低脂低卡低糖的谷豆飯，營養健康，軟糯好消化，適合老人和孩子
目前大家都處於一個都想減肥的年代，低脂低卡又美味的美食所有人們追求的。一碗米飯要做到營養豐富，還要儘量減少澱粉，有很強的飽腹感也同樣重要，這樣才是一碗完美又符合大家要求的米飯。米飯現在也很不容易！
不用多說穀物和豆類組合在一起，絕對是一個在減肥路上的輔助階梯，現在要說的就是六種米四種豆做了多谷多豆低卡低脂的谷豆飯，味道好有嚼勁，高飽腹。喜歡分享的我來教大家。
說說紅豆，屬於雜糧，微量元素、蛋白質、維生素集於一身，有利尿消腫、潤腸通便的作用；溼來源於脾，溼重則脾虛，紅豆有利溼作用，能夠健脾而提高免疫力。
綠豆既是一種食物同時又是一種藥物，它對清熱、利尿、解毒都是有效的。絕對的好食材。
黑豆作為大豆食品當中的一類，其中含有的大豆蛋白，對女性更年期症狀起到緩解作用，可以降低卵巢癌和乳腺癌的病發率。身邊的女性朋友注意，適當的攝入黑豆類的豆製品，
具有一定的保健的作用，黑豆還是可以作為好的植物蛋白來源，是素食者保證蛋白質攝入的優質選擇。
豌豆，小豌豆大能量，尤其是維生素B族絕對含量第一名，其它比較多的是胡蘿蔔素、維生素c、無機鹽等營養成分。豌豆的功效與作用比較多，有抗菌消炎、通利大腸、保護視力、美容養顏、
減肥瘦身、增強免疫力、防癌抗癌等作用
。
菜名：
谷豆飯
配料：
大米：18克、黑米：18克、紅米：18克、糯米：18克、糙米：18克、大麥米：18克、紅豆、綠豆、黑豆、豌豆：共一小杯、花生米：一小把
烹飪步驟：
步驟1：
紅豆、黑豆、豌豆、綠豆齊聚一堂，來一小杯，電飯煲帶的量杯就可以，如果沒有量杯，差不多一小捧；
步驟2：
首先還是要把豆子用水清洗乾淨，提前加清水浸泡兩小時以上；
步驟3：
平時就愛吃雜糧，家裡雜糧很多，我選用了大米、黑米、糯米、紅米、糙米、燕麥米，每種選了大約18克左右，還可以加一小把自己家種的花生米，喜歡吃比較軟的飯，也可以把米也提前浸泡一下；
步驟4：
一切都準備好，把左右泡好的豆和米放到電飯煲裡；
步驟5：
加入適量的水，按煮飯即可；跟平日我們煮飯的水量一樣。
步驟6：
電飯煲提示已經時間到，我們的谷豆飯就好了，快看看吧，是不是特別有食慾；
步驟7：
溫馨提示：古豆飯特別適合減肥瘦身的朋友，營養豐富，非常飽腹；
步驟8：
粒粒分明的谷豆飯，你也來一碗吧！
小貼士：
1、可隨個人喜好放其他米和豆，米豆配比量也可以按喜好增減；
2、也可用臻米脫糖電飯煲做普通白米飯，脫糖率很高。