▲一夜不睡，百日難補。
睡覺是天下第一大補。俗話說，一夜好睡，精神百倍；徹夜難眠，渾身疲憊。因此，睡覺質量好壞與人體健康有非常大的關係。那麼，怎麼睡覺最補呢？
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最佳睡覺時間
最佳睡覺時間應該是亥時（21～23 點）至寅時（3～5 點），也就是在晚上 9 點睡下，早晨 5 點起床。
除了晚上要保證良好的睡眠外，中午午時（11～13 點）也要安排半個小時午睡。
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晚睡者易患抑鬱症
睡眠為養生之首。經常夜裡睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑鬱症。
妙手小郎中提醒大家，23 點至凌晨 1 點是子時，膽經最旺。人在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者出現“抑鬱症”，做事也會缺乏膽量。
子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養筋，形成目倦神疲、腰膝痠軟之症。
01 睡覺房間不宜過大
睡覺的房間不宜太大，因房間過大不易收斂陽氣。同時，妙手小郎中提醒大家，睡覺時一定要關好門窗。
02 晚飯不宜過飽
如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重。中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素 B 細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。
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