流瑜伽，現在大城市的瑜伽場館中非常流行。下文就是一套適合初學者的流瑜伽教程，行雲流水般的串聯體式，亦可讓你汗流浹背之上半部分。
請大家站在墊子前端，雙腳開啟與髖同寬，腳內側平行，腳掌用力往下推地板，腳趾大大的張開，大小腿肌肉收緊，腹部微收，雙肩向後向下沉，雙手自然放在身體兩側，眼睛平視前方，此為山式站姿。
吸氣，雙手從兩側開啟來到頭頂上方，掌心相對，雙肩放鬆往下沉，呼氣，屈膝，臀部往後坐，身體重心往前，膝蓋不要超過腳趾的距離，保持自然呼吸。
呼氣，身體對摺，腹部不去尋找大腿，臀部推向天花板方向，腳用力往下推地板。吸氣，抬頭，手推地，手在肩膀的正下方，胸口向前延展，眼睛平視前方，保持自然呼吸。
呼氣，微屈雙膝，雙手壓實地板，雙腳往後跳來到斜板式，雙腳開啟與肩同寬，腳後跟使勁向後蹬，腹部微收，雙手在肩膀的正下方，十指大大的張開，胸口往前延展，眼睛平視前方。屈手肘內夾，身體重心往下來到平板。
呼氣，胸口向下沿著墊面向前向上抬起來，到上犬式，肩膀放鬆。
腳尖回勾，把臀部推向天花板的方向，來到下犬式，調整好手與腳之間的距離，雙腳開啟與肩同寬，十指大大的張開，腹部用力推向大腿的方向，臀部推向天花板的方向，眼睛看肚臍的方向，保持自然的呼吸。
屈右腳往前邁，落在兩手之間，屈前方的腿，大小腿成90度，膝蓋在腳踝的正上方，對準第二根腳趾，轉動後方的腳，讓腳掌踩實地板，手在肩膀的正下方，雙手從身體兩側開啟，來到頭頂上方，掌心相對，髖部擺正，保持自然呼吸。
呼氣，雙手落地，壓實地板，轉動後方的腳，將前方的腿往後大邁一步來到斜板式，調整好手跟腳之間的距離，雙腳開啟與髖同寬，腳後跟用力向後蹬，腹部收緊，胸口向前延展。曲手肘內夾，重心往下，來到平板式。將胸口向下沿著墊面向前向上抬起，腳背鋪平地板，胸口向前延展，上犬式。
腳尖回勾，把臀部推向天花板的方向，來到下犬式，調整好手與腳之間的距離，雙腳開啟與肩同寬，十指大大的張開，腹部用力推向大腿的方向，臀部推向天花板的方向，眼睛看肚臍的方向，保持自然呼吸。
屈左腳往前邁，落在兩手之間，屈前方的腿，大小腿成90度，膝蓋在腳踝的正上方，對準第二根腳趾，轉動後方的腳，讓腳掌踩實地板，手在肩膀的正下方，雙手從身體兩側開啟，雙手從身體兩側開啟，來到頭頂上方，掌心相對，髖部擺正，保持自然呼吸。
呼氣，雙手落地，壓實地板，轉動後方的腳，將前方的腿往後大邁一步來到斜板式，調整好手跟腳之間的距離，雙腳開啟與髖同寬，腳後跟用力向後蹬，腹部收緊，胸口向前延展。曲手肘內夾，重心往下，來到平板式。將胸口向下沿著墊面向前向上抬起，腳背鋪平地板，胸口向前延展，上犬式。
腳尖回勾，把臀部推向天花板的方向，來到下犬式，調整好手與腳之間的距離，雙腳開啟與肩同寬，十指大大的張開，腹部用力推向大腿的方向，臀部推向天花板的方向，眼睛看肚臍的方向，保持自然呼吸。
將後方的腿往前大邁一步，雙腳平行並開啟與肩同寬，手在肩膀的正下方。
微屈雙膝，雙腳往前跳，來到雙手的後方，雙手移到肩膀的正下方。
吸氣，手指推地，胸口向前延展，眼睛平視前方；呼氣，身體放鬆往下，腹部去尋找大腿，臀部推向天花板的方向，腳掌用力往下推地板。
吸氣，屈膝，臀部往後坐，雙手往頭頂的方向去延展，掌心相對，來到幻椅式；呼氣，肩膀放鬆，膝蓋不要超過腳趾的距離，保持自然呼吸。
吸氣，慢慢伸直雙腿，雙手回落到身體兩側，還原山式。
