減
肥
從未如此
簡單
懶癌+貪吃如我~
自然沒法堅持天天做減脂餐吃減脂餐
所以我在吃了兩個月的減脂食譜後就放飛了
放飛階段，幾乎天天外食
各個菜系都吃，除了甜食（我的命！）
其他的都會有重點有選擇的吃
本來擔心體重會反彈
但是沒想到的是
體重以2個月掉2斤的緩慢速度繼續掉著
一本滿足，嘿嘿~
這回就劃重點分享給大家
天天外食，如何吃飽喝足還不發胖~
01
中餐
可適當選擇的：
NO.1
潮汕清湯牛肉鍋、蒸汽海鮮、清湯火鍋、清湯麻辣燙、清湯冒菜
劃重點：
清湯！！！一定要清湯啊小仙女們~
蘸料不要用各類調製醬，建議簡單的醬油、醋、蒜蓉、香菜等。
粉絲類不可以吃，魚豆腐、各類丸子、午餐肉、竹輪等合成製品不要吃！主食可用土豆片、魔芋絲代替。
潮汕牛肉火鍋我超愛，分享下我的小選單：
幾盤不同部位的牛肉（精瘦部分為佳）、豆腐、豆乾（雖然炸豆皮我超愛，但是油炸類還是少吃）、玉米（或土豆，當主食）、菌菇一份、蔬菜一到兩份。
這樣一頓下來既滿足又健康。
蒸汽海鮮同理，把牛肉換成各類海鮮即可，高蛋白呀。
NO.2
精緻商務套菜、雙拼飯等
劃重點：肉類食用需去皮
。
此類套餐一般有肉有菜，營養比較均衡，但可能多油。儘量選擇口味比較清淡的精緻套餐，如果上來就點一份辣炒五花肉套餐，那我也是無解啦哈哈。動物身的油脂也是有一定安全保障的。如果套餐是濃油赤醬類的，儘量把醬撇掉點。
小菜：拌黃瓜、豆腐、豆乾、海帶絲等
大菜：白斬雞（去皮少蘸料）、白切牛肉、滷牛肉、水煮蝦、各類蒸海鮮等
增肥大軍來了，注意戒備！！！
戒備★：魚香肉絲/茄子飯等（一般油太大，且大量精製碳水）
戒備★★：肉夾饃、肉包、煎包、小籠、水餃等（大部分都是豬肉餡，油脂成分高，發酵麵食碳水高、升糖高）
戒備★★★：酸辣粉、拌麵、涼皮、熱乾麵、 滷肉面、所有炒飯、炒麵、炒粉、炒牛河 （幾乎純碳水、油大、口味較重， 不捨得寫螺螄粉，心好痛==！）、 乾鍋牛蛙、水煮魚 、口水蝦。。。不忍心往下說了，自己體會哈哈哈哈
02
西餐
非常推薦的：
NO.1 沙拉：雞胸肉沙拉、三文魚沙拉、金槍魚沙拉、牛肉沙拉、大蝦沙拉、藜麥沙拉
劃重點：可適當放入水果、乳酪絲、堅果、意麵，少醬！少醬！少醬！，推薦黑醋汁、油醋汁這類輕薄一點的調味品。
沙拉真的非常好吃又好看呀，夏天我可以連吃一週沙拉不重樣，一份肉類、蛋、蔬菜、主食都有了，簡單又美。
NO.2 煎牛排、雞胸、鱈魚
劃重點：用好的方式烹調的牛排、雞胸一般都不大油的，吃的時候可以適當瀝乾點油份，調味少醬，可選擇簡單的撒上研磨的海鹽、黑胡椒粒，想想就hin好吃啊
NO.3 雞胸\三文魚\金槍魚\牛肉\海鮮意麵
劃重點：口味可選番茄、黑椒等，儘量不要選奶油味
重複了這麼多遍，大家都知道肉類一般選什麼吃了吧~
西餐增肥大軍來啦~
戒備★：雞肉漢堡、牛肉漢堡（比起三明治還是油大了）
戒備★★：pizza、焗飯、肉醬千層麵（一看就是cheese特別多的）
戒備★★★：各類甜點、 乳酪芝士蛋糕、焗 布丁、水果塔、派（不能吃的原因我就不說了）
好了，這個我會反思的，雖然我深知甜食不好，但是還是控制不住我寄己，和我一樣嗜甜食的小仙女，戒不掉就先控制量吧，比如之前一週兩到三次，控制到一週一次==
03
日料
在我們的印象中，日料都是自帶健康標籤的。《福布斯》刊文稱，在世界飲食健康榜上，日本料理排名第一，食物導致的肥胖率僅為1。5%。
所以，哪怕吃頓日料不便宜，也能成為我們減脂期的佳選之一。
可適當選擇的：
1. 各式刺身
劃重點：刺身可以吃吃解饞的，但要控制量哈
2. 日式小火鍋
劃重點：牛肉豆腐鍋為佳，最好不要壽喜汁，甜度過高
3. 親子飯、牛肉飯、烏冬麵
劃重點：牛肉飯，不是肥牛飯。還有烏冬麵是經一個小仙女提醒哈，只要不是重油重鹽烹製還是很健康的哈。
日料增肥大軍飄過~
戒備★：各類壽司（精製碳水，一口一個，容易過量）
戒備★★：日式拉麵 （碳水啊碳水啊）
戒備★★★：炸豬排、天婦羅、串燒、大阪燒、烤肉等（調味過重、醬多）
04
韓式料理
講真，韓餐我真的沒什麼特別推薦的，韓餐一般都口味很重，就算是豆腐湯也是放了大醬的。另外，他們的國民食物-泡菜，醃製品也是相當不健康的。
直接上增肥大軍吧，哈哈~
戒備★：各類拌飯（精製碳水，醬多，口味重）、泡菜（醃製食品）、海鮮湯豆腐湯（口味重）、海鮮泡菜餅
戒備★★：辣醬炒年糕魚餅、部隊鍋、泡菜鍋、芝士辛拉麵 （碳水啊碳水，大醬啊大醬）
戒備★★★：烤肉、泡菜炒五花肉（調味過重、醬多）
雖然hin好吃有沒有，寫寫也是哈喇子流下來，為了不增加大家的食慾，就不放圖禍害大家啦，吼吼
一下又寫了好多，希望這些小心得可以幫助小仙女們吃的開心又不胖。
減脂習慣如果保持的好，吃的健康，人也會很輕盈，面板也會hin好。
我最近幾個月痘痘都不怎麼長了，腸道也很通暢，雖然在外面吃，也會有很放縱的時候，但大多數時間還是會選擇吃的健康些的哈~
謝謝可愛好看又瘦的你可以看完~
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