，常常能使困境或窘迫轉化成為輕鬆和自然，使心理上獲得寧和。
防禦之四：
合理化的文過飾非
很多人說話都喜歡文過飾非，比如
遇到挫折後，杜撰一些理由擺脫困境或內心的痛苦
。
例如，因為工作表現不好而失業的小夥子，怕女朋友看不起他，就編造了一個理由，說自己不喜歡這份工作，不敢表達真實的想法，就好像對外人一樣的。
在本來不需要防禦的關係之中使用了防禦，雙方的性格和溝通模式值得思考了
。
防禦之五：
昇華釋放
比起上述幾種防禦手段，
昇華是更良性、有益於心理健康的防禦
。
遇到挫折以後，將自己內心的痛苦透過合乎社會倫理道德的方式，比如透過藝術創作表現出來。
從心理學角度看，歌德的《少年維特的煩惱》、曹雪芹的《紅樓夢》應該說是作者挫折體驗的昇華。
遇到挫折時最能反映出人的科學精神和人文精神，它往往體現為昇華。做到了這一點，那就是
非常理想的狀態
。
《捫心問診》中勞拉對保羅說：“你不欠我任何東西，你不必用愛我來回報我”。——反移情補償
防禦之六：
補償調整
補償也是一個良好的心理防禦機制，它是指
在受挫之後，想辦法透過別的事物把因挫折帶來的損失，從內心體驗一直到行為一一補償過來
。
比如在這次期中考試沒考好，不用自責，只要及時吸取教訓，調整學習方法，爭取期末有所提高。或者這麼想，反正算總分，我這邊丟一點分沒關係，把那邊的分提高，補償過來就好。
防禦之七：
幽默自嘲
幽默是生命無形的保護閥，也是自我保健的心理按摩。在遇到挫折的時候，不忘苦中作樂，
用幽默感來防禦痛苦，也是一個好的選擇
。
但一定要注意，不能幽別人的默，一定
要幽自己的默，要學會自嘲
。一個人要是會自嘲了，那他的心理就成熟，說明他
認識了自己，社會適應能力強了
。
而且幽默很容易縮短人與人的距離，而且能夠幫助自己有效地尋求社會支援，即使你這次沒做好，別人也能容忍你。
結語：
防禦機制無所不在，
適應性的防禦機制能夠保護自己免受外界的侵擾，獲得內在的平衡感
。
同樣，
防禦機制也是一把雙刃劍
，病理性防禦機制會阻礙自身與環境的良性互動、社會適應能力降低，並阻礙痛苦和創傷的修復，導致痛苦無法被修復。
《黃帝內經》說：“夫百病之始生者，必起於燥溼、寒暑、風雨、陰陽、喜怒、飲食、居處。”又說：“百病生於氣也。”“氣”就是情志。“怒則氣上，喜則氣緩”，怒就是發怒，喜就是高興；“悲則氣消”，悲是悲傷；“恐則氣下，寒則氣收，炅（jiong熱）則氣洩，驚則氣亂，勞則氣耗，思則氣結”。
這些話，說盡了人所有疾病的來源。
生於氣候
當心空調和暖氣
“生於風寒暑溼燥火”，就是外界的氣候會導致疾病。
過去，“風寒暑溼燥火”是純自然的，但現在時代有了變化。這個“風”除了自然的之外還有風扇。“寒”除了自然的之外還有空調、冷氣。空調、冷氣也就是燥了，在空調冷氣下空氣就乾燥。這個“溼”可能也有現在的辦法，“火”有暖氣等等，所以現在不但有自然的因素還有人為的因素，這也是影響健康不可忽略的一個部分。現在很多疾病都是在空調環境中慢慢產生的。
《內經》裡面講的很清楚，為什麼會有天熱呢？天熱的時候是陽氣發散，陽氣需要發散，陽氣發散就把裡面的陰寒鼓盪出來。因為人要吃五穀雜糧，人的環境不能夠保證每時每刻都那麼理想，所以裡面會有陰寒，陰寒要借什麼力量發散出去呢？天地的力量，夏天。
夏天來了以後大家的汗毛孔都開啟，然後天氣又很熱，大家又要適當的勞作，雖然說“不妄作勞”但是要“作勞”，要有運動，這就要出汗，出汗以後人體的髓道就打通，就把很多的隱患排掉，這是肌體自己在調整，自然需要熱，人身也需要熱，這個時候陽氣向外發散，就把內部的東西帶出來，人要“順”。
所以《內經》裡面講到夏三月是“無厭於日”，夏三月我們最討厭太陽，但是《內經》明確告訴我們不要討厭太陽，這就叫作“從之”啊，因為我們需要太陽。
可是，現在我們很多人空調開的很低，溫度就變的很低，人的陽氣就往哪走？就往裡走，就不是往外走。這就叫做“逆”啊，因為跟天的道路相反了，“逆之”就災害生。
很多疾病怎麼來？這樣來的。
生於陰陽
夫妻關係和諧很重要
生於什麼陰陽？大家現在最能看到的陰陽就是男女了，男的為陽，女的為陰，陰陽是個大問題。
為什麼《內經》講生於陰陽？最大的陰陽是男女。男女最大的關係是什麼？夫婦。很多疾病怎麼來？是從夫婦那裡來的。“陰陽之道，發端乎夫婦”，孔子講的。
中醫講：“陰平陽秘，精神乃治；陰陽離絕，精氣乃絕。”陰陽要和諧，也就是夫婦要和諧。現在有幾對夫妻不吵架呀？現在很多夫婦不是你埋怨我就是我埋怨你，男的猜忌女的，女的猜忌男的。男的出去了，女的在家坐不住，不是相濡以沫，而是相互怨恨，這樣陰陽就不協調。
陰陽不協調是疾病產生的一個很重要的因素，很多疾病實際上是由這條路上來的，《內經》點的“生於陰陽”講的就是這個問題。夫婦不好了，陰陽不好了，陰陽不和了，那麼生出來的子女，又在這樣一個陰陽不調和的家裡生長，這個子女不可能好。
現在很多父母帶小孩來看病，反覆的看。中醫也好西醫也好，治好了以後又犯，實際上根子在哪裡？在父母身上，在陰陽身上。這點是需要大家高度重視的。
和諧的家庭，就是和諧的陰陽，就是“陰平陽秘”，“精神”就“乃治”，形神才能夠健康。這點弄不好，吃再多的保健藥都沒用，什麼口服液都不好使。
生於喜怒
情緒是健康的關鍵
生於喜怒，就是生於情志，情志是很影響健康的。情志是什麼？
“天有五行御五位，以生寒暑燥溼風；人有五藏化五氣，以生喜怒悲思恐。”人為什麼要法於陰陽呢？因為人跟天地是一個整體，人的情志實際上就相似於天地的六氣“風寒暑溼燥火”，所以這個情志太過或者不及都會影響健康。“寒暑燥溼風”是外五行，外五行可以致病；“喜怒思憂恐”是內五行，內五行也可以致病。
王善人王鳳儀，是東北的一位老人，1937年就去世了，是一位一字不識的農民，可是非常了不起。他類似於中國禪宗史上的六祖，六祖也是一字不識，但是後來徹證本性，王鳳儀也非常了不起，也是大徹大悟。
在他的學問裡有一門很重要的學說：研究我們的情志、我們的心性、我們的心理行為跟疾病的關係。我們的心理行為直接影響健康，至少有百分之五十的疾病是由心理行為不健康造成的，不健康的心理行為王鳳儀歸納為五點：
第一：是怨，喜歡埋怨人。
第二：是恨。
第三：是惱，惱火。
第四：是怒，容易發怒。
第五：是煩。
恨人，就傷“心”，迴圈系統的疾病跟恨是有決定關係的。
惱，呼吸系統，肺。
怒，就是肝系統，肝膽。怒包括悶怒、鬱怒、大怒等，中風這些在中醫也是屬於肝系統。
煩，女同志喜歡講“煩死人”。對不起，腎就有問題，生殖系統就有問題，煩這個因素直接傷腎。
生於飲食
冷飲會傷陽氣
飲食包括食量的問題、飲量的問題，尤其現在飲酒的同志，“感情深一口悶”，這個對身體不好。
包括“寒溫無節”，大量進食生冷、冰凍的東西，這個不好。尤其現在什麼東西都是冰凍的，這個會損傷人的陽氣。人的陽氣對於生命來說太重要了，不要輕耗。救都救不及，補都補不及，你還老去傷害它。
另外一個就是葷素的問題。我們的生理告訴我們，草食動物的腸和齒跟肉食動物的腸和齒是不同的，這是一個客觀的指標。肉食動物都是伶牙俐齒，都是尖的齒，我們的四個牙就是肉食動物的尖齒；素食動物都是平牙，我們除了這四顆尖齒之外都是平牙。
我們有三十二顆牙齒，二十八顆是平牙，四顆是俐牙，這就是我們該吃多少葷該吃多少素的標準，大家自己去計算。
生於居處
睡覺就是養命
居處對健康也有很大影響，居處的環境實際上就是風水。過去認為這個是迷信，這是絕對錯誤的，有沒有風水？肯定有。
只要有中醫就有風水，風水跟中醫是一個道理，它們都講五行。怎麼進氣，門窗的走向，納什麼氣，就是陰陽，就是五行，沒有絲毫迷信。人身是一個小天地，人身就是五行，人的五行的秉受是不同的，所以居住的環境，這個陰陽協不協調，五行相不相合，它會影響在這個環境裡面居住的人，他的心、他的身。
睡眠很重要。人生的睡眠實際上是一個補充陽氣的過程。我們剛剛講到陽氣是人的命根，陽氣靠什麼補充？陽氣耗散的途徑很多，行、動、一切思維都在耗陽氣，舉手投足都在耗陽氣。耗陽氣的途徑很多，可是補充陽氣的途徑很少，幾乎就靠睡眠。
所以睡眠幾乎是養陽氣的唯一方式，你說重不重要？也就是養命的唯一方式。所以這個睡眠太重要了，大家真是不要等閒視之。
一大法寶就是要早睡。為什麼要早睡？居處是要“有時”，睡眠是要“有時”，為什麼要有時？因為天地的陽氣是在這個時候潛藏，人在這個時候也是需要藏的。我們說春生、夏長、秋收、冬藏，人體最好的藏的狀態是什麼呢？睡眠。在睡眠狀態下就養精就蓄銳，陽氣就獲得很好的補給，人的生命就可以持續發展。
中醫講腎是主骨的，骨生髓，髓生血，造血是在骨髓系統，骨髓是由腎所主的，而腎什麼時候工作呢？冬季工作，也就是一天的晚上九點到凌晨三點鐘，在腎當班的時候才造血。腎在怎樣的狀態下才當班？腎要人體處在藏、睡眠的時候才當班，要強調在這個時段裡一定要睡覺，睡覺了腎就能夠主骨、生髓、就生血，陽氣就能夠得到補給。
如果在這個時候不睡覺，錯過了，對不起，過了這個村就沒這個店了。當然你也睡八個小時，你的這八個小時跟我的這個就不一樣。現代人習慣於夜生活，顯然這個是有悖天道的，這一點希望大家真正的為了自己的健康著想，調整自己的睡眠，“得道天助”。
我們很忙，怎麼辦？我們可以早一點起來幹活。如果實在做不到，那麼你的雙休日就拿來早睡，九點鐘就睡覺，就等於一個禮拜五天在透支，總有兩天給你補啊。
如果那兩天休息了以後一放開就熬到三四點，然後睡到十一、二點那更加完蛋。所以這是一個很重要的問題。
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