題記 —— 伴隨著天氣轉涼，秋天的氣息也越來越濃了。嘴唇乾燥、鼻子“冒煙”、嗓子幹疼等“秋燥”症狀又開始冒頭。不過，伴隨而來的還有一種症狀讓很多人難以啟齒，那就是——便秘。
從醫學角度來說，便秘並不屬於疾病的範疇。但是一旦患上了便秘，我們就會感到萬分的不適。尤其是在氣候乾燥的秋季，患上便秘的人就更多了。
便秘症狀包括糞便乾燥排出不暢和糞便不幹也難以排出兩種情況。當排便間隔延長，伴有大便乾燥硬結，排出困難，排便後有便意不盡感或不適感，腹部脹滿，肛門墜脹、疼痛，食慾不振，頭昏乏力等痛苦症狀時，才能稱為便秘。排便有上述痛苦症狀，即使糞便不幹，每日排便一次或數次，也應列為便秘。
長期便秘或腹脹不僅痛苦，也很容易引起一些健康和面板問題。這也是現今人們對飲食中的高纖維食物越來越重視的原因。印度健康專家馬達夫指出，每天只需要攝入26克的纖維，就可以清潔你的腸胃系統，緩解便秘症狀。
那麼，便秘了怎麼辦呢？該吃那些食物，具體怎麼做呢？
灸稚得來帶大家重視起來秋季必備的幾大食物吧：
1。五穀雜糧。
像麥片、麩皮、糙米等食物中就含有豐富的膳食纖維。早餐吃些全穀物食品，簡單又方便，可以迅速滿足身體對纖維素的需求。
2。豆類。
豆類富含膳食纖維，多吃豆類有助於打造一個健康的消化系統。另外，多吃豌豆、鷹嘴豆和芸豆等，還可以幫助減少血液中“壞”的膽固醇含量，降低心臟病風險。
3。胡蘿蔔。
生吃胡蘿蔔可以幫助消化，將其做成蔬果沙拉也是不錯的選擇。如果想吃煮熟的胡蘿蔔，好處是更能養胃潤燥，壞處是會損失部分維生素和纖維素。因此，水煮胡蘿蔔一定要注意好時間，不可煮太久。
4。蘋果。
蘋果是富含豐富的纖維素，可以有效避免大便秘結。另外，蘋果中的維生素C含量也很多，不但能保護心血管，還能讓你的面板水潤光澤。
5。梨。
梨是纖維素含量最高的水果之一，在風乾物燥的秋季更能起到滋潤的效果。生吃梨能明顯緩解聲音暗啞及便秘症狀，促進人體內致癌物質的大量排出。而把梨蒸熟則可以起到止咳祛痰的效果。秋天每週吃三四個梨，可以有效地淨化系統，使你的腸胃更“輕便”。
引起便秘的原因也有個人的原因。要想遠離便秘，以下這三點一定要做到。
1。便秘時，切記不要玩手機。
便秘的患者蹲廁所的時間都比較長，為了避免坐在馬桶上無所事事，他們經常選擇一邊蹲馬桶一邊玩手機。這種充分利用時間的習慣看似很正常，但是卻會加重便秘的症狀。科學證明，如果坐在馬桶上的時間超過十分鐘，那就會對肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣被破壞的。所以，各位以後去衛生間千萬不要帶個手機玩，專心致志地排便對於便秘很重要。
2。定時、及時排便。
很多人都有這樣的經歷，工作忙碌時，即使有了便意也會先忍一忍。但是當你抑制了這一陣的便意後，過後再想排便就很困難了。久而久之，腸道就失去了對糞便刺激的敏感性，大便就會在腸內停留過久就會變得又乾又硬。形成便秘。所以說，我們要把排便這件事重視起來，如果有了便意，就要第一時間去解決它。做到及時、定時去排便。
3。多喝水，勤喝水，少喝多次。
秋季氣候乾燥，我們經常會感到口乾舌燥，面板也會出現乾燥起屑的現象。即使是這樣的情況，很多人還是沒有養成愛喝水的習慣。如果每天不能補充足夠的水分，我們就容易產生便秘的症狀。如果我們身體缺水，那麼大便中的水分就會被大腸吸收出去，大便就會變得乾燥。硬結的大便很難潤滑地透過直腸和肛門，這就會造成排便的痛苦，造成便秘。
好了，今天的《灸稚得課堂》就到這裡了。
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