文|菁媽
母乳是孩子最天然的食物，給孩子帶來營養的同時還能給孩子帶來免疫力，更能帶給孩子安全感，所以無論是世界衛生組織還是母乳餵養學會，都
強烈的建議媽媽們給孩子餵母乳。
大多數媽媽為了孩子能更健康，也會犧牲自己的休息時間，犧牲自己的身材，甚至犧牲自己的工作，也要給孩子母乳餵養。
而在母乳餵養的時候，媽媽吃什麼孩子就能吃到什麼，所以
媽媽的飲食直接會影響到孩子的健康。
比如去年清遠市兒童醫院就接診了兩個腦出血的嬰兒，後來諮詢媽媽才知道
當地坐月子的習慣是不能吃蔬菜水果，
所以媽媽長期沒有攝入蔬菜水果，導致體內維生素K非常的低，乳汁中的維生素K也很低，引發孩子出現腦出血的情況。
哺乳期媽媽飲食一覽表：三不吃，三慎吃，三多吃要牢記
三不吃：酒精，咖啡和濃茶
《中國居民膳食指南》2016版提到，哺乳期女性的食物禁忌是忌菸酒，遠離濃茶，咖啡。
媽媽在備孕的時候就嚴令的禁止吸菸，甚至別建議爸爸要戒菸，因為二手菸對媽媽的身體傷害也不是一星半點。
●酒精
酒精可以透過
血乳屏障影
響嬰兒的健康！小嬰兒體內的解酒酶幾乎沒有，肝臟對於酒精的代謝能力非常的弱，酒精透過乳汁進入寶寶體內，會影響孩子的神經系統，心臟和肝臟。
如果媽媽喝完酒馬上給孩子餵奶，你會發現孩子平時睡一個多小時就能醒，但是喝完含有酒精的奶之後，孩子能睡5個小時甚至6個小時，這是因為
酒精對孩子的神經造成了抑制作用
。
●咖啡
咖啡裡面含有
咖啡因
，而咖啡因可以興奮神經，媽媽喝咖啡之後餵奶，咖啡因也會透過乳汁進入寶寶的體內，會
導致寶寶煩躁不安，影響寶寶的睡眠。
而對於小嬰兒來說睡得好才能長得更好，所以媽媽在哺乳期喝咖啡直接就會影響孩子的生長髮育。
●濃茶
濃茶中也含有少量的咖啡因，也會導致孩子興奮睡不著，而且
濃茶也會影響鐵的吸收
。不利於哺乳期媽媽的身體健康，也會影響媽媽乳汁的營養。
三慎重吃：易脹氣食物，香料和辛辣食物
★易脹氣食物
有些孩子特別難帶，經常哭鬧不休，這時候建議媽媽可以給孩子做
輔助按摩排氣操
，媽媽在給孩子排氣的時候，我會發現孩子的肚子確實會排出氣體，那極有可能是媽媽
在母乳餵養期間吃進了容易脹氣的食物，導致孩子容易脹氣。
孩子脹氣會影響情緒，影響睡眠。
為了孩子的健康，媽媽要慎重地吃一些容易脹氣的食物，比如說紅薯，芋頭，奶類，豆類，花椰菜等這些食物。
媽媽在吃這種脹氣食物，自己也是容易放屁排氣，如果感覺吃了某種食物總是脹氣的話，建議要回避一下，否則會導致孩子脹氣。
★香料和辛辣食物
比如八角，大料，姜，蔥，蒜，辣椒等這些香料和辛辣的食物，媽媽吃了之後直接會影響乳汁的味道，而媽媽會發現孩子對這種辛辣的乳汁會不喜歡。
所以媽媽要慎重地吃食物，儘可能地清淡。
三多吃：多吃蔬菜、多吃魚、多吃含鐵豐富的食物
多吃蔬菜
蔬菜含有豐富的維生素和膳食纖維
，而且蔬菜中的熱量含量非常的低，哺乳期的媽媽吃蔬菜，不僅可以讓乳汁中的維生素含量更豐富，而且還能
避免產後肥胖
。
多吃魚
建議
媽媽每週吃2~3次的海魚，
可以更好地補充不飽和脂肪酸，補充DHA。
建議哺乳期的媽媽每天攝入200毫克的DHA，日常的食物中
DHA豐富的主要是海魚
，所以每週吃2~3次，平時也可以吃一些淡水魚，淡水魚中也會含有DHA，而且魚類的蛋白質含量豐富容易消化，優質的蛋白質也能讓媽媽的乳汁蛋白質含量更高。
蛋白質讓孩子長得更壯更高，DHA讓孩子視力發育更成熟，大腦更聰明。
多吃含鐵豐富的食物
媽媽生產的時候出血，以及產後產褥期惡露都會帶走大量的鐵，所以媽媽在產後容易出現缺鐵的症狀，缺鐵也會影響乳汁的營養。
建議媽媽在哺乳期期間多吃一些含鐵豐富的食物，比如每週吃2~3次的動物肝臟，日常每天吃一些瘦肉牛肉羊肉這些紅肉類。
哺乳期媽媽吃得好，孩子長得好，媽媽也不容易肥胖，能夠更好地進行產後恢復。
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