每天測量血壓是非常必要的事情，可以幫助我們控制自己的健康，血壓是血液需要施加在動脈壁上以將血液輸送到身體組織的壓力量，它是由心臟收縮力和動脈阻力產生的。關於血壓測量，有兩個值：最大血壓，也稱為收縮壓，和最小血壓，也稱為舒張壓，根據這2個數值來診斷什麼是正常血壓：正常血壓：對於成年人來說，收縮壓低於120 mmHg、舒張壓低於80 mmHg的稱為正常血壓。高血壓：當收縮壓≥140 mmHg或舒張壓≥90 mmHg時，診斷為高血壓。
什麼時候叫做穩定血壓？
這裡要指的是穩定的血壓即正常血壓（不高不低）。在一個正常人（成人）的血壓讀數為 120/80mmHg 時，這被稱為目標血壓，這意味著每個正常人都有這個血壓讀數。根據世界衛生組織（WHO）的規定，正常人的血壓讀數低於140/90 mmHg，尤其是糖尿病患者，血壓應低於130/80 mmHg。但是，由於晝夜節律，正常人的血壓也會有明顯的波動，從醒來的那一刻起，血壓往往會逐漸升高（或多或少取決於運動和精神狀態）。因此，在睡眠時，血壓峰值會比正常工作時低20 mmHg左右，比下午的峰值高10%。
那麼血壓穩定的人們，通常有哪三個共同點？
1、飲食比較健康
一般血壓比較穩定的人們，飲食方面是比較健康的，在日常飲食中會補充纖維、維生素和礦物質，而且還會增加綠色蔬菜水果、維生素的攝入，以提供身體所需的足夠維生素和礦物質。
特別是蔬菜中的纖維還可以去除多餘的脂肪，預防動脈粥樣硬化和許多其他疾病。
而一些食物，如生菜、羽衣甘藍、菠菜、熟香蕉、土豆……含有高含量的鉀，有助於中和消除體內的鈉，從而具有降低血壓的作用。所以對於血壓不穩定的人們，直接食用或榨汁來改變口味。而一些水果對人們穩定血壓有益，例如：橙子、橘子、葡萄柚、鱷梨、木瓜……
除此之外，為控制好血糖，人們日常應限制食用肥肉、燉肉和肥魚。特別是建議儘量減少食用動物器官，如腎臟、心臟、肝臟、腸、胃等，因為它們含有大量膽固醇。
此外也不宜飲用固體茶、咖啡、菸斗、菸草和辛辣食物，限制鹽、糖和甜食的攝入量。
雖然高血壓不能完全治癒，但透過日常用藥、健康的生活方式、合理的科學飲食和每天規律的運動，可以限制高血壓的併發症。
所以，大家如果擁有比較健康的飲食習慣，那麼恭喜你，血壓也會比較穩定。
2、睡眠質量比較好
高血壓常引起頭痛、頭暈、煩躁等症狀，使患者難以入睡，夜間輾轉反側，從而導致睡眠不足和失眠。睡眠不足使身體得不到休息，導致血壓升高“頭暈目眩”，進而失眠。
越是睡不著，血壓就會越高，心臟的活動也會受到影響。因此，長期失眠和睡眠不足的人患高血壓、心臟病和中風的風險更高。另外，血壓高時，往往會擾亂睡眠（難入睡、失眠、睡不深、容易醒、早醒，但白天常困）。
因此，高血壓和失眠一直在形成一個惡性迴圈。所以本身血壓比較穩定的人們而言，睡眠質量比較好。
3、日常熱愛運動
研究發現，血壓穩定的人們，日常都熱愛運動，因為鍛鍊有助於血液迴圈，彈性和柔韌性，健康心臟 經常運動還有助於穩定血壓，促進血壓迴圈。但是，每個人的體型有不同的訓練方法。對於有高血壓的人，可以採取正確的鍛鍊方法可以避免病情惡化。
所以，血壓穩定的人們會有上文這3個共同點，如果想要避免血壓失控，大家要定期測一次血壓，日常遠離啤酒、咖啡、固體茶或不吸菸，定期體檢是很有必要的，這樣除了測血壓，還可以測血脂、肝功能、超聲波，大家還應該每天鍛鍊身體，讓血液保持流動，保持愉快的心態等。
參考資料
《高血壓患者飲食中的注意事項》醫學審查人Michael Cutler， DO， PhD 2018 年 5 月 19 日
《7種預防高血壓的方法》醫學審查人Krisha麥科伊 2021 年 3 月 2 日