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肥胖是身體體脂率超標的表現，而體內脂肪過多，不但會導致身材走形，還會加重身體的負擔，出現多種健康疾病。
比如：
身體的耗氧量提升，你會覺得心跳加速呼吸急促。
身體行走的時候如同負重前行，膝蓋關節承受的壓力成倍提高，引發關節疾病。
器官運轉負荷加重，容易出現心血管疾病，誘發高血脂、高血壓，身體機能會加速老化。
胖子還怕熱，夏天一熱，你就會覺得汗如雨下，渾身不適。
減肥，不但是為了保持一副好身材，更是為了擁有一個健康的身體，有助於延長壽命。
身材的走形主要是因為對自身的放縱，享受美食，不愛鍛鍊，導致身體熱量過剩，脂肪囤積。好身材需要你長期的自律，嚴於律己。
只有摒棄生活中的不良惡習，保持一些健康的好習慣，你才能真正遠離肥胖。否則即使瘦下來，你也會逐漸反彈復胖，無法持久。
如果你的體脂率超過標準（女生體脂率超24%，男生體脂率超20%屬於肥胖），那麼降低體脂率，減肥塑形是你需要堅持的一個方向。
怎麼才能科學減少體內脂肪，讓自己瘦下來呢？
很多人會說：管住嘴，邁開腿。理論的說辭大家都會，但行動起來卻各有各的紕漏。口號大於行動，導致你總是瘦不下來。
下面健身小編分享具體的行為準則：堅持“2467”數字原則，堅持4周，體重下降10斤，體脂率降低5%左右！
每天補充2L水
平時要做到多喝水，把喝水變成日常的習慣，而不是等到口渴了再補充水分。身體需要充足的水分，才能保持代謝迴圈速度。
當身體缺乏水分，血液濃度就會提高，血脂血壓就會提高，垃圾代謝速度就會受到抑制。多喝水可以保持身體的迴圈運轉，有助於保持面板的水嫩狀態，促進身體排便。
水是沒有熱量的，相比於各種飲品要健康得多，不會造成肥胖。
如果飯前5分鐘，你可以喝一杯水，還能抑制飢餓感，減少對正餐的飯量。平時餓的時候，喝2杯水，可以減少對食慾的慾望，提高燃脂速度。
你需要自我檢測一下：
每天是否喝足了2L水？一杯水250ml計量，那麼一杯需要喝8杯水，才能滿足要求。
不低於40分鐘運動
運動可以幫你提高減肥塑造，不但能強身健體，還能抵抗身體的老化。長期堅持運動的人，面板會比不運動的人更加緊緻，顏值跟身材都會保持得更好。
如果你不想瘦下來後身體素質太差，容易生病，身材過於乾癟無形，面板鬆弛下垂，那麼堅持運動鍛鍊就是一個好方法。
你可以選擇一項自己喜歡的運動，比如跑步、游泳、爬山、有氧操都行，讓自己動起來促進身體燃脂。運動流汗的過程中，體能素質得到了鍛鍊，心肺耐力也會提高，細胞再生速度加快，面板就會相對比較年輕。
有條件的人可以多做力量訓練，提高自身肌肉量，有助於翹臀、馬甲線身材的出現。肌肉量的提高，還能保持身體旺盛代謝速度，養成易瘦體質，身材就不易復胖。
建議：
每天的鍛鍊時間不要少於40分鐘，我們可以進行15-20分鐘的力量訓練，再進行20-30分鐘的有氧運動，燃脂塑形效率會更高哦！
晚餐六分飽
晚餐要吃得少，不能大魚大肉。吃得清淡有助於保持身材，維持健康的體質。晚餐熱量控制在450-550卡路里左右，這樣睡覺的時候，食物消化得差不多，身體就會分解脂肪來供能，第二天起來體重也會下降。
那麼，
三餐我們可以選擇密度低、體積大、熱量小的蔬菜，搭配一些消化時間長的高蛋白食物跟少量的粗糧，可以提高飽腹感，控制熱量攝入。
7分蔬菜原則
我們規律吃三餐，三餐外不要吃其他零食。你要戒掉不健康的加工零食，各種薯條、火腿、辣條、蛋糕、巧克力等很多零食在加工過程中，加入了大量的脂肪、糖分、新增劑，會傷害身體健康，熱量也會飆升。
三餐要多吃高纖維的蔬菜，可以促進腸胃蠕動，延長消化時間。三餐七分蔬菜的原則，可以控制熱量攝入，減少對其他高熱量食物的攝入。
因此，
你可以多吃一些白菜、西蘭花、番茄、冬瓜、洋蔥、芹菜、生菜、菌菇類的食物，少吃煎炸爆炒的的食物，有效減少腸胃的負擔，有效降低體脂率，抑制脂肪的生長。