哈嘍啊，我是九姑娘。
很久沒露面的楊丞琳終於又跟大家見面了！
這次她在YouTube上分享Vlog，曬出一份減肥餐，坦言自己就是靠著這份「有點變態」的飲食，還有超凡的意志力，2個月就瘦了6kg，而且是非常健康的瘦下來。
Hello？
這是真的嗎？
不會吧不會吧世上真的存在這種快速減肥且不傷身的方法？
該不會又是那套坑爹的節食方法吧？
好吧，猜測無益，下面跟著九姑娘一起來看一下吧。
楊丞琳減肥秘訣之
一天只吃兩餐
楊丞琳在之前的採訪中曾經透露，說自己一天只吃兩頓飯。
而且這兩頓飯不是比別人吃少一頓這麼簡單，而是要嚴格控制食材的挑選和營養的搭配。
她在此次Vlog中分別曬出一天兩餐，第一餐：包括幹煎牛肉+水煮豆腐+水煮蔬菜，以及一小塊番薯。
第二餐：當天楊丞琳上完zumba課程後，要來上一大杯乳清蛋白粉配無糖豆漿，同時當做晚餐解決。
小tips：zumba是指將動感的拉丁舞動作和間歇有氧運動相結合的一種運動方式，能夠在跟隨節奏熱舞的同時減脂瘦身，對新手很友好，本九很推薦。
看著份量還怪可憐的，我們逐個拎出來，分析一下：
第一餐：
番薯：粗糧，代替主食，作為主要碳水攝入來源
豆腐：補充植物蛋白質
牛肉：補充動物性蛋白和少部分脂肪
茼蒿：補充膳食纖維，維生素和礦物質
第二餐：
乳清蛋白粉+無糖豆漿：主要是補充蛋白質
楊丞琳說，
“因為做的運動很強烈，所以會喝膠原蛋白來保護軟骨以免受傷。”
牛肉用幹煎的方法，可最大程度保留原風味，而豆腐和茼蒿則透過水煮方法烹飪，更能保留營養成分，因為經過短時間的水煮，會讓蔬菜中的維生素損失較少。
雖然量少得可憐，但是營養成分非常豐富，幾乎考慮到了人體所需的三大營養素和維生素礦物質，所以從食材挑選上來說是值得推薦的。
（楊丞琳分享的其他日期的第一餐）
但是這種減肥方法不建議咱們普通人效仿，只適合短期食用，一來份量太少，二來長期吃同一種東西導致營養單一。
長期的飲食方法建議是在她這份食譜的基礎上增加食物的用量和豐富性，選擇健康的食材和健康的烹飪方式，少油少鹽少糖。
那麼，這套一天只吃兩頓飯的方法到底好不好呢？
這個問題還真的挺難回答，因為關係到每個人的體質和飲食習慣，還有你的生活方式。
你可能是個朝九晚六的上班族，一頓不吃就餓得慌，那麼你就沒必要盲目減少一頓，給身體帶來不必要的傷害；
你可能是個每天睡到大中午的豪門貴婦，一天只吃兩頓，從沒有吃早飯的習慣，更沒必要為了保持一日三餐而強迫自己一大早起床吃早餐。
（楊丞琳分享的攝影棚的第一餐）
九姑娘經常說，減肥的硬性條件：
攝入熱量＜消耗熱量
。
我們應當控制的是每日攝入的總熱量多少，而並非刻意去控制吃飯的頓數。
假設中午那一頓吃得很多，熱量已經超標了，那麼即使晚上不吃飯也有可能無濟於事。
當然，吃不吃晚飯是自己來決定的，如果說今天一天早餐和午餐吃得都很飽，到了晚餐也一點都吃不下，那麼偶爾一天不吃晚餐也沒什麼大不了，如果晚餐還要刻意去吃東西，不僅對腸胃不好，還可能攝入更多熱量。
從這點上來說，一天只吃兩頓飯是可以減肥的，因為你一天的總熱量攝入減少了。
但是為什麼九姑娘還是不建議你盲目減少一餐呢？
因為你做不到啊！
人家少吃一頓就是真的少吃一頓而已，你少吃一頓就餓得前胸貼肚皮，下一頓狼吞虎嚥，暴飲暴食，這樣對減肥更沒幫助。
楊丞琳也一直強調：
“我這樣其實有點吃太少，不希望大家盲目模仿。”
楊丞琳減肥秘訣之二
16：8間歇性斷食法
楊丞琳在之前的採訪中有提到，自己除了一天只吃兩頓飯外，還需要在8小時內吃完東西，剩下的16個小時保持空腹。
本次Vlog她也真的做到了早上吃一頓，下午吃一頓。
九姑娘細一琢磨，害，這不就是 16：8間歇性斷食法嗎？
據說劉德華和劉嘉玲都是16：8間歇性斷食法的忠實執行者，已經堅持了二十幾年。
這個減肥的原理是，人類消耗能量會優先消耗糖類，但空腹時間較長後，會開始消耗脂肪。
因此這個減肥方法的關鍵是空腹16小時，如果你餓了就補充糖分，那麼人體永遠也不會去消耗脂肪。
具體實操就是，早上9點吃早飯，下午5點前吃完晚飯，之後禁食；或者8點吃早飯，下午4點前吃完晚飯，以此類推。
在目前所有間歇性斷食法中，這是最容易堅持的一種，很多人在剛開始接觸間歇性斷食時，就是從16/8開始，讓身體慢慢適應以後，再延長禁食時間。
那麼你的體質到底適不適合16：8間歇性斷食法呢？
這其實也跟體質問題有關，總結成一句話就是：
斷食適用的人群：粗糧富含大量膳食纖維飯量大/胃口好/體重基數大/新陳代謝旺盛的人。
不適合人群：低血糖/新陳代謝低/BMI指數正常/體力活動大的人。
注意：
16/8斷食法不需要刻意限制食物的選擇，但如果你想加快減肥的速度，看到更好的結果，就得儘量吃低碳水化合物飲食和營養密集的食物（即：配合低碳飲食，減重效果更佳）。
除此之外，本次Vlog還透露出楊丞琳一些非常實用的減肥小技巧。
比如早上醒來先喝一杯溫水，這樣可以幫助體內新陳代謝，清理腸胃，緩解便秘。
比如敷臉抬腿兩不誤。
在保養的同時楊丞琳也會搭配抬腿運動，高抬腿可以讓腿部可以放鬆、恢復血液迴圈，也能避免隔天早上腿部出現水腫。
但在做這個動作的時候，一定要注意身體躺下的地方要有支撐力不能太軟，不然很容易傷到腰部哦~
比如多種運動配合。
楊丞琳曾在之前的採訪表示，
“單一的運動比較不容易看到體重的改變，要多種運動結合才更容易瘦下來。
”
她在這裡推薦肌耐力運動，包括一週三次的高強度的抗組力量訓練鍛鍊心肺功能的有氧。
除了有氧訓練之外，還有一些核心、力量以及平衡性、柔韌性的訓練，也能在短時間內達到有效的訓練心肺效果，值得推薦。
比如，楊丞琳這次輔助壺鈴的幾個運動，就能夠有效的訓練到我們的力量並幫助我們提升心肺功能。
還有偶爾給自己一點激勵和獎賞。
減肥期並非都是苦日子，在快要堅持不下去的時候，給自己一點激勵，更有動力堅持下去。
她也向大家喊話，減肥前期多半是寂寞的，因為必須推掉所有飯局，甚至剛開始減重時，晚上會失眠睡不著。
但是撐過第一個月就好，第二個月可以稍微放寬一些，接下來就是維持。
九姑娘有話說：
現在微信的推送機制變得很複雜，大家看完九姑娘的文一定要記得點“在看”哦，不然以後會收不到推送！
