還有一個星期就要放假了，
過年免不了吃吃喝喝，
積累了一個冬天的脂肪又要爆表了，
“每逢佳節胖三斤”將再次上演……
面對大魚大肉、好酒佳餚，
身體可能會亮起紅燈，
尤其是“三高”患者更要注重飲食。
專家建議，春節期間應注意葷素搭配，
營養均衡，避免大魚大肉，
堅持清新健康的飲食原則，
過完年還能瘦著回來！
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1.控制肉食攝入量 多選魚蝦類“硬菜”
春節假期是家家戶戶最熱鬧愉快的時候，雞鴨魚肉也是餐桌上的必備大餐，
攝入過多肉類，容易造成代謝負擔甚至導致高尿酸、通風等症狀
。
現在不少人每餐中攝入的畜肉較多，禽和魚類較少，結構不太合理。魚蝦類脂肪含量低，且含有較多不飽和脂肪酸；禽類脂肪含量也較低，其脂肪酸組成也優於畜類脂肪；其次是畜類瘦肉，脂肪含量低，鐵含量豐富。
因此，在聚餐時優選雞鴨魚蝦等“硬菜”，如果喜歡吃豬羊牛肉，可以儘量選擇瘦肉，少吃肥肉。
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2.不吃主食不健康 穀物為主粗細配
控制體重容易陷入一個誤區，那就是不吃主食。事實上，主食特別是穀物中含有膳食纖維、B族維生素和維生素E、礦物質、不飽和脂肪酸等對健康有益的營養成分，
做到粗細搭配，這樣有利於合理攝取營養
。
同時，配合除大豆之外的紅豆、綠豆、花豆、芸豆、豌豆、蠶豆等雜豆，還有甘薯、馬鈴薯、山藥等薯類作為主食，可起到更好的
均衡膳食結構
的作用。
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3.飲酒有度 適可而止
春節走親訪友，少不了喝酒。中國營養學會建議成年男性一天飲用酒類的酒精量不超過25克，大約相當於啤酒750毫升，葡萄酒250毫升或高度白酒50毫升。女性一天飲用酒類的酒精量不超過15克。
飲酒時注意不要喝太快
，飲酒快則血液中乙醇濃度升高得也快，很快就會出現醉酒狀態。所以慢點喝，讓人體有充分的時間把乙醇分解掉。
另外，
不要空腹飲酒
，因其對胃腸道傷害大，容易引起胃出血、胃潰瘍，所以在喝酒之前，應先吃點菜或喝點牛奶，能對胃起到一定的保護作用。
喝酒的時候，不要喝碳酸飲料如可樂、汽水等
，因為這類飲料中的成分能加快人體對酒精的吸收，應儘量選擇無糖、低熱量的飲料，比如礦泉水、淡檸檬水、各種茶類和豆漿等。
4.新鮮蔬果不可少 水果整吃更營養
“每逢佳節胖三斤”，連續進食過多的話，很可能會一下子就“吃撐了”，導致胃積食。避免積食的最佳方法是保持清淡的飲食，每天吃完飯後可以散散步，既可以避免積食也可以幫助減肥。
成人每日推薦
攝入水果半斤左右
，
攝入蔬菜1斤左右
，建議
多食用深色蔬菜
，如紅彩椒、紫甘藍、菠菜等。
另外，水果榨汁後，其中的維生素C和維生素E暴露在空氣中極易被氧化失去作用，而一部分對人體有益的膳食纖維也會損失掉。
所以，水果儘量整個吃，不要榨成汁喝。
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5.管住嘴邁開腿 作息規律少熬夜
控制飲食均衡的同時，也要保證一定運動量
，避免久坐，不要總在家裡窩著，多去戶外走走。專家建議
每週至少進行5天中等強度的運動
，活動累計時在150分鐘以上。
經常熬夜排毒功能會減弱，毒素排不出來，加上夜宵的作用，自然容易囤積脂肪。
節日期間不要睡太晚，保證睡眠，養成良好的作息規律
。
6.春節首選亞麻籽油 不長肉的植物油
現在提倡低油、低鹽、低糖的“三低”生活，
“低油”其實是針對含有Ω-6和動物類油脂的油
，比如我們常吃的
花生油、大豆油、玉米油等
。因為這些油吃多了，會導致一系列的健康問題，
比如肥胖
。
而亞麻籽油進入人體後不會以脂肪的形式堆積，不會讓人長胖。
這是因為亞麻籽油中富含的
α-亞麻酸（Ω-3）
，讓食物在胃裡留存的時間要比無脂或低脂食物留存的時間長，促進腸道分泌一種叫做腸促胰酶肽的激素，給大腦發出停止進食的訊號，從而達到
抑制食慾、防止脂肪在體內堆積
的作用。
另外，α-亞麻酸（Ω-3）在體內代謝為生命活性因子DHA和EPA，EPA被稱為“血液清道夫”，具有
調節血脂、清除血液裡的垃圾
之功效；DHA有“腦黃金”之稱，能夠
益智健腦，提高智力和記憶力，保護視力，增強免疫力，
預防老年健忘症
等作用。
其中，
“己所欲”亞麻籽油中的α-亞麻酸（Ω-3）含量高，高達50%
，是蘇酒集團推出的關愛尊長、關愛親友、關愛家人，更是關愛自己的健康產品。
春節期間聚會多，大魚大肉，胡吃海喝，腸胃負擔加重，脂肪容易堆積，所以吃油首選亞麻籽油，吃了不長肉的植物油！
“己所欲”亞麻籽油為您和家人的健康加“油”！
