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達醫曉護
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喝水誰不會啊？開玩笑！然而，真的會出現兒童及成人水中毒事件時有發生。我們很多人在每天喝多少水好、喝什麼水、什麼時間喝水合適等問題並不能給出滿意的答卷。
1.水的主要生理功能
水是人體中含量最多的成分，不同年齡、性別和體型的人，其體內含水量是存在差異的。年齡越小，含水量越多，0~6個月的嬰兒可佔80%左右，隨著年齡增長逐漸減少。主要生理功能詳見下圖。
工欲善其事必先利其器，瞭解了水的生理功能，家長就明白為什麼要讓兒童好好喝水啦！看了半天圖，不想思考？小編幫各位家長總結好啦：知道水很重要就完事了！
2.兒童每天宜喝多少水？
2013年，中國營養學會在《中國居民膳食營養素參考攝入量》指出，0～6個月嬰幼兒應進行母乳餵養，不需要額外補充水分。其他年齡詳見下表：
3.水攝入不足與過量的危害
01
Round1
水攝入不足可引起體內失水，家長似乎瞭解水攝入不足會對健康造成危害，但是很並不清楚具體會帶來什麼影響。而現代文獻研究表明，水攝入不足是會影響人的認知能力和體能！比較明顯的是會出現便秘、尿路感染、面板病等，且增加腎結石發生風險。
02
Round2
水攝入過量則會引起急性水中毒，並可導致低鈉水症，而水中毒時，會出現頭痛、噁心嘔吐、記憶力減退，嚴重者可發生漸近性精神遲鈍、昏迷、驚厥等，嚴重者引起死亡。
4.那兒童該喝什麼水好？
我們每日攝入的水來源於飲水及食物水，其中飲水包含白水與飲料的飲用量總和，食物水則主要來源於主食、菜、零食和湯。問及飲水喝什麼好呢？這道題家長倒是基本都會：最佳選擇——簡單易得的白開水。當然，這邊告訴家長也可以次選——純淨水（純淨水≠礦泉水），飲料的話建議兒童還是少飲用哦，可以採取居家自行製作的鮮榨果汁。家長也莫要忽視食物水的存在，例如吃水果或者喝湯。
作者：
藍玉，上海中醫藥大學附屬曙光醫院，規範化培養住院醫師，碩士研究生。研究方向：兒童性早熟矮小及脾胃病。
欄目主編暨導師
：沈健，上海中醫藥大學附屬曙光醫院兒科，教學主任，副主任醫師。醫學博士，碩導。中管局中醫藥傳承與創新“百千萬”人才工程全國中醫藥創新骨幹人才。科普專著《好媽媽應該懂的中醫智慧》獲第十屆健康中國論壇暨首屆年度優秀科普作品獎。