精神內耗效應是什麼：
精神內耗效應，指人在自我控制中需要消耗心理資源，當資源不足時，人就處於一種所謂內耗的狀態，內耗的長期存在就會讓人感到疲憊。這種疲憊並非身體勞累導致，而是一種心理上的主觀感受，是個體心理過度損耗的一種狀態。
你是不是會常常沒有任何事，哪怕是休息狀態，也會感到非常疲倦？
這正是精神內耗效應所造成的不良影響。
精神內耗效應會造成的影響：
①影響個人的情緒，處於精神內耗中的人常常覺得情緒低落，提不起精神；
②降低生活質量，對生活沒有信心，沒有生活動力，生活沒有規律和節奏；
③降低信心，透支心力，明明什麼都沒做，但就是覺得很累，做什麼都沒有動力；
④惡性迴圈，心理失衡。一旦發生不好的事就開始厭惡自己，討厭自己，放棄自己。
精神內耗效應的產生原因：
①對自己極度不自信：自我評價很低，常常在心中貶低自己，覺得自己一無所長；
②內心敏感：過分在意他人對自己的評價、甚至會不知覺得往自己身上去聯想，並常常能夠得出負面的結果。
③總是把想法落到過去或未來的事情上：想到過去自己因為懶惰、拖延，導致事情沒做好，就非常懊悔；想到未來要經歷某些事（如買房買車、進入婚姻）就很焦慮，非常擔心害怕，越害怕越會想，越想越焦慮，陷入惡性迴圈；
④給自己樹立高要求：經常反覆性地給自己設立高目標，比如：一個月瘦十斤，一個禮拜學會3000個單詞等，然後強迫自己執行，顯然，由於不切實際的的目標必然面臨失敗，一旦失敗又開始情緒崩潰，自暴自棄，加劇精神內耗。
內耗效應的啟示：
在精神內耗中的人很容易形成惡性迴圈，走不出來，這對身心都有著非常壞的影響，我們一定要學會擺脫精神內耗的負面影響：
①不要在意他人的評價：
要擁有被討厭的勇氣，不要因為他人而消耗自己；
②正確理性做事：
將目標拆解成簡單能夠完成的目標，每完成一個小目標就獎勵自己，這樣就能看到自己的進步了，人也會慢慢自信起來；
③轉變思想：
遇事不要往壞處想，做事失敗也是一種經驗的積累；
④接納自己：
學會欣賞自己的優點，接納自身的缺點；
⑤停止完美主義：
沒有人是完美無缺的，缺點才是真實的存在，過分追求完美是一種病態。
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