昨天的門診，遇到了一個20來歲的姑娘，希望我能給她開一些補鈣的針劑，透過詢問，我發現她沒有進行過相關的檢查，也沒有表現出缺鈣的一些症狀，只是單純的希望補補鈣。在我向她詳細的介紹了有關補鈣方面的知識後，她說，只是以為針劑起效快，效果好，並不知道補鈣不同的方式及注意事項，既然可供選擇的方式挺多的，她還是選擇了透過調整飲食來達到補鈣的目的。最終，拿著我為她制定的食譜，離開了我們的營養諮詢門診。
在我國，多數研究測定
成年人鈣的需要量為400-800mg/d，孕晚期和哺乳期女性推薦鈣攝入量為1200mg。
對於大部分正常人群，透過合理選擇每日進食的食物，就能夠滿足鈣的需要量。對於一部分已經出現缺鈣表現（乏力、抽筋、腰痠、背疼、易感冒、牙齒鬆動等）的孕期、哺乳期女性及中老年人，也可以選擇鈣補充劑來強化鈣的攝入。隨著年齡的增加，人體對鈣的吸收在逐漸下降，所以想做好補鈣，自然是越早越好！
1、食補
即透過天然食物中含鈣比較多的食物來補鈣。在發達國家，奶及奶製品是鈣的主要來源，在發展中國家，鈣主要來源於穀類、豆類、蔬菜。奶類食品中所含的鈣有較高的吸收率，而植物性食物為主的膳食中，雖然鈣含量也比較高，但是由於草酸、膳食纖維等物質的干擾，鈣的生物利用率較低，吸收率不高。在選擇鈣含量較高食物的同時，注意少吃醃製及過鹹的食品。
2、鈣補充劑
市面上的鈣補充劑五花八門，大家在選擇鈣補充劑的時候，要注意以下五點：
1、瞭解自己日常飲食模式中大約含有多少鈣，離推薦攝入量的差距有多少，根據個人的具體情況選擇在膳食以外適量補充。每天補充鈣的劑量不宜超過2000毫克。
2、鈣補充劑的含量。在眾多的補鈣產品中，碳酸鈣的含鈣量為40%，其次氯化鈣27%、碳酸氫鈣23%、檸檬酸鈣21%、乳酸鈣13%、葡萄糖酸鈣9%。1克碳酸鈣含400毫克鈣，而1克葡萄糖酸鈣只含90毫克鈣。因此在購買鈣產品時應注意產品包裝上標明的以鈣元素計算的鈣含量。
3、瞭解鈣補充劑的鈣源。選擇鈣補充劑的人群，鈣劑需要長期服用，因此對鈣劑的安全性就有比較高的要求。美國醫學會雜誌曾發表文章指出許多鈣補充劑中含有鉛，長期服用會弊大於利。其後，有研究人員分析了市場上數十種補鈣產品。結果表明提純精製的碳酸鈣的含鉛量遠低於那些以海洋生物和動物骨骼為材料製成的鈣劑，能夠符合安全服用的要求。
4、看鈣補充劑的吸收情況。維生素D被稱為陽光維生素，可以有效的促進鈣吸收，尤其是孕產婦和嬰幼兒往往存在維生素D缺乏，更有必要選擇帶有維生素D的鈣劑。
5、鈣補充劑的服用劑量及時間。攝入鈣補充劑的最佳劑量是一次不超過500mg，而且最好是在進餐後馬上服用，鈣與食物一起吸收可以獲得最大的吸收率。
3、靜脈注射用針劑
葡萄糖酸鈣注射液：治療鈣缺乏，但是針對的人群主要是急性血鈣過低、鹼中毒及甲狀旁腺功能低下所致的手足搐搦症、過敏性疾患、鎂中毒時的解救、氟中毒的解救、心臟復甦時應用等；
維丁膠性鈣注射液：用於治療不宜口服的各種維生素D缺乏症，也可用於治療支氣管哮喘。
骨肽注射液：用於促進骨折癒合。
大家可以看到，幾種含鈣的注射液，都有相應的適應人群，單純因為想補鈣而應用注射液並不在適應症範圍之內。因此，透過靜脈補充鈣劑的方式並不可取。