現代高節奏的社會，許多年輕人深受“內卷”的毒害，每天在辦公室上班的時間遠比在家的時間要長。而一天的身心俱疲之後，回到家中只想“葛優躺”。雖然看著自己的雙下巴越來越明顯，腹圍越來越失控，卻總是沒有恆心動起來。
不久前，發表在PLOS Medicine雜誌上的研究使用客觀測量儀器，如腕戴式加速感測器對運動的頻率、強度和持續時間進行全面測量，發現中等強度或高強度的體力活動，以及活動總量較高，都與CVD風險下降有關，而且呈現線性關係。也就是運動量越多強度越大，心血管獲益就越明顯，這種好處沒有上限！
事實上，全球範圍內，缺乏運動活動已經成為過早死亡和幾種非傳染性疾病的重要危險因素之一。然而，更多的人關心的是長期運動能不能減肥？為此，來自加拿大渥太華大學的生理系開展了相關研究，結果發表在近期Current Biology雜誌上。
研究人員利用全球最大的人類能量消耗資料集，即來自國際原子能機構對超過1750名成年人的雙標水資料庫。發現與不做任何劇烈活動的人相比，經常參加運動的人在維持身體方面燃燒的卡路里更少，大大減少了運動的卡路里燃燒收益。
具體說來，長期增加運動會導致身體在睡眠等基本活動中消耗的卡路里減少28%，這表明，在日常運動水平持續較高的時期，身體為保持正常運轉所消耗的熱量（被稱為基礎能量消耗），從額外活動中燃燒的額外熱量只有72%轉化為當天燃燒的額外熱量。
同時，在BMI最高的人中，只有54%的運動或活動所消耗的卡路里在一天結束時實際轉化為燃燒的卡路里，這是由於他們的身體減少了用於最基本功能的能量。相比之下，體重最低的人在活動中燃燒的70%的卡路里在一天結束時轉化為更多的卡路里燃燒。
不同BMI與BEE亞組運動時消耗的能量比較
在進一步比較年齡和性別時，損失的卡路里沒有什麼不同，這意味著一旦考慮到他們的BMI，活動期間損失的能量同樣適用於男性和女性，年輕人和老年人。這意味著我們長期運動越多，我們的身體在最基本的活動中燃燒的熱量就越少，因此減少了我們每天燃燒的總熱量。
研究的主要作者，Lewis Halsey教授說。“在世界各地，國家指導方針往往建議透過運動和節食來減少500-600卡路里的熱量，以減輕體重。然而，他們沒有考慮到在人類最基本的功能中所消耗的卡路里的減少，因為正如我們的研究所顯示的那樣，身體會對運動中所消耗的卡路里進行補償，而且這種補償在不同體脂水平的人之間存在差異。不僅應該修訂這些指南，而且還需要根據體重對運動計劃進行更多的個性化調整”。
不同BEE亞組運動時消耗的能量比較
綜上，該研究對患有肥胖症的人來說是一個殘酷的轉折，因為這意味著對他們來說，透過增加活動來減輕體重可能比瘦人要難得多，因為瘦人的補償要少得多，但他們對減輕體重的需求卻低得多。
參考文獻：
Energy compensation and adiposity in humans。 Curr Biol。 2021 Aug 26：S0960-9822（21）01120-9。 doi： 10。1016/j。cub。2021。08。016。
撰文 | Dr。 Apathy
編輯 | 妍妍
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