中醫認為，“腹乃五臟六腑之宮城”。腹部包括腹壁和腹腔內臟器，是任脈、肝、膽、脾、胃、腎等重要經脈循行和彙集之處，下為丹田之所。能通上和下，分理陰陽。臍為一身元氣之本，又是一切神經血管之發端，能通百脈，與五臟六腑、四肢百骸、皮毛骨肉有著密切的生理和病理聯絡。任脈貫穿胸腹中心線，有總任一身陰經的作用。足三陰經脈、衝脈、陰維脈均會於任脈。衝脈起於小腹內，下出於會陰部，有總管全身氣血的功能，為十二經脈之要衝，故有“經脈之海”、“血海”、“五臟六腑之海”等稱號。臍下“氣海”、“關元”兩穴為全身三大強壯要穴之二穴。經常按摩肚腹，能協調脾胃，加速胃腸蠕動，有助消化吸收和排洩功能；調和五臟六腑氣血執行，平衡陰陽；促進肚腹血液迴圈，活血化瘀，增強新陳代謝，提高抗病能力，防禦邪氣侵入；並可提神、補氣、添精，強健全身。現將自我按摩方法介紹如下：
1、雙掌交替按摩肚腹 留內衣，仰臥或坐床上（冬天在被窩裡），以肚臍及臍下丹田為中心，先用右手掌順時針方向劃圓環，推搓、摩擦一圈，再用左手掌逆時針方向劃圓環，推拉摩擦一圈。兩手交替，如此反覆進行按摩（神闕、氣海、關元、天樞、大橫等）1分鐘。透過對穴位的刺激，對內臟有很好的保健作用。
2、腹式呼吸雙掌摩擦腰腹仰臥床上（冬天躺被窩裡），兩腿岔開，兩手掌分按兩側腰眼，同時用力往肚臍方向相對推搓，兩拇指著力臍下摩擦（氣海、關元、曲骨等），兩小指沿兩腹股溝往下摩擦，兩中指直達會陰穴（在肛門與陰囊之間），往下摩擦時呼氣，讓小腹肌慢慢收縮癟下去（稍停平氣），使全身放鬆，特別是二陰（生殖器與肛門）放鬆；兩手再返回撫摩同時提升二陰（鼻吸氣），至兩側腰眼，讓小腹慢慢鼓起來。儘量做到深、細、勻、長。如此反覆進行腹式呼吸1分鐘。
3、拍腹捶腰坐或站，先用右手掌拍打肚腹一下，同時用左手握拳反臂反拳捶打腰椎和低骨（命門、陰關、腎俞、志室、八醪等）一下，再用左手拍打肚腹一下，同時用右手反臂反拳捶打腰椎和低骨一下。如此兩手交替，一手捶一下。反覆進行，拍腹捶腰1分鐘。
4、雙掌摩擦胸肚腹 留內衣，坐或站或臥（冬天在被窩裡），先用右手橫掌從頸項往下摩擦胸肚腹中心，至下腹陰部收一下，再換左手橫掌從頸項往下摩擦至陰部收一下，兩掌交替，反覆進行1分鐘。
5、雙掌交替摩擦脅肋 留內衣，坐或站或臥（冬天在被窩裡），先用右手掌從右脅肋上提，摩擦至胸脯上（吸氣），向左腋窩推摩往下摩擦至小腹，迴旋拉摩到右脅肋一大圓環（呼氣），再用左手掌從左脅肋上提至胸脯上（吸氣），向右腋窩推摩往下摩擦至小腹迴旋到左脅肋一大圓環（呼氣）。如此兩掌交替各自成大圓環，反覆進行1分鐘。
6、按揉“足三里”穴 脫去外褲留內衣，正坐床上或凳椅上，兩腿屈膝，用兩手拇指分別按壓在兩腿足三里（在外膝眼下三寸，脛骨外一橫指處，正坐屈膝垂足取穴）上，餘四指併攏托住小腿肚，兩拇指同時用力按揉50下。足三里是足陽明胃經上一個重要穴位，是全身性三大強壯要穴之一。針灸學治病歌中有“肚腹三里求”之訣。
以上方法，筆者每天晚睡前、早醒後，仰臥或坐床上（冬天在被窩裡，邊做邊看、聽電視），各按摩一遍，堅持數年如一日，收到了很好的效果。