[健康] 這樣吃早餐，身體遭殃! 不是不吃，而是不知道. . . . . .

從小，我們就被教導，要吃早餐，不然對身體健康危害大，“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”，這句俗語相信大家也都耳熟能詳。

然而，在現如今的社會里，不吃早餐的情況，在年輕人當中，可以說比比皆是，還有些年輕人，儘管有吃早餐，但吃早餐的一些不良習慣，實際上對身體健康的影響，不亞於不吃早餐。

不吃早餐的後果，你真的瞭解嗎？

NO1。傷害膽囊、胃

早晨，空腹狀態下，胃內沒有食物消化，但是依然會分泌胃酸，這時候如果不吃早餐，飢餓感增加，胃酸分泌增多，膽囊膽汁分泌也增多，此時胃酸便容易刺激胃黏膜，引起胃病問題。而膽汁沒有被利用，則會增加罹患膽結石的可能性。

NO2。誘發心血管疾病

《美國心臟病學會雜誌》刊登的一篇文章中，關於不吃早餐與心血管疾病死亡率之間的關係研究表明，從不吃早餐的參與者，罹患心腦血管疾病死亡風險，是每天吃早餐的參與者的2。58倍。

NO3。誘發糖尿病

早餐不進食，我們的肚子會產生強烈的飢餓感，人體的血糖水平會處於較低的狀態，如果能量供應補上，就容易誘發低血糖症狀，如頭暈、乏力、注意力不集中等；

NO4。導致肥胖症

肥胖跟不吃早餐，同樣也有很大的聯絡，2013年《英國營養學雜誌》發表的一項研究結果表明，不吃早餐的人，實際上更容易增加體重，這是因為，不吃早餐，使得身體對高糖、高脂、高熱量食物充滿渴望，如此一來，就容易出現暴飲暴食的情況，最終容易導致肥胖症。

3種吃早餐行為，傷害不亞於不吃早餐

不少小夥伴都知道早餐的危害大，所以，也有不少人會為了吃上早餐，特意擠出時間來吃，這樣當然是值得表揚的，但是，不健康的吃早餐行為，其實危害性並不亞於不吃早餐：

NO。1邊走邊吃

這是上班族當中最常見的一種壞習為，為了睡懶覺與吃早餐兼顧，不少上班族會將吃早餐時間調整在上班路上吃，但是邊走邊吃，這種行為對於腸胃的損傷，同樣是很大的，其一，邊走邊吃不夠專注，會影響食物消化，分散注意力更容易引發腸胃疾病。

NO2。進食太快

同樣是為了省時間，有些上班族帶著早餐到公司吃，但是離上班時間就差那麼幾分鐘，這時候他們就會採用加速進食的方式，而食物的消化，是需要細嚼慢嚥的，過快進食，會影響消化，容易導致胃脹氣的情況。

NO3。冰飲冷食

早餐，正是陽氣生髮的時候，因此，從養生角度，溫熱飲食是最適宜的，而有些人則喜歡進食一些冰飲，如冷凍的酸奶、果汁等，這對於腸胃同樣也是一種大的刺激，並不利於健康。

滿分早餐，應該這樣吃

1.早餐要吃飽吃好：

一天當中，早餐所佔據的食物總量佔比應該在35%左右，所選擇的食物當中，穀類食物和蛋白質不應缺少，常見如饅頭、麵包、粥類、雞蛋、牛奶、豆漿、玉米等等。

2.早餐一定要趁熱：

尤其是在冬季，吃早餐的時候，一定要趁熱，溫熱的食物，才能讓陽氣生髮更加有力。

3.早餐時間要注意：

早晨7-9點是胃經當令的時間，此時人體的胃腸道消化吸收最強，因此，這個時間段吃早餐，能滋養臟腑，最有利於陽痿。