10月20日是世界骨質疏鬆日。
預防骨質疏鬆就像“存錢”，
“多存少取”才不會出現骨量“赤字”！
預防骨質疏鬆
吃鈣片、喝奶就夠了嗎
骨質疏鬆是一種可預防的疾病，並不是隨年齡增加而不可避免的結果。曾有醫學專家說過：“
老年性骨質疏鬆是一種兒科疾病
”，這句看似荒唐的話，其實蘊含著科學道理。儘管骨質疏鬆大多是在年老時才出現，但骨質疏鬆的預防卻要從兒童時期就開始，並且非常重要。
如果把身體的骨量比作人體中的一座“骨礦島”，那麼在成年之前，這座島的容積是不斷地自然增加的，也就是身體的骨量在不斷增多，當達到“峰值骨量”後就不再增加了。這個
峰值大多數人都發生在30歲左右
，具體會根據遺傳、激素、環境因素而有一些差異。
之後，隨著年齡的增長和絕經後女性激素水平的變化，身體的骨量開始下降。一方面人體的這座“骨礦島”自然擴增停止，另一方面這座“骨礦島”還開始出現“水土流失”，最終就造成了骨質疏鬆。
值得注意的是，
峰值骨量越高，人體的“骨礦島”容積越大，那麼到老年時發生骨質疏鬆症的時間越晚，程度也越輕。
預防骨質疏鬆主要抓兩方面：一方面是“開源”，儘量讓“峰值骨量”最大化；另一方面就是“節流”，儘量減少骨量的丟失。具體可從以下6個方面入手：
一、攝入足夠營養。
各個年齡段的人都需要注意每日攝入足量的蛋白質、鈣和維生素D（見下表）。最好從飲食中攝取，酌情加用補充劑。推薦每日蛋白質攝入量為0。8~1。0克/公斤體重。攝入充足的鈣，對獲得理想骨峰值、減緩骨丟失、改善骨礦化和維護骨骼健康都大有裨益。
牛奶、大豆、堅果、深色蔬菜等都富含鈣，其中牛奶最為推薦
。市面常見的純牛奶中的鈣含量約為100毫克/100毫升，因此每天堅持喝300毫升牛奶，再加上其他食物的補充，鈣攝入達標還是很容易的。
中國營養學會膳食鈣參考攝入量
中國營養學會膳食維生素 D 參考攝入量
怎麼知道自己骨質疏鬆了
腰疼腿疼是訊號嗎
並非所有的骨質疏鬆都有症狀，因此才有人將其稱為“靜悄悄的殺手”。很多患者都是在發生了骨折後才發現自己有骨質疏鬆。
不過，疼痛有時也是骨質疏鬆的訊號，骨質疏鬆患者可出現腰背疼痛或全身多個部位疼痛。但同時也要注意，
並非出現腰痛、腿疼，就一定是骨質疏鬆
。
那麼，如何才能確認已經發生骨質疏鬆了呢？
第一種就是出現脆性骨折，也就是骨質疏鬆性骨折，這也是骨質疏鬆嚴重的後果之一。脆性骨折一般都是自發性或由輕微創傷導致。這種輕微外傷，正常人是不會發生骨折的，但是在骨質疏鬆患者中卻很容易出現。
骨折部位常見於脊柱、髖部、手腕等部位
。
第二種就是透過骨密度檢查。骨密度檢測是目前臨床上診斷骨質疏鬆的金標準。那麼哪些人群需要做骨密度檢測呢？
以下問題，只要其中有一題回答結果為 “是”，就提示存在骨質疏鬆症的風險，建議進行骨密度檢查
。當然，即使題目全部回答“是”，也不意味著您已經患有骨質疏鬆，具體需要諮詢專業醫師。
骨質疏鬆症風險一分鐘測試題
已經骨質疏鬆了
補鈣還有用嗎
編 輯 |
柴 壯
運 營 |
兗州區中醫醫院宣傳科