眼看著天氣是越來越涼了，畏冷懶惰似乎是人類的天性。對於每天需要保持一定運動量的糖友們來說，運動鍛鍊的積極性難免受到一些影響；可是運動對控制和治療糖尿病的重要性，糖友們更是瞭然於心。於是在這種兩難的境地下，有些糖友們就想了：我每天上下班、出門買菜、陪孩子玩兒，運動量應該也夠了吧，這時候就偷偷懶兒應該也無傷大雅吧？
所以問題來了：日常的活動能否代替運動呢？
在解答這個問題之前，我們必須分清這樣一組概念：“活動”與“運動”
活動指的是一切有肌肉收縮、有身體動作的行為，包括通勤、上下樓梯、打掃衛生等等，甚至洗臉刷牙這種小動作也可以算作活動的一部分；運動指的是一種涉及體力和技巧的由一套規則或習慣所約束的動作，一般分為有氧運動、無氧運動和屈曲伸展運動。
兩者的主要區別在於：
1，活動是無計劃的一種隨機肌肉和身體動作，無法保證其規律性和連續性，
肌肉組織和肝臟組織還沒來及消耗，或者剛開始消耗葡萄糖，動作就停止了。
試想一下，每天斷斷續續上樓下樓花費10分鐘、步行花費5分鐘、打掃衛生花費15分鐘的人，和每天單獨拿出30分鐘進行規律快走的人，誰的降血糖成效更好呢？
2。 活動的動作不經規則約束，無法保證其動作對人體產生的效果，效率低下。難以達到在改善體內胰島素敏感性的同時增加肌肉組織對葡萄糖的消耗的作用，降血糖便無從提起了。而運動的動作經過嚴格的設計和實驗驗證，其效果是有保證的。
說完這些，糖友們肯定已經明白了，日常活動是不能代替運動的！
看到這兒，估計已經有急性子的糖友準備穿鞋下樓來個1000米衝刺了……
——且慢！即使是做運動，我們也要有講究。
我該做哪些運動
選擇有氧運動！比如快走、廣播體操、騎腳踏車、打乒乓球、水中行走等，像是衝刺跑、舉重、俯臥撐等無氧運動，糖友們就要敬而遠之。
在進行有氧運動時，我們也要注意選取適當的運動強度，建議大家採取中等強度體育運動。
我該運動多久？
生理學研究表明，糖尿病人運動開始的5～10分鐘是達不到降血糖的目的的；運動時間20～30分鐘，降血糖的作用最佳；但運動時間超過40分鐘，雖然血糖可以降低，但血中脂肪酸增加，會加重糖尿病病情。
因此，糖尿病患者最好每週運動5天，每天堅持運動30-40分鐘左右，最少不能少於10分鐘，最多不能超過50分鐘。切忌運動一會兒停一會兒，務必保證運動的連續性。
另外還要注意！早餐前一定不要運動，防止出現低血糖的情況。最佳的運動時間為餐後一小時，能達到最好的效果。