大家好，我是輕悅，一個愛美食 又 愛好身材的正能量減脂餐達人，請多多關照。
減肥期最大的敵人就是自己，嘴饞是常有的事，但是克服起來真的太難了，尤其是入秋天氣轉涼，人們的食慾變得旺盛，更加想吃東西，只要閒下來就想吃點小零食。為了幫助你們解決減肥期嘴饞的問題，輕悅今天教你們4招，製作飽腹又低卡的零食，讓大家秋天繼續瘦。
第一招：低卡土豆餅
對於自控力很弱的人來說，零食真的是最大的誘惑，但它的熱量超級高，對於愛吃薯片的你，一定要學會自制這款低卡土豆餅，健康又減肥，吃幾塊就飽了。
低卡土豆餅
食材：1個土豆、20克麵粉、鹽、油、胡椒粉
做法：
1、將土豆去皮，切成塊，放入鍋裡蒸熟。
2、往蒸熟的土豆中加入20克麵粉，1勺鹽、1勺油，攪拌成土豆泥
3、把土豆泥鋪在保鮮膜裡，用擀麵杖壓平
4、切成整齊的小方塊，在上面撒上胡椒粉，用叉子戳幾個洞，擺在烤盤上。
5、烤箱調到200度，預熱五分鐘後，把食材放入烤30分鐘即可。
低卡土豆餅
第二招：無油低卡辣條
這款小零食是用杏鮑菇做的，口感脆爽，香辣過癮，一次多做一些，好吃的停不下來，比肉還香，強烈推薦，減肥期必備解饞零食。
杏鮑菇辣條
食材：
4個杏鮑菇、2勺辣椒麵、半勺花椒粉、小半勺孜然粉、半勺孜然粒、小半勺鹽、1勺白芝麻
做法：
1、把杏鮑菇洗乾淨去頭，切成條，直接放進不粘煎鍋，無需放油，開小火加熱烘烤。
2、經過烘烤的杏鮑菇，水分會蒸發，表面變得黃皺，口感脆而有勁道，待杏鮑菇不會有汁液流出來後，就可以剷出來備用。
3、往不粘平底鍋加入調料小火烘炒，不斷翻炒，炒出香味。
4、倒入杏鮑菇和調料一起炒，讓杏鮑菇全部裹上調料，然後就可以吃啦。
杏鮑菇辣條
第三招：紫薯酸奶餅
非常好吃，混了酸奶的酸甜味道，又加了糯米粉，糯糯的口感，吃了還想吃。
食材：
2個小紫薯、20克糯米粉、50克酸奶
紫薯酸奶餅
做法：
1、紫薯去皮切塊、上過蒸大概15分鐘
2、把蒸好的紫薯拿勺子壓成紫薯泥
製作時部分過程
3、撒入糯米粉、酸奶倒進紫薯泥裡攪勻，糯米粉新增的量以不黏手的紫薯團為佳，
4、取一團紫薯面用手心團勻，然後按壓成餅，放入平底鍋上慢慢的煎，變色凝固後翻過來繼續煎既可以啦。
第四招：雞肉脯
這款零食比較養生，一次多做一點，密封在罐子裡，想吃的時候吃一點，好吃不長肉。
雞肉脯
食材：
雞胸肉、白芝麻、蜂蜜
做法：
1、把雞胸肉剁成泥，調入一勺料酒、蠔油、胡椒粉、孜然粉醃製半個小時，如果醃製一晚上會更加入味。
2、在烤盤上鋪一層錫紙，刷一層橄欖油，鋪上雞胸肉泥
3、在雞胸肉上鋪一層保鮮膜，用擀麵杖壓平，把保鮮膜去掉，然後刷一層蜂蜜，撒上白芝麻。
雞肉脯
4、放進烤箱，調到180度，烤20分鐘。
5、把雞胸肉拿出來，翻面，再刷一層蜂蜜，撒上白芝麻，再烤20分鐘即可享用。
大眾養生食物熱量表
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減肥期嘴饞也不怕，教你4招製作飽腹又低卡的零食，你們學會了嗎，記得做給自己吃，可以當加餐，讓你秋天繼續瘦。