用「喪」來形容自己
的生活狀態，已經不是什麼新鮮事。
剛剛過完頭腦不夠清醒的週一，放眼望去，地鐵上的打工人們都目光呆滯。
朋友們聊天最有共鳴的幾個表情包，永遠是
「累了」「毀滅吧」「悲傷那麼大」
。
如果你細細去看，每一個人的「喪」都是肉眼可見的。
但另一方面，大家好像又過得非常積極、且努力。
該加的班還是加，該學的習還是學，
並不會因為口頭的「喪」就在行動上真實地躺平
。
這種又積極、又喪（所謂的持續性積極、閒歇性喪）的心理狀態，有網友給它命名為
「積極喪」
。
聽上去有點可愛，又有點辛酸。
前段時間，脫口秀演員李雪琴還在採訪中提到了：
老實說，這樣的心理狀態，已經成為了很多年輕人的常態。
今天的文章就和大家聊聊，
心理學上怎樣解釋「積極
喪」，以及「積極喪」對我們的生活來說究竟是好是壞？
帶救生衣上船的人
要「積極」，不要「喪」。
只有積極樂觀，才能過上更健康、更充實的生活。這是在我們的成長過程中，不斷被告知的一件事。
而上個世紀80年代，著名心理學家 Nancy Cantor 的一項研究，打破了這個看似「真理」的觀點。
Nancy 發現，
雖然「喪」（悲觀主義）通常被視為一種消極的特質，但是，有一種積極的悲觀主義，卻可以成為人們應對焦慮、恐懼和擔憂的認知策略。
簡單來說，就是人們會透過降低評價、降低期望的方式，來讓自己對潛在的失敗做好準備，並同時激勵自己努力奮鬥以避免真的失敗。
聽上去是不是和當下流行的「積極喪」如出一撤？
▲圖片來源：《四重奏》
Nancy 將這種策略命名為
防禦性悲觀（Defensive pessimism）
，而擅長使用這種策略的人則被稱作
防禦性悲觀者（Defensive Pessimist）
。
這裡有12條防禦性悲觀者的常見想法或行為，看看與你是否相符？
一個防禦性悲觀者，或者處於防禦性悲觀情緒中的人，實際上是在用一種有效的、適應性的方式來利用悲觀主義。
他們的情緒是更冷靜的，他們知道什麼是最壞的情況，以及遇到最壞的情況應該如何面對和處理。
就像美國作家 Lisa Kleypas 說的那句話：
「我喜歡悲觀主義者，他們才是那些帶著救生衣上船的人。」
你想不到的，關於「積極喪」的好處
所以現在你知道了，「積極喪」並不會讓你更「喪」。
相反，它透過口頭或者態度上的「喪」，在讓你更「積極」地面對生活或者工作中複雜又多變的任務。
這也是為什麼你不難發現，
身邊越是「積極喪」的人，往往越能夠把一件事幹好
。
▲北野武被認為是「積極喪」的代表人物，人生觀極「喪」，但不影響他的藝術成就。
Norem & Chang 的研究證實了這一點。
他們發現，防禦性悲觀者隨著時間的推進，他們的
自尊和滿足感顯著增加
，在學業上表現更好。並且在
個人目標上
，他們比同樣焦慮的、但不使用防禦性悲觀策略的學生
取得更大的進步
。
可以說，防禦性悲觀策略，對於我們解決問題有著很大的好處，這些好處包括：
減少焦慮&提高控制感
心理學教授 Julie norrem 是「防禦性悲觀」的主要研究人員，她發現，
防禦性悲觀是一種非常有用的降低焦慮的認知策略
。
就拿一次談判來說，防禦性悲觀的策略會使你進入到「焦慮的深處」，將「焦慮」分解成一個個具體的「問題」。
再根據這些具體的「問題」做好充足的準備，以避免壞結果的發生。
也就是說，
「如果你不自己親身體驗並進入焦慮，就很難洞察在其中讓你感到無助的究竟是什麼。」
接納你的真實感受
研究表明，
當我們內心感到恐懼和焦慮時，試著「保持樂觀」只會讓情緒更加糟糕
。
你會明確地感知到，自己的大腦在欺騙自己的行為，這種認知失調會增加你的焦慮感。
然而，當我們使用防禦性悲觀策略時，
我們實際上承認了自己的真實感受：我是害怕的，我是焦慮的
。
你不需要向它們屈服，讓它們阻止你的努力；相反，你可以識別它們並使用它們。
這也正是所謂的「當你正視焦慮和恐懼時，它就開始失去壓制你的力量」。
把消極的自我對話變成一種優勢
也許有人認為，防禦性悲觀是一種「消極的自我設限」。
事實上，它們有著本質的區別。
和防禦性悲觀一樣，自我設限也包括告訴自己事情最壞的方面，
不過它會涉及到某種「自我破壞」和「缺乏準備」
。
而防禦性悲觀涉及的，則是「過度準備」，它把消極的自言自語變成了一種準備上的優勢。
雖然它和自我設限看起來是相似的過程，但實際上會產生完全相反的效果。
防禦性悲觀，並不是我們常說的，杯子有一半是水，悲觀主義者總是傾向於看到有一半是空的。
對防禦性悲觀者而言，
「悲觀主義」只是一種工具，他們接納了「半空杯子」的現實，並透過「悲觀」激勵自己找到更合適的解決辦法
。
他們的確是「喪」的，但他們同時讓「喪」擁有了價值。
防禦性悲觀者VS戰略性樂觀者
那麼，最後我們討論一個問題：
防禦性悲觀的策略，對所有人都是有利的嗎？
答案是否定的。
Julie norrem 在研究防禦性悲觀的過程中發現，有一部分人習慣利用「悲觀」，而另外一部分人習慣利用「樂觀」。
這種對「樂觀」的利用，和我們所熟知的「看開一點」差不了多少。
它指的是，在事情發生之前對自己的表現產生樂觀期待，甚至樂觀幻想，以激勵自己更好地完成任務，這種策略被稱作
「戰略性樂觀」（strategic optimism）
，同樣，習慣使用這種策略的人被稱作
「戰略性樂觀者（Strategic Optimist）」
。
為了研究這兩種型別的人，Julie norrem 做了一項實驗，結果表明：
簡單總結以上的發現，防禦性悲觀和戰略性樂觀的有效性取決於個人，一些人受益於防禦性悲觀，而另一些人受益於戰略性樂觀。
沒有哪一種策略對每個人都好，重要的是明確自己是「防禦性悲觀者」還是「戰略性樂觀者」。
在日常的語境中，我們常常認為，「積極」（樂觀）是有益的，「喪」（悲觀）是有害的。
而 Julie norrem 的研究向我們傳達出了一條重要的訊息，即：
悲觀和樂觀只是我們在面對生活的未知時，所採取的不同的認知策略，它們沒有好壞之分。
長期以來，人們在「必須表現得積極樂觀」這一點上，承受了過分的壓力，這其實是比「喪」更有可能帶來負面影響的事。
所以，如果你是一個
「樂觀向上」
的人，那麼恭喜，請你繼續保持對生活的熱情。
但如果，你是一個
「積極向喪」
的人，也沒關係，認清現實的殘酷，或許正是你與這個世界相處的方式。
總之，關鍵在於，維持自己的內心秩序，而不必向任何人證明。