後臺不少媽媽在諮詢胎教的問題，其中諮詢最多的就是孕期怎麼吃比較安全可靠還有營養呢？
1.養成良好的飲食習慣
懷孕時女性的飲食習慣會影響到孩子的飲食習慣。孕婦若是經常出現胃口不好、吃飯過快、吃飯經常被人打斷等等不良的習慣，日後都會影響孩子的飲食習慣。
孩子可能會出現消化不良、吐奶、不喜歡吃東西等不良習慣，導致孩子體弱多病。所以，為了孩子的健康，孕婦在孕期要養成良好的飲食習慣。
2.定時、定點、定量進食
俗話說，“人是鐵，飯是鋼”。一日三餐對人身體健康相當重要，是身體汲取營養的主要來源，對於孕婦更是如此。
孕婦的三餐要保證孕婦一日所需營養成分的供給，早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少，每餐要定時定量，切忌暴飲暴食。
孕婦在吃飯的時候，要保持心情愉快、從容淡定，吃飯不要過快，要細嚼慢嚥，時間大概控制在30分鐘左右。
用餐的地點和環境要溫馨，讓人感覺心情舒暢，儘量減少外界的干擾。
3.營養要豐富且平衡
孕婦身體所需要的營養成分主要是從食物中獲得的，不同的食物為孕婦提供不同的營養，所以孕婦在孕期要食用多種食物，保證營養的豐富而不失衡。
但是，營養的補給要適量，不要過分充足，營養的過分補給造成孕婦肥胖，導致難產或其他併發症。
4.以未加工的食物為主
孕婦在懷孕期間以未加工的食物為主，如黍米稻等五穀雜糧、蔬菜、水果等。
未加工的食物營養成分高，多食用未加工的食物能夠為孕婦和胎兒提供充足的營養，保證孕婦和胎兒的健康。
多食用未加工的原始食物還能保證孕期食品的衛生、安全，孕婦不易生病。
5.保證鐵成分的吸收
人體的正常運轉離不開對鐵成分的吸收，因為血紅蛋白的產生離不開鐵。
孕婦在妊娠期對鐵的需求更加強烈，因為孕婦不僅要滿足自身對鐵的需求，還要保證胎兒成長髮育過程中對鐵的需求，所以孕婦在孕期要特別注意鐵的攝入與吸收。
若是孕婦出現缺鐵性貧血會引發水腫等併發症，還會使胎兒發育不良、早產甚至死胎等。因此，孕婦在孕期要多吃一些含鐵的食物，如菠菜、動物的肝臟、豆類等。
6.其他須知
（1）由於不科學的飲食習慣，孕婦的腹部或腰部在孕期會出現突出的現象。
如果孕婦吃的食物熱量過高或是孕婦的腸胃功能弱，孕婦的下腹部會出現突出。因此，孕婦要少食熱量過高的食物，多食低熱量的食物，多食易消化的食物，少食生冷或辛辣食物，最好每天少食多餐。
如果孕婦吃了過量的食物，孕婦的腰部會突出。因此，孕婦的一日三餐要定時定量，切忌暴飲暴食，少食高熱量的食品。
（2）孕婦飯後要注意休息。
孕婦飯後可在床上躺著休息20-30分鐘，休息時可以做做眼保健操、用手指壓壓耳穴，讓眼睛和耳朵得到充分的休息。
（3）要保證孕婦攝入充足的維生素
孕婦在懷孕的中後期應有充足的維生素的攝入，這是保證孕婦身體健康和胎兒健康發育的需要。
維生素的來源：一是從養分充足而均衡的一日三餐；二是維生素藥品的食用。
（4）孕婦在孕期適量運動。
孕婦在孕期進行適量的運動，不僅利於生產，還能使孕婦保持愉悅的心情。同時運動能使孕婦吸入充足的氧氣，供給母體和胎兒的需要。若是氧氣不足，則可能導致胎兒的大腦缺氧甚至腦死亡。
*本文所涉及醫學部分，僅供參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。