氣功是人們在生產、生活、醫療保健等多種實踐中，逐漸總結而形成的。氣功療法與體育療法有聯絡又有區別，它可以包括體育療法，但體育療法卻代替不了氣功療法。肢體運動始終只是氣功調心的手段之一，呼吸運動也是為調心服務的，三調是統一的整體，必以調心為核心。內練與外練是結合的，應以內練為主。
氣功之氣指“氣”、“真氣”，具有更深刻的含義。氣功療法具有綜合性的特點，至少它是心理療法與體育療法的綜合。
仰臥抬腿
患者可適度仰臥在床上，腿微曲，抬離床面約15度，初做時可保持1~3分鐘，堅持練習一段時間後，抬腿時間爭取達到10~15分鐘，每天2~3次，能充分鍛鍊膝關節。
氣功的好處除了保健作用外，也有治療疾病的作用。如果病人選擇氣功作為輔助療法，那麼應根據不同的疾病選擇不同的氣功。如胃潰湯胃病患者可練習內養功；腫瘤患者可選擇行步功或郭林新氣功、自控氣功等；高血壓、神經衰弱及疼痛病人可選擇放鬆功。臥床不起的病人，可選強壯功，以培補
元氣
；老人做氣功的好處還可以對頸肩病的患者起到利於頸肩功能的恢復作用。
直身跪坐
大家可以在晨起後或晚睡前，兩膝跪在床上練習。
跪坐時，腰桿直立，挺胸、挺腰、挺腹，兩手向後伸，臂部儘量向後坐，最好能接觸到腳後部。此法能鍛鍊腿部肌肉，促進血液迴圈。
氣功養生，就是透過有意識的自我身心調整，來達到養生保健、防病治病的鍛鍊方法。在學習氣功養生前，首先要了解和掌握一下氣功養生有哪些禁忌，以便日後練習中達到事半功倍的效果。
擺動雙腿
年紀大的患者，可坐在舒適的椅子上，雙腳往上抬起，根據自己承受的弧度，來回擺動膝關節。每次兩組，每組20~30次。
一招緩解“老寒腿”
“老寒腿”復發時，患者常出現關節僵硬、疼痛、畏寒等症狀。這時要儘量避免長時間跑、跳、蹲和爬樓梯。
打太極需要反覆蹲起，會增加關節扭力加重關節磨損，因此也要停一停。
‘老寒腿’患者在生活中可以透過這個動作緩解症狀：
膝蓋不好的老人，可以利用一切時間進行按摩。
氣功就是透過特定的修煉方法使機體的組織、器官在功能上更佳有序化與協同化的生理變化過程。由於修煉的方法不同，所導致的生理變化也會不一樣，這種不一樣就是氣功的生理效應。是透過心理活動使生物能對機體或事物產生作用。氣功學即心理物理學。
比如坐下時，可以採用兩手扶膝的姿勢：
兩隻手的手心正好護在膝蓋上，雙手按住雙膝的同時，加以按摩，向外按摩膝蓋骨的周圍36圈，再向內按摩36圈，以膝關節內有熱感為佳；
雙拇指尖按壓兩側內膝眼 10下，在於兩側外膝眼按壓10下；
用拇指尖在膝蓋骨周緣找壓痛點，在壓痛點上點按，每一壓痛點壓5—10下；
一手將膝蓋骨固定，另一手握拳，用拇指關節背側突出部位壓在膝蓋上，向外、內各按摩10—20圈。
特別提醒的是，如果疼痛十分嚴重，患者可考慮去醫院採用藥物、針灸、按摩等方法治療。
不少人“老寒腿”復發，常常膝痛難忍不敢運動。
然而放棄運動容易導致下肢肌肉萎縮無力，膝關節透明軟骨退變，反而可能加重病情。
氣功在保健方面有獨特的功效。他是建立在整體生命觀理論基礎上，透過主動的內向性運用意識活動的鍛鍊，改造、完美、提高人體的生命功能，把自然的本能變為自覺智慧的實踐。氣功與中醫、武術一起，被認為是重要
中華傳統文化
之一，受到世界範圍內許多人的喜愛。
“老寒腿”如何運動?
緩步行走
一般來說，可以在膝痛緩解後進行這一訓練。
開始時，腿要緩抬輕放，避免膝關節骨面撞擊。這項運動可在飯後進行，還能促消化。
如果從現代行為醫學的角度看，氣功鍛鍊是對一種有利於心身健康的良性行為進行學習
訓練
，最終以條件反射方式固定下來的行為療法。
步速宜控制在每分鐘60步以內，每日步行10~20分鐘，可根據自己的體力找到合適的步行時間和速度，堅持2~3個月後可適當加快步速。
男女雙修：男女練功者內功達到一定程度後，透過性的接觸來練“精氣神”。此種練法只在夫妻之間
拉筋也是為健身運動提前熱身的一種方式，能夠有效的防止肌肉拉傷。正確的拉筋方法能使身體的血液流暢，達到自愈和診斷身體的目的。從中醫學來說，筋絡和氣血迴圈是相輔相成，經常拉筋，五臟六腑也會跟著活動，更加
延年益壽
。
拉筋法調理脾胃單舉手氣功養生運動養生功法
直立，左手翻掌上舉，五指併攏，掌心向上，指尖向右，昂首目視左手，右手同時下按，掌心向下，指尖向前，同時呼氣。復原時呼氣。右手上舉時動作相似。此動作左右交替各做8遍。
拍打法拍膝蓋（犢鼻穴、血海穴、伏兔穴、足三里穴）拉筋中醫養生運動養生
拍打法拍膝蓋
方法：腳蹬矮凳，大小腿呈90度左右，拍打50下；
功效：膝關節疾病、脾胃不和、消化不良、痛經、糖尿病輔助治療。
世上流傳的拍打法已經很多，為何我還稱之為「秘法」？ 就因為此拍打法與眾不同，不僅拍打時間長，拍打力量重，而且必須用心去拍打，讓心靈與身體神交。 它不僅養生健體，而且大病小病都治。