我們強迫症的迫友往往有一個誤區，就是老想透過老師教的做法，來緩解當下的痛苦，這麼做，你不還是在排斥嗎？
有個同學經常得每隔個兩三天就一排子訴苦：“老師啊，我按照你說的去做了啊，怎麼還是這個樣子啊，症狀一來還是腦子發懵，心煩意亂，到底咋了啊？”其實，你是用了教給你的方式，來想緩解當下的痛苦了而已……
你的任何做法，都緩解不了當下的焦慮，也就是說，我們的做法都是針對長遠的痊癒服務的，當下的焦慮只有熬過去，只不過在熬的過程中，積極做手頭上的事情，讓焦慮熬過去得更快一些。
如果你想透過某種教給你的所謂的正確的方式方法做法，去緩解當下的焦慮痛苦不安的時候，其實你的心態還是原地踏步，你只不過換了個方法而已，你還是和以前一樣，想透過某種方法來緩解掉當下的客觀模式裡的痛苦，親，你還是排斥得心態啊，你的心態還是想趕走它不要它啊，你還是不接納啊，這樣還是壓著它，它仍然給你冒讓你更難受啊！
那現在看到了自己的心態，還是沒接納，下面就調整心態吧，痛苦的這種模式是客觀的，不以我們意志為轉移的，那我還是接受它吧，接受不了就帶著它，帶著也是一種接受，帶著它，然後我把精力放在手頭上，做自己的事去，當你真想帶著它去生活的時候，就是你接納的開始，它對你的影響才開始降低。
最後的淡化和消失，都交給實踐和時間吧……
在症狀裡的同學，聽過很多個老師講過“活在當下”，那為什麼要活在當下呢？因為我們需要感受痛苦的來去自如，為什麼要這麼做呢？因為痛苦的也是我們的一種自然……
由於我們的症狀，以及過去的經歷形成的體驗，我們的狀態裡是一種比較不舒服的感受，就是平靜的時候，你也有可能會經常覺得痛苦和不安，而你們的做法呢，往往是不想要這種痛苦，老想把它趕走，而你的客觀的狀態就是一種不是很舒服的存在，所以，這個時候，你就不是活在症狀的自然中了，你是活在了排斥和消滅症狀裡。而你會發現，無論你怎麼排斥，痛苦不會走，反而越來越強烈，那這是因為什麼原因呢？
由於過去的經歷＋體驗，給你形成了一種反應模式，這種模式，就是客觀存在的讓你不舒服的狀態。它的自然，就是不舒服的。也就是說，你由於有了這種狀態，你的自然的狀態，就是一個不舒服的你，目前不舒服的狀態，才是你的自然狀態，你的當下，應該是和這種不舒服的狀態共存，而你老想趕走它，消滅它，本身就是違背了自己的自然，違背自然必然讓你更痛苦。
所以明白了上述情況，那接下來，無論你的感受系統給你多大的難受，你儘量得只是去體驗它，而不去加入任何評判得去感受它，去感受痛苦的自然，去感受痛苦的來去自然，也就是去感受自己的自然。
當你多經歷過幾次這種：痛苦的自然流動之後，你會發現，原來痛苦也只是自己身體的一部分，也不過如此，那也沒有什麼可怕的，然後你就會對痛苦脫敏，痛苦會對你的影響越來越小，直至消失……
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