《24小時大腦》是我最近讀的一本書，來分享一下評價。
［日］小林弘幸 著
董春燕 譯
人民郵電出版社出版發行
［what］你是不是經常感到學習效率低，壓力大？
［what］你是不是覺得早晨起不來，即使醒了也不願意睜眼，沒有勇氣開啟新的一天？
［what］結束一天的工作後，你是不是感覺快“累癱”了，連呼吸都覺得累？
❤
其實，這並不是因為你的體力透支，而是因為你的精神壓力太大。
在快節奏的現代職場中，我們需要每天扮演情緒可控的成年人——待人和善、努力工作、踏實、隱忍。快節奏，超負荷的生活，讓我們倍感壓力，疲於奔命。
所以
只有掌握隨時調整身心節奏的技巧，才能讓我們活得更幸福、健康
。
本書作者從腦科學角度深入探索全腦管理方法、不同時段大腦工作的黃金規律，為我們量身定製24小時“超燃”大腦：
●晨間大腦（6:00-9:00）：活力爆表
●日間大腦（9:00-18:00）：集中精力
●晚間大腦（18:00-22:00）：深度放鬆
●夜間大腦（22:00-6:00）：輕鬆而創造力“爆棚”
最後還有一個【週末大腦】
：
充滿儀式感
書中，作者向我們分享用大腦24小時工作的規律，改善身心失調、讓我們自己“滿血復活”的80種方法（附在最後面）。
透過這些方法，讓我們的大腦每天“分時段”和“格式化”，有助於大腦幫助我們安排好工作、放空思緒、清空壓力、以更好的迎接全新的自己。讓我們的大腦真正減負，保護好自己的生活節奏，擁抱元氣滿滿的自己。
具體是什麼？為什麼？我們要怎麼做呢？
大腦工作節奏
腦科學研究表明，大腦有自己獨特的工作節奏。
早晨：激情時間
。
此時大腦完全甦醒，需要得到他人的關愛。
推薦活動
：告訴另一半你愛他（她）；給家人一個擁抱；給家人準備一頓愛心早餐。
上午：創造力時間。
此時人體的壓力激素水平適中，大腦注意力較高，可以做一些需要運用分析能力和高速集中注意力的事。
推薦活動
：設計新方案、寫策劃方案、思考難題。
下午第一階段:克服困難時間。
此時大腦已經做好了承受重任的準備，但最好避免太多的任務，一次只做一件事。
推薦活動
：處理電子郵件；與客戶交流；共同解決難題。
下午第二階段:合作時間
。
此時我們會變得比較隨和、善於溝通。
推薦活動
：開會、洽談合作事宜。
晚上第一階段:自己的時間。
此時褪黑素的分泌量最少，你不會感到很累。
推薦活動
：遛狗、購物、給自己做頓美味的晚餐。
晚上第二階段:放鬆的時間
。
此時褪黑素分泌迅速，而保持大腦清醒的血清素卻不斷減少。
推薦活動
：看電影、聽音樂。
夜裡:睡眠時間
。
此時大腦需要透過休息整理白天獲取的資訊。
推薦活動
：伴著一本好書入眠、想一下明天的日程。
例項推薦：早上不看郵件
來到工位，你也這樣嗎?打×的是我們經常這樣做的，打✓的是建議我們做的。
x
開啟電腦就忍不住檢視郵件
x
寫了一封長長的郵件，腦力消耗了一半
x
回覆完所有郵件已經快10點了，發現自己還沒有進入工作狀態
√
早上不看郵件能讓你更加專注於自己的工作
√
在固定時間集中處理郵件或其他資訊，可以讓你跳脫一直忙碌的窘迫狀態
。
✓
如果你在心裡實在放不下這件事，就快速地瀏覽郵件的主題和主要內容，儘量用最短的時間去處理必須馬上回復的郵件。
劃重點：早上做最困難的工作
能否有效利用早上的時間，決定著我們能否取得成功。我們的大腦在睡了一覺後會恢復活力，所以這時候做開動腦筋的工作會讓我們一整天都保持最佳狀態。
如果你有一項需要深度思考和集中注意力的工作，那麼最好的完成時間就是這個時候。
這就是作者不建議大家早上起來第一件事就查收郵件的原因。因為我們把腦力最好的時間浪費在了一項簡單的工作上，而我們完全可以把這項工作放在大腦不處於最活躍狀態的時間段完成（比如下午剛睡醒時）。
如果你曾經或現在有過相同的習慣，就會發現你能集中注意力的時間在不斷減少。隨著時間的推移，你的決策能力也開始減弱，這就意味著你的大腦已經進入了決策疲勞的狀態。
所以作者建議大家抓住大腦最清醒的時刻，去完成那些最困難、最需要創造性的工作。同時，在做這件工作之前，要先給自己在心理上減減壓——把昨天的失敗和不如意都拋在腦後，輕裝上陣，才能有精力應付這剛剛開啟的一天。
寫在最後
在讀這本書之前，我看過介紹和評價，是帶著自己的困惑來讀這本書的，讀完之後，我覺得是有收穫的。
讀完之後，在寫此文之前，我也翻了幾頁豆瓣讀者的“短評”，有好有不好。硬幣都有兩個面，天氣都有陰晴，有日出就有日落，有人喜歡甜有人喜歡鹹……
我想表達的是：別人喜歡吃的東西我們不一定會喜歡，我們覺得好的別人不一定會覺得好。
那怎麼辦呢？適合自己的，最好。
有人生活很自律，時間規劃也很有條理以及合理，他不需要借鑑別人的建議和經驗，就能完美度過24小時。
常見≠不好，真是因為大家都有共同的經歷，才更加能夠貼合大家的需求。
適合你的，最重要。如果你對這本書感興趣，可以買回來看看。看完，說不定對身邊的人也有幫助噢。
如果你是一位家長，自己的時間規劃都沒安排明白，看完可以給到孩子一些建議；如果你是主管，發現團隊裡有員工確實是時間規劃不合理的，也可以巧妙給他們指引；如果你這些習慣都可以堅持很好了，就差自己寫一本類似的書了，這本書或許也可以給你一些靈感和借鑑呢。
最後㊗大家都能合理安排每一天，有規律地度過365天。
