提起俯臥撐，很多人都表示自己不能勝任。
但是，你知道嗎，就是這個簡單的動作，除了鍛鍊力量外，它還可能用來預測心血管風險！
#小貼士
哈佛大學一項歷時10年的研究顯示：能一次性快速做40個以上俯臥撐動作的你，可能一生將不會受到心血管疾病的困擾。
這篇發表於美國醫學會雜誌的研究來自哈佛大學研究團隊，該研究闡釋了成年男性做俯臥撐次數和心血管疾病之間的關係。
俯臥撐——快速、免費、簡單、有效
俯臥撐的動作雖然簡單，但是健康功效不容小覷！
#
1
防衰老
研究指出，俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。
自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20~70歲，體能會減少30%，但有規律的鍛鍊能讓肌肉更加有力，減少人體生理老化。
#
2
提升免疫力
胸腺是人體最重要的免疫器官，人出生後，它持續長大，13~14歲時達到頂峰，之後開始萎縮，是人體最先退化的器官。
俯臥撐可依靠胸、背、肩臂的共同收縮，對胸腺起到牽拉刺激的作用，不僅可以使胸腺產生免疫力很強的胸腺素，增加人體對疾病的抵抗力，還可以幫助女性保持乳房的魅力。
#
3
檢驗體質
完成一個俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。
#
4
發展力量素質
俯臥撐的主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
#
5
增強體質，增進健康
經常進行全身鍛鍊，對身心發展是有益處的，堅持俯臥撐鍛鍊，可以調節人的心理，使人精力充沛。
同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
#
6
增強性功能
有研究對經常進行俯臥撐運動的男性開展調查後顯示：善於做俯臥撐的人，夫妻生活質量更高。
#
7
護血管
經常進行舉重、俯臥撐等力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，如果每天能堅持做15~20個俯臥撐可保護血管。
男女老少都能練
俯臥撐基本適合18歲以上的所有人群練習，但是，由於俯臥撐對肌肉力量的要求較高，建議要練習俯臥撐的中老年人、女性，可以藉助牆做立式俯臥撐（離牆約一臂遠），或膝蓋著地鍛鍊上半身。
需要額外注意的是，有高血壓、心臟病的人需控制好鍛鍊強度，謹防運動過量、過猛而傷身。