長期、過度、劇烈的運動或活動是誘發滑膜退變的基本原因之一。尤其是對於膝蓋這樣的承重關節，過度的運動會使關節面受力加大，磨損加劇。長期劇烈的運動，還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成區域性軟組織的損傷，以及骨髂上的受力不均，從而導致滑膜炎發作。
滑膜炎發生的病因有哪些：
1、感染所致
常見的是滑膜結核感染。一般來說，膝部內的滑膜，血管密佈，迴圈精良，對細菌的抵抗力是比較強的。但在感染結核菌的情況下，滑膜會喪失抵抗力，引發炎症。
2、損傷積存
膝部的承受能力是有限的。些許的損傷，對於膝蓋部位來說不算什麼，但是常年的慢性損傷累積，對於膝蓋是一個嚴重的損耗。尤其是膝蓋退化之後，損傷會集中爆發，誘發膝部病症。
3、涼溼侵襲
涼溼之氣一旦侵入膝蓋，就會破壞膝部的構造，損傷滑膜，誘發此病症。常見於夏季空調屋中，和秋冬交替之時。
滑膜炎日常護理：
1、熱水泡腳
每晚用熱水泡腳，可以有效的消除疲勞感，還可以促進血液迴圈，以此改善患處的血流，幫助病情恢復。
2、適當活動
適當的活動膝部關節，可以防止膝部因病而使內部構造粘連。適當的運動，還可以增強膝蓋骨骼，健壯膝部力量，使病情更好的恢復。
3、健康飲食
健康的飲食，可以為膝蓋的恢復補充足夠的能量，使患病膝蓋更快的恢復。一定要避開刺激性食物和酒精，以防刺激病情加重。
自己動手按摩調理：
1、犢鼻穴
取穴：屈膝時，犢鼻穴位於在膝部，髕骨與髕韌帶外側凹陷中。
功效：按摩刺激此穴位，可以起到通經活絡、消腫止痛之功，可以有效治療膝部疼痛。是治療膝關節的常用穴位之一。
2、梁丘穴
取穴：正坐屈膝或仰臥位，在膝蓋外上緣直上2寸處取穴。
功效：按摩刺激此穴位，可以有效驅散膝部風溼，起通經活絡之功，治療膝關節的疼痛。
滑膜炎的飲食調理：
1、強膝湯
牛筋與牛排骨按2：1的比例，準備適量，另準備枸杞一把，以及適量的芋頭。將四種材料一同入砂鍋煲煮，至筋肉爛熟即可出鍋。食用可以強筋壯骨，加快膝部的恢復。若想縮短病程康復快，可用昇曄堂黑膏貼效果更佳。使用一週疼痛明顯緩解，堅持敷兩個週期就能康復，對骨科類症狀療效突出，淘寶拼多多就有！
2、茄子豆腐
取4個紅番茄，入鍋炒製成醬，再取適量豆腐切塊，入番茄醬中燉制，燉至豆腐充分吸收番茄醬之後出鍋。食用可以大量補充蛋白質，幫助膝蓋恢復。