打坐是一個系統性的學習過程，每一步都要腳踏實地地練習。
我們打坐之前哈，簡單的做一下拉伸哈，尤其是對一些初學者而言好不，可以簡單地做一下拉伸動作。打坐前的熱身動作一定要重視啊，好多人是沒有沒有功夫的啊。初學者啊，一定要把這個熱身動作做好。
因為我們後面打坐的時候要坐一個小時的話，對這個腰啊啊這個壓力是很大的，知道吧？所以我們在上坐之前先把腰給拉開，然後再慢慢用我們腰椎的力量慢慢起來，這個屁股這裡剛好坐在這個腳的後跟上啊，好，這樣把腰拉開，再來一次好嗎？我們再來一次，往上挺啊，整個人啊，整個手，整個腰啊，用力往上頂哈，往上頂，然後再慢慢的往前傾，往前，再慢慢地，然後把這屁股慢慢坐下去哈。不要離開我們的腳後跟。好，在慢慢起來啊，很好啊。這個動作就可以說是結束了。
接下來呢，我們就在蒲團上繼續熱身，好吧？剛才那個熱身動作已經講完了哈，現在講第二哈，就上坐的動作好嗎？當然打坐，盤腿，盤腿對吧？最重要的就是這個腿啊，怎麼盤？包括以後我們如何透過雙盤這個動作做滿一個小時以後，咱們如何練習心法，如何入定啊，都是一步一個腳印的練習。打坐是一個系統性的學習過程啊，每一步都要腳踏實地地練習。首先我們這個上坐動作有一個很重要的一個動作，就是把腳伸直。來，大家把腳伸直來，跟著我一起哈，把腳伸直坐在蒲團上就可以了。把腳伸直好嗎？然後呢，把這個腳掌抬起來啊，上坐動作。第二個動作，抬腿，把這個腿抬起來。儘量往身上抬，儘量往往裡靠，往裡往裡拉，抬腿非常重要哈，看到吧。然後呢，這個動作啊，換個腿一樣誒，換個腿，儘量往深裡面啊扯，儘量往身上拉。
第三個動作，拐角拐胯啊拐胯吧，好嗎？把這個胯給拐一下，抬完腳，第三個就拐胯哈，第四步就把腿壓下去，看到吧，放到腳跟壓下去。四，壓腿，對，然後呢整個人啊調整一下姿勢哈，然後把把這個腿把這個膝蓋把這個腿慢慢壓下去啊，如果大家想練習雙盤的話，對吧？就可以先這樣練啊，把這腿壓下去，然後第五啊把這個腿第五就把另外一隻腳啊慢慢的往上抬就行了。
我們如果是一個很初學的初學者，把剛才的動作啊重新再走一遍就行了，好嗎？比如說我現在我是我是右腿在前，對不對啊？然後我我試一下用這個腿先上來好嗎？一樣的哈，一啊伸直對吧？二抬腿啊。三，啊拐胯啊三拐胯四，壓下去啊，然後再調整屁股的位置，然後第四再把這個腿掰上來，對吧？同樣的動作，同樣的這個流程，等我們兩個腳啊都可以輪番練習，然後就可以練這個搖山晃海好嗎？啊這樣子搖山晃海這個手啊，抓住腳踝哈，慢一點，大家一定要記得慢一點，搖山晃海，大家一起練起來好嗎？啊，搖山晃海，先往前傾，然後呢？啊，再往左抓住，再往後，然後往右，整個人呢，在蒲團上啊，轉圈圈往這個膝蓋啊壓下去，再往前，一定要慢哈，大家做這個搖山晃海時候一定要慢，知道吧？啊，如果你是一個啊初學者，一定要按照整個流程啊，一步一步的慢慢練，慢慢練，知道吧。啊，一定要慢，不要著急啊，功夫是一天一天的，慢慢練的一個工作哈，不是說一步到位的，明白了吧？誒，壓下去，壓下去。
初學者練雙盤呢，先不要動不動就啊學打坐好吧，如果你想長遠的發展，長遠的學習打坐，這個搖山晃海，這個雙盤一定要啊，忍一忍，怎麼樣都要練到十分鐘啊，做不到沒有關係的，我們可以先從端坐開始啊，端坐到單盤到雙盤啊，這是一個循序漸進的，但是今天就教給大家一些最基本的一些方法。嗯，好了啊，大家先不要急著用雙盤去打坐知道吧？打坐你還是用單盤啊，還是用單盤啊，但是咱們的這個啊，這個練習就儘量用雙盤練習，明白吧。
