到了秋天，你是不是發現自己特別容易疲勞，時不時會頭暈眼花、偏頭痛、腿抽筋？可別以為這是季節變換的原因，很可能是因為你的身體缺水了！秋燥本來就會消耗人體內的大量水分，再加上不少阿姨爺叔有“不口渴就不喝水”的習慣。美國醫療機構曾指出，很多退休族以為的“老年病”其實都是身體缺水引發的。如果身體長期缺水，甚至還會引發心率失常等心臟問題！
不過，不少阿姨爺叔也有“苦衷”：白開水淡而無味，實在不愛喝。實際上，只要掌握一點竅門，補水不僅能補得“津津有味”，還能補出健康！
學一招，給白開水加點“味道”
“每天要喝8杯水”，這句話幾乎家喻戶曉，但淡而無味的白開水，的確“不好喝”，這讓很多退休族很難堅持科學飲水，這時不妨給白開水加點“色香味”：
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白開水裡加適量“調味品”
例如擠一點檸檬汁、放幾片薄荷葉，或者調入自己喜歡的果汁，都能讓白開水“有滋有味”。不過要提醒的是，加入的“調味品”不要多，特別是含糖量高的果汁，滴入幾滴就可以了。
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準備一個喜歡的漂亮杯子
放在隨時能看見、隨手能拿到的地方，讓喝水也有點儀式感。
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“少量多次”的補水方式
比如在出門買菜前、回到家後都有意識地喝幾口水，或每次路過餐桌時都喝一口水。
“三高”人群，這些飲品補水又保健
其實，除了白開水，大家還可以選擇茶、牛奶、咖啡、豆漿等。有研究顯示，這些飲品的補水效果可能比單純的白開水要好。
原因在於，純水飲用後會很快被胃吸收進入血液，最後從腎臟排洩出去，水分子在人體中的停留時間較短，而飲品中含有的少量親水化合物（比如蛋白質、糖、澱粉、植物膠質）、電解質，能吸附很多水分子，阻止它們在胃裡被快速吸收，從而讓水分子的吸收速度變慢，同時把更多水分帶到小腸甚至大腸當中，在體內貯留時間也就更長、更補水。
特別是患有“三高”等基礎病的退休族，還可以透過這些飲品，起到既補水又保健的作用。
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高血脂、肥胖人群：豆漿
豆漿中飽和脂肪很少，膽固醇含量為零，特別適合血脂高的人群。豆漿雖然熱量低，但飽腹感很強，還有助控制體重。
【注意】
把豆子提前浸泡8~12個小時，製成的豆漿味道更香濃，口感也更細膩。
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血糖高：淡茶水
茶含有兒茶素、茶多酚等植物化學物，有利於控制血糖，改善胰島素敏感性，降低空腹血糖和糖化血紅蛋白。
【注意】
無論紅茶、綠茶、白茶，還是茉莉花茶、烏龍茶、普洱茶，解渴效果都很好。但注意不要泡得過濃，也不要睡前喝，否則可能影響睡眠。
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血壓高：糧食湯
高血壓人群補水時應適當增加鉀的攝入，可以喝一些薏米水、紅豆湯、綠豆湯等糧食湯。此外，用大麥、蕎麥、糙米等炒過的種子泡水，不但味道香，還能提供一些鉀元素。
【注意】
淡茶水也能提供一些鉀元素和多酚類抗氧化物質，血壓高的人可以嘗試。
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尿酸高：低脂牛奶
牛奶嘌呤含量很低，非常適合痛風患者飲用。目前，大量研究結果顯示，痛風的發病率與乳製品的攝入量（尤其是低脂乳製品）呈反比關係。因此，尿酸高的人群可以常喝低脂奶。
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肝不好：純咖啡
純咖啡或許是最好的護肝“飲品”。多項大型研究發現，喝咖啡有益改善肝臟健康，降低異常肝功能指標、肝纖維化和肝硬化風險。研究人員認為，一大關鍵原因是，咖啡中的多酚可改善體內脂肪平衡，減少氧化應激，進而預防脂肪肝和肝纖維化。
【注意】
咖啡因攝入太多會導致心跳加速、心慌、頭暈，下午3點之後喝可能會影響睡眠。多個權威機構建議，健康成年人每天攝入不超過3~5杯咖啡，每杯150毫升是適宜的。
最後，需要特別提醒的是，無論哪種飲品，都不能完全替代白開水。
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