每逢秋冬換季的時候，突然降溫很多人身體都吃不消，感冒、咳嗽、拉肚子，不僅老人孩子中招，年輕人也開始有點扛不住。
今天小玖和大家聊聊：如何在秋冬換季時節打好身體保衛戰，需要注意哪些養生知識？
秋冬換季，到底是什麼在變？
《黃帝內經》記載：
肺著秋氣，天寒之時，陽氣微如落日，人之皮毛則如木華不復，以致皮肉筋骨之固縮矣；
而腎氣養於冬至之時，若於天地燥寒之時損耗腎氣，則人之氣機不理，元氣不足也。
秋天陽氣開始收斂
，肺氣獨旺，心肝之氣較弱，養生的重點養肺，早臥早起，收斂神氣，不過度勞累，保持情志舒暢，這樣有助於肺氣肅降收斂，同時養肝補心氣、養脾胃。
而冬天心肺之氣逐漸減弱，腎氣強盛，這時養生的重點就變成了：護腎為要，兼顧補心助肺。
養生要順應四時特點，秋冬養生的重點，也隨著天地之氣的變化發生了根本性的改變。
冬天如何養腎？
歷代醫家與現代養生學家，對冬季養生既有不同之處，又各有特點，但有一點是相同並特別強調的：冬生之時，腎氣藏也，腎氣若不藏，則精氣虧損，人體衰老。
如何養腎，張仲景《金匱要略》總結：「
內養正氣，外慎邪氣
」。
# 冬藏養正氣，早睡晚起
對於現代人來說，最要命的就是夜生活太豐富、各種慾望誘惑太多。本應藏精養神、蓄志節力的過冬，但年底是應酬多、拼業績、加班是一年中最嚴重的時候，
精神緊張、焦慮、睡眠不足，都是耗神傷腎的。
冬天要想把陽氣閉藏起來，一定要
早睡晚起
，晚上九十點就睡覺，最晚也不能超過11點，早上等太陽昇起了再起床。
# 避寒就溫
《黃帝內經》：「
冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。宜去寒就溫，無洩面板，使氣亟奪
」。
冬天要穿暖和一點，尤其是脖子、後背、腿腳、腰腹這幾個重要部位。
冬天女孩子們很喜歡穿短裙配靴子，露出來的地方是我們最薄弱的關節——
膝關節
。膝關節的氣血不容易流通，一旦受到風寒溼邪侵襲，就容易得老寒腿。
另外，現在流行露腳踝的九分褲，年輕人都喜歡，這樣做也很傷身體。
我們的腳踝有個
三陰交穴
，它是腎經、肝經、脾經的交匯處，可健脾益血、調補肝腎，也是大名鼎鼎的
婦科穴
，你把它露在寒風中，宮寒、痛經、月經不調都會找上你。
而且腳踝上還有腎經的
太溪穴
、
復溜穴
，這些都是調補腎氣的穴位，寒氣從此進入，必定傷腎的陽氣。
位於人體腰骶部的“
八髎
”穴，擅長調節全身的水液，疏通氣血，刺激該處具有
調經理氣、強腰壯腎、散瘀行血、調補衝任等多種功效
。
# 小心四股不正之風
1。 防晨起冷風
早晨陰寒之氣很重，寒風特別傷人，大家最好等太陽出來後再出門。尤其是參加晨練的老人，不要太早，等太陽昇起氣溫升高再運動。
一定要多穿點，出門之前吃點熱乎的，最好的喝一碗熱粥，一是養胃氣，二是暖身抗寒。
2。 防腦後受風
「神仙也怕腦後風」，後頸有風府穴、風池穴，被稱為「腦後之空竅」。當虛邪賊風從腦後吹過，輕則傷風感冒，落枕，頸椎不適，重則中風癱瘓。
所以，最好穿高領的衣服，或圍上圍巾、帶上帽子，保護好脖子頸椎。
3。 防夜間對流風
入夜，陰氣最盛，陽氣最弱，若被風邪侵襲，最易傷及腎中陽氣，容易頸項、腰背疼痛。
所以，晚上睡覺不要開窗，特別是朝北的窗戶 （北方屬陰，北風涼、寒重），如果怕悶可以開門透透氣。
4。 防運動出汗吹風
《普濟方》記載：冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞出汗，發洩陽氣，有損於人也。
冬天本身收藏，不適宜出汗，運動也以全身溫暖後背發熱即可，不能運動到大汗淋漓。因為運動出汗後面板毛孔張開，寒風一吹，馬上就能進入身體內部，非常容易生病。
# 冬季進補
俗話說：“
藥補不如食補
”，食補在冬季調養中尤為重要，入冬後，飲食可適當厚重些，可以
根據體質
需要選擇滋陰、溫補
的食材進補。
陰虛體質、上了年紀的群體
，遇到冬季乾燥的天氣會特別受罪；“
幹、燥、熱
”
找上門
，大便幹、便秘不說，嚴重脫髮、面板差是脫不開身了，食養是最佳的方式，常見的食材有
玉竹、百合、水鴨、枸杞、雪梨、蜂蜜等
。
怕冷、陽虛體質的人則要特別需要注意保暖，吃些驅寒溫補的食物。《老老恆言》 ：
冬月將起時，擁被披衣坐少頃；先進熱飲，如乳酪、蓮子圓棗湯之屬以益脾，或飲醇酒以鼓舞胃氣。
可以喝點蓮子桂圓大棗湯，喝點黃酒，最好把大棗用小火炒到皮焦黑，用來泡茶喝，養脾胃而不容易上火。
脾胃不管什麼季節都要補，脾胃好了進補會事半功倍，
養腎當然離不開脾胃的供養。
《黃帝內經》有云“五穀為養”，
補脾胃最好的當然是“五穀雜糧”
，在每日的主食中加點
小米、燕麥
，就是對脾胃最好的養護。
不善於做養生膳食的朋友，也可以在每日的飲食中，搭配一袋由
五穀雜糧
與
山藥、茯苓、薏苡仁
等藥食兩用食材製成的
百膳為纖
，簡簡單單就能養好脾胃。