生命在於運動。說到運動，很多人都會想到跑步、登山、游泳、打球等運動。
卻忽略了最常見、最簡單的運動——步行，也就是走路。走路不需要器械，不需要高難度動作，不受時間、空間的限制，好處卻數不勝數。
有一句老話這樣說：“走為百練之首”。
那些長期步行的人，最後都怎麼樣了。
一、你有多久沒有步行了？
我一位程式設計師朋友，以前每天坐在電腦前工作上十個小時，吃飯就叫外賣，累了就上床休息，如非必要就不出門，加班更是生活的常態，根本就沒有時間去鍛鍊身體，導致免疫力下降，甚至弱不禁風，經常感冒，腰椎頸椎非常疼痛，再加上高強度的腦力勞動，後來又患上心腦血管疾病，尤其是一到冬季，不論穿多少衣服都四肢冰冷，苦不堪言。
在專家的指導下，她開始每天步行8000步，風雨無阻，同時還調節飲食，以清淡飲食為主，堅持步行一年多後，發現效果非常明顯。免疫力提高了，感冒少了，心腦血管疾病逐漸好轉，睡眠質量也得到了改善。
步行，作為正常人都有的基本技能，卻常常被我們忽略。
人類的惰性總在潛移默化地影響我們：能走就不跑，能坐著就不站著，能躺著就不坐著。
美國《科學》雜誌曾經刊登資料，沒有長期走路運動的人：
心臟病的機率增加7倍；
高血壓的機率高達17倍；
肥胖症的機率更是高達200倍；
……
事實上，健康的成人應該把每天步行鍛鍊作為一種規律性的終身運動方式。
二、步行，好處多多
1992年，世界衛生組織就提出過“最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是步行”的健康箴言。
更能說明步行是最好的運動的說法，來自於中國。早在兩千多年前的《黃帝內經》中就曾提出：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形”。這其中的“廣步於庭”，就是在院子裡散步的意思，相當於今天的步行。
此外，我國民間也一直有“百練走為先”“百練不如一走”的說法。被西方醫學界尊稱為“醫學之父”的古希臘醫師希波克拉底也曾說“健走，人類最好的醫藥”。
·步行改善你的健康
步行養生法可以幫助你減肥；降低血壓和膽固醇；並降低患心臟病、糖尿病和癌症的風險；還有其它好處。
哈佛醫學院發表的一份特別報告“為健康而步行”說，步行比幾乎其它任何事情都可以更有效地對抗疾病和其它健康狀況。舉一個例子：每週步行兩個半小時，或每天步行不到22分鐘，可以將罹患心臟病的風險降低30%。
·步行改善記憶和認知能力
眾多研究表明，步行是一種大腦助推器。2010年的一項研究發現，步行與大腦中具有更多灰質之間存在聯絡。例如，來自夏洛茨維爾（Charlottesville）的弗吉尼亞大學研究表明，步行減少了老年男性患痴呆症的風險。
·步行改善情緒 降低壓力
每天哪怕是步行幾分鐘，也能平息焦慮，改善你的情緒。如果你在大自然中散步，效果會更明顯。許多研究表明，這種環境在諸多方面都有益。
·步行使人精力充沛 也有助於睡眠
步行療法有助於提高你的能量水平，但如果你患有失眠症也不用擔心。根據關節炎基金會（Arthritis Foundation）的報告，50至75歲的婦女每天早上步行一小時，比那些沒有步行的人失眠的機率要小
。
三、怎樣步行最健康
有人說，步行的好處這麼多，是不是時間越長越好。
當然不是，任何事情一旦過度就會起相反作用。
所有的運動專案，要適度為宜，更重要的一點是掌握正確姿勢。
據一項研究資料表明：
一週步行三個小時以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。
一週三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年痴呆。
一週步行７小時以上，可以降低20%的乳腺疾病罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。
步行的效果雖然很好，但步行的時間也不是越長越好，一般來說，每天30分鐘-1小時為宜。
除了時長，很多人就是因為運動的姿勢不正確，導致了適得其反的效果。
權威醫學雜誌《柳葉刀》研究結果，走減壽步的人，比走長壽步的人平均壽命少3~5年。
步行雖然是一種很簡單的運動，但很多人走路的姿勢卻有不少陋習。
·正確的走路姿勢，你需要知道：
1。抬頭挺胸，肩膀下沉，目光平視前方，保持脊椎的自然曲度；抬頭、挺胸、下巴微收、雙肩自然展開。注意，頭不能前傾，不能駝背，肚子也不能凸出，身體儘量保持一條直線。
2。可以有意識地收緊腹部、夾緊臀部，這樣可以有效地刺激和鍛鍊腹部、臀部、腿部肌肉。
3。記住要用胯部發力，大腿先抬起來，再帶動小腿和腳離開地面，前腿膝蓋要伸直 。
4。腳跟先落地，然後透過足弓滾到腳趾，最後由大拇指用力踮起腳尖送出下一步。
值得注意的是，
走路的時候，讓胳膊也擺動起來，最好是與肩膀齊平；
調動全身的力量，邁步的距離適中，並且保持勻速的呼吸；
如此步行，每天堅持15-20分鐘，比走兩個小時都有效果。
國際衛生組織將“步行”定義為“世界上最好的運動”。
但是我們不能把所有的希望，都寄託於步行，想要過高質量的人生，最終還是要靠健康的生活方式，自律的生活習慣。
最好的醫生是自己，最好的良藥是運動。
只有自己在平常的生活中，多注意，多預防，才能提前阻隔很多生病的源頭。
不是所有的疾病都能被治癒，但是所有疾病都能被預防。
擁有健康，是體驗世間幸福的基石；
保持健康，是所有成年人的一種責任。
溫馨提示：步行後記得使用步步為贏保養足部哦~