最近門診來減肥的小夥伴不少，問診過程中，發現很多人有一個共同的問題，即：不知道怎麼稱體重。趕巧，前幾天有位編輯小夥伴在諮詢我專業問題時，也問到了“建議何時稱體重”。我突然意識到，很有必要跟大家認真說說這個貌似人人皆知的話題。
畢竟，每一個計劃長肉或減肥的人，都離不開這個增加削弱自信的工具：體重秤！
（本篇不賣體重秤，不用擔心硬廣軟廣）
一、你得有個秤
工欲善其事必先利其器，要想擁有讓你狠狠鬆一口氣的體重，首先得在家裡備臺體重秤。
有些小夥伴家裡沒有秤，體重全靠蹭稱路邊藥店或出差酒店的免費秤。認真地勸告你們：蹭吃蹭喝可以，蹭秤就算了。不是同一檯秤，校準程度不同，絕對存在秤與秤之間的誤差。本來你已經努力把自己從72公斤壓縮到了70公斤，極有可能因為秤不靠譜而誤稱出74公斤的餘額。因為這份啞巴虧扎心，真的不值當。
二、你的秤要準
一臺靠譜的體重秤，應當如教導主任一般一板一眼，不錯過一絲一毫。
任何諸如電池沒電、老式指標秤沒校準等“意外”導致的體重變輕，都不叫減重成功，只能說是被動偷奸耍滑。不少小夥伴寧可花鉅款買一堆朋友圈微商兜售的連正規廠家都沒有的代餐產品（都不知道有沒有不明新增成分，會不會吃出毛病來），也不願意多花幾塊錢買個像樣的體重秤。話說，雙十一近在眼前，電子體重秤可以安排了。
當然，如果你就是戀舊，就算不願意淘汰掉家裡的傳家寶——舊式指標型地秤。那我建議你定期校準一下它。可以用有準確重量的物品幫你確定，比如5公斤的桶裝油，或3公斤的啞鈴，或任何你家裡能翻到的已知公斤數的重物，放地秤上稱稱重量準不準，再拿下來看看指標是否歸零……
三、正確定期稱體重
大多數小夥伴稱體重的週期是：不超過24小時，或最多48小時。也就是一天稱兩次或每天稱一次。覺得這樣的稱重密度能夠幫助自己精準判斷每天的體重變化。
其實，大可不必。
我們的體重，在一天內的變化主要取決於水分的攝入和排出，以及你進食的食物重量及你排洩掉的代謝後殘渣（俗稱便便），並不能完全體現為肌肉、脂肪等成分的變化。
而且，對於久坐人群，下午的體重往往會因為水分瀦留而顯得更重一些。不信的話，你找根繩子量量你的小腿圍度，上午和下午肯定有差值。所以，如果你非要一天稱兩次體重，肯定會影響你減肥的信心和積極性。就算你延長到每天稱一次，也會因為差異不大而讓你喪喪地覺得：合著我這麼努力少吃多動，一兩沒減啊！還不如躺平呢！
那麼，
究竟間隔多久稱一次體重最合適
呢？
最理想的稱重週期是：間隔一週稱一次。這樣獲得的體重，相對更能客觀反應過去一小段時間內的體重變化情況，既不會像每天一次那樣變化太小，又不至於因為間隔時間太長而沒有察覺到體重的波動（比如你這周瘦了2斤，下一週又漲回來了，如果兩週稱一次就會錯過這個變化）。
四、固定“背景”稱體重
所謂的背景，指的是每次稱重應該在非常近似的條件下：同一時間、同一地點、穿同樣的衣服或者基本不穿衣服、排空大小便且未進餐。如此得到的資料會較少有外界因素的干擾，相對更客觀。
因此，
最佳時間應該是早晨起床、如廁後、空腹、著貼身衣物
。
愛心提示
固定稱重時間可以避開週六、日、一這三天，選擇週二、三、四、五中的某一天。因為，你極有可能在週末進食或活動量不規律，比如每天都跟朋友聚會，或者每天只湊合吃一頓；再比如你週末三餐規律，但你每天都做了大量運動……這些，都會影響到你的體重。
當然，這只是我的個人建議，如果你覺得你幾乎每天都是同樣的狀態，那就任選其中一天，每週都固定在那天的同一時間，按照上述稱量要求完成體重記錄。
五、哪些因素可能讓你的體重“突然增加”
吃得太多。食物來不及在你稱體重前都代謝掉；
吃得太鹹。攝入了鈉鹽含量高的食物如海魚海蝦，或者食物加了太多的鹽/醬油/醬類等；
久坐/旅行。比如坐著開了一天會、坐飛機或長途駕駛等；
特殊時期。女性朋友在生理期前略水腫；
疾病原因。比如腎功能異常導致浮腫等；
排便未盡。比如幾天未排大便，或飲水量大卻還沒來得及排盡小便；
過了個節……
除了上述可能讓體重“突然增加”的原因，還要注意一種情況：增肌減脂帶來的體重增加。不少結合運動減肥的朋友們會哀嘆自己明明吃的少動得多了，體重卻紋絲不動，是不是基因裡就不帶瘦字。這種情況，建議你們測量一下腰圍，或觀察一下衣褲的鬆緊程度。如果發現腰圍變小，身材尺寸變小變緊緻，只是體重沒掉。那麼，請一定不要失去信心，相反，還應該為自己鼓掌。因為，你巋然不動的體重，是因了肌肉量的增加和脂肪量的減少。肌肉裡不僅有蛋白質，還有水分，肌肉量的增加勢必帶來體重的增加。尺碼變小而體重不變，說明體脂肪率在降低——恭喜你，你的減肥已經卓有成效，請繼續努力，期待曲線更美的身材！
畢竟，體重只是個判斷胖瘦的粗略指標，而腰圍、腰臀比、體脂肪率等，才是更精緻的判斷依據。有關這方面的知識，可以複習一下舊文：
測試一下，你對肥胖有誤解嗎？
體重正常/細胳膊細腿兒的你，極有可能是個胖子
最後
，你需要了解，不管你想減重還是增重，下面這樣的嘗試對體重是不會有任何幫助的：
無論是單腳站稱重
還是吊起來稱重
或者“大家”一起稱
再或者躺床上稱、栓個氣球稱……
你 還不如 直接說：
遂謙碎碎念
稱對體重，月瘦10斤~
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