醫學專家指出，人在30歲左右，骨量會達到一個巔峰狀態。隨著年齡的增長，激素水平會下降；再加上運動量跟不上，骨密度就會不斷降低。從而讓骨質疏鬆這種疾病“登門拜訪”，嚴重威脅人的身體健康。
絕經後的女性和50歲以上的男性朋友，骨量流失的速度要比其他人群快，此時的骨骼也相對脆弱，一旦摔倒就很容易引起骨折的情況。這些情況足以警示大家，一定要在生活中做好對骨質疏鬆的預防工作。
一、世衛組織呼籲：停止食用“1綠2白”，或在“摧殘”你的骨頭，趁早遠離
1、“1綠”：芹菜
芹菜是很多人愛吃的一種綠色蔬菜，它裡面含有大量的膳食纖維和維生素，如果適當的吃一點，對血壓能起到一定的穩定作用。但是很多人都忽視了芹菜當中還含有大量的磷元素，比其他蔬菜都要多。
如果經常吃芹菜，體內的磷元素就會攝入超標，會影響到機體對於鈣質的吸收，對於骨骼健康發育來說很不利。所以說，無論你在哪個年齡階段，都要儘量少吃芹菜這種含磷元素較高的食物。
2、
“第1白”：白糖
生活中很多人都喜歡吃巧克力、甜味餅乾、奶油蛋糕之類的甜食。而這類甜食在製作過程中會加入大量的白糖，來提高甜味。如果經常吃，會使體內的糖分超標，引起體內鈣質不斷流失，加大骨質疏鬆的發病率。
3、“第2白”：白酒
眾所周知，白酒中的酒精含量比紅酒和啤酒中的酒精含量要高出很多。如果經常喝白酒，當大量的酒精成分攝入體內，會影響成骨細胞的生成，骨量就會逐漸降低。久而久之，骨質疏鬆就會“不請自來”。
二、生活中怎樣與骨質疏鬆對抗？醫生：做好3件事，或能助你養出“金剛不壞骨”
1、補充營養物質
有一種營養物質就出現在我們的身邊，它就是在養骨方面有“補骨軟黃金”之稱的聚目丙安。
它和以往的鈣片不同，聚目丙安裡面添加了大量的骨膠原蛋白肽（是由牛骨、駱駝骨、養骨科學提取而成），這種營養元素充分利用了中醫上講的“以形補形”原理，再經過精心調配而成，作用到人體中，可以給人體骨骼輸送大量的骨膠原蛋白。
骨膠原蛋白肽這種元素的分子非常小，很容易被機體識別和吸收，當它完全被機體吸收之後，可以提高造骨細胞的活性，使已經被破壞的骨細胞得以修復和重建。除此之外，也可以使骨密度不斷增長。
乳礦物鹽，屬於一種優質型鈣，當乳礦物鹽被人體充分吸收之後，可以促進骨量的增加、強化骨骼，增加骨關節的靈活性。
建議骨量偏低的朋友們，每天在吃過飯之後，再嚼上1-2粒的聚目丙安，或能助你骨骼堅韌如初，養出“金剛不壞骨”。
2、堅持曬太陽
想要更好的養護骨骼少不了對維生素D的補充，而這種元素不僅可以透過日常飲食中吸取，還能依靠曬太陽的方法獲取，人體在太陽光的照射下7-脫氫膽固醇會轉化為維生素D，從而促進骨骼的正常發育。
3、多吃高鈣食物
對於骨骼的健康發育來說，最忌諱的就是平日裡常吃那些辛辣、刺激的食物，吃多了會加快骨質量流失。如果平時常吃一些含鈣量高的食物，就能使骨骼處於正常鈣化，骨量也會隨之穩定，從而防治骨質疏鬆。
小貼士：
小編建議剛患上骨質疏鬆的朋友們，除了在家靜養之外，也可以適當地做一些輕量運動。以此來增強自身的免疫力，對骨密度的提高也有很大幫助。文章的最後，小編祝大家都有一個“壯如牛”的骨骼。